瑜伽是一門源自古印度的學問，因此有許多瑜伽體式名稱都和印度神話有關，其中「猴神式」就是以印度神話人物哈奴曼（Hanuman）命名。哈奴曼在印度史詩《羅摩衍那》中是個神猴，擁有四張臉和八隻手，跑得非常快，可以一步跨越高山和大海，猴神式就是為了紀念它神奇的躍步而以此命名。
猴神式（Full Split，梵文：Hanumanasana）主要是針對髖關節放鬆和拉伸腿部筋膜的體式，對於經常久坐、腰背緊繃或有坐骨神經痛的人來說非常有幫助，同時也因為體式動作牽涉到臀腿的伸展，長期練習神猴式也會讓臀型與腿部線條變得更好看喔！
不過對於瑜伽初學者來說，神猴式屬於三顆星，是中間偏高的挑戰難度，因此在本篇會先從簡易的「半猴神式」帶領大家入門，最後再帶到進階版的「猴神式」(Half Split，梵文：Ardha Hanumanasana)：
練習半猴神式好處有哪些？
1. 拉伸腿部筋膜
2. 加強柔韌性
3. 改善背痛
誰適合練習半猴神式？
1. 背痛、久坐者
經常久坐的辦公室族可能會發現，當長時間坐在椅子上時，很容易會感到下背緊繃痠痛，甚至會感到腿部有暫時麻木的感覺，這可能是因為長期維持同一個坐姿壓迫到神經所致。這時可以做簡單的半猴神式伸展下半身，讓髖部得以獲得放鬆。
2. 常跑步的人
跑步是有氧運動中最容易上手的一種，很多人會習慣每天慢跑來維持運動習慣。在跑步結束後，可以透過半猴神式伸展，放鬆過於緊繃的小腿，這麼做能減少肌肉痠痛感。
3. 想讓腿部線條更好的人
許多人練習瑜伽都是想讓體態變得更好，而在練習完比較強力的鍛鍊腿部的瑜伽後，推薦緊接著做半猴神式，不僅可以一邊放鬆腿部肌肉，還能一邊透過伸展能讓腿部線條變得更順暢好看。
半猴神式分解動作教學＆注意事項
Step1：從下犬式開始，一隻腳往前踏到兩手中間
半猴神式的起始是從下犬式開始，下犬式同樣是能舒緩後背的瑜伽體式，可以在這裡先短暫停留伸展，等做好準備之後再將一隻腳向前跨一大步到兩手的中間。
Step2：後腳跪在墊子上，並將重心往後移讓前腳伸直
下一步，將後腳跪立在瑜伽墊上呈 90 度，接著試著把重心往後移，並且慢慢把前腳伸直，讓前腳趾頭指朝向天空。初次嘗試的人可能柔軟度還不夠，因此若做不到的話，可以先暫時微彎膝蓋，或是在雙手下方放上瑜伽磚。
Step3：吸氣拉長脊椎，吐氣前彎做半猴神式
在做半猴神式時有幾個關鍵重要要特別留意，第一是上身要挺直延伸，視線看向前方，不要聳肩抬頭，第二前彎時可以逐步向下伸展多一些，盡可能釋放後背累積的壓力。一次練習可以維持 5 個呼吸。
進階練習：半猴神式變化——猴神式
當已經可以輕鬆做到半猴神式時，就可以進階挑戰「猴神式」。猴神式的體式要訣和半猴神式相似，進入時可以先從從半猴神式開始，再來將前後腳往分別更往前、往後延伸，等到身體感到輕鬆後，便可以讓臀部坐在地上，最後將雙手也向上伸展成為猴神式。
其實無論是半猴神式還是猴神式對於對於髖部放鬆有一定功效，非常適合加入睡前的陰瑜伽放鬆序列。如果最近你經常感到腰背痠痛的話，不妨試試這兩者吧！
以上就是關於「半猴神式」與「猴神式」的知識分享，如果你喜歡我們的瑜伽體式分享，並且熱愛瑜伽運動的話，記得加入我們的社群，掌握最新的瑜伽生活資訊唷～
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