瑜珈是一門追求身心平衡和內在成長的古老修行方式。在瑜珈的世界中，有些體式的難度較高，挑戰著身體的靈活性、平衡感和力量，同時也挑戰著我們內在的平靜與穩定。今天所介紹的高級瑜珈體式需要專注、耐心和毅力，完成這些高難度瑜珈體式也能帶給你成就感和身心的滿足。本文將介紹 9 個高難度瑜珈動作，先暖好身體，讓我們一起試試看，給自己一點瑜珈挑戰吧！
Table of Contents
9 個高難度瑜珈動作
船式
船式（英文：Boat Pose；梵文：Navasana）是一個要求核心力量和平衡的挑戰性體式。坐在瑜珈墊上將雙腿上提向前或向上延伸，上半身保持平衡和穩定，每天練習船式可以鍛煉腹肌、脊柱和腿部的力量，讓核心更有利。
鱷魚式
鱷魚式（英文：Four-Limbed Staff Posel，梵文：Chaturanga Dandasana）式常會在瑜珈串連、流動瑜珈中練習到的體式，在這個動作中要求身體保持平行地板，同時彎曲手臂、降低身體與地面距離，讓全身保持平行的靠近地板。鱷魚式已是增強核心肌群、手臂和肩部的力量的必備體式喔！
海豚式
海豚式（英文：Dolphin Pose，梵文：Ardha pincha mayurasana）常被運用在頭倒立、前臂倒立的預備體式中，如果你想解鎖以上兩個體式不妨先試試海豚式。海豚式是一個要求肩部柔軟度和核心穩定性的高難度體式。除了建立手臂與核心力量外，海豚式這也能幫助拉伸上臂、肩膀和背部肌肉。
烏鴉式
烏鴉式（英文：Crow pose，梵文：Bakasana）是一個經典的手平衡體式，需要在建立好手臂力量、平衡感後，集中精神找到平衡點後才能解鎖的高難度體式。初學者可以多多利用瑜珈磚來做練習，讓練習更加安全、有效率。
頭倒立
體式之王「頭倒立」（英文：Supported Headstand ，梵文：Salamba Sirsasana ）也是屬於年度與違憲性較高的體式，建議在安全且友人陪同的呼雃境下再坐嘗試。頭倒立是一個要求核心穩定性、平衡感和肩部力量以及集中的精神的高難度體式。頭倒立可以增強核心肌群、肩部和手臂的力量，並且有活化大腦、喚醒頂輪、消除水腫、美容抗老的功效，是一個對身心都有所挑戰的瑜珈體式。
舞王式
舞王式（英文：Dancer Pose；梵文：Natarajasana）是一個絕美的拍照打卡體式，需要平衡感和柔軟度相互配合的高難度體式之一。你需要將一腳的腳背抓住，同時向前彎曲身體，因此在體式中你可以拉伸大腿、打開胸腔和肩膀，同時鍛煉平衡感和身心協調性。
駱駝式
駱駝式（英文：Camel Pose，梵文：Ustrasana）是一個後彎體式，對於久坐的現代人來說，後彎的行動又更加困難，可以在駱駝式中選擇自己合適後彎程度，像是手摸腳、手放在墊子後方、甚至可以將小手臂放在墊上加深後彎。在這個體式中你可以感受到心輪被打開、胸腔向上打開伸展的同時脊柱變得更柔軟。
輪式
輪式（英文：Wheel Pose，梵文：Urdhva Dhanurasana）是一個要求背部柔軟度、核心力量和肩部力量的高難度體式。輪式能夠幫助我們打開身體前測的活動度，不耶式胸椎與髖前側肌肉，經常練習撋是能使你的脊柱更加柔軟，透過身體發力的主動伸展使其拉伸的同時亦並強化肌肉喔！
猴神式
猴神式（Full Split，梵文：Hanumanasana）是一個要求柔軟度和腿部力量的高難度體式。主要是針對髖關節放鬆和拉伸腿部的瑜珈體式，推薦給經常久坐或有坐骨神經痛的人來做練習，如果覺得太難也可以從半猴神式開始慢慢加深。長期練習神猴式伸展也能夠讓臀腿肌肉線條變得更優美喔！
高難度瑜珈體式是一個挑戰身心的旅程，需要專注、毅力和耐心。這些體式不僅僅是對身體的挑戰，更是對自己能力和意志力的考驗。透過不斷的練習和探索，你會發現，慢慢地可以逐漸超越自己的極限。無論是追求高難度體式的挑戰挑戰還是尋找身心狀態的平衡，瑜珈體式都是你在修行過程中的一個好夥伴，但也不要忘記，修身也修心，唯有更平靜的狀態才能讓你的瑜珈練習更深化於心。
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