瑜珈磚怎麼用？什麼時候要使用瑜珈磚？相信每位瑜珈初學者都有拿著瑜珈磚卻不知道如何使用的經驗，其實瑜珈磚的用法很多，可以幫助你順利完成動作，達到動作的效果，不過前提是要知道什麼時候該用瑜珈磚？因此今天就來跟大家分享 5 個瑜珈磚用法吧！
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#瑜珈磚是什麼？
瑜珈磚是一種瑜珈輔具，幫助我們在練習時得以支撐、平衡或調整姿勢，避免受傷。瑜珈磚因外型有如磚塊而得名，常見的材質有輕便好攜帶的發泡塑膠 EVA、無毒無異味的 POE 材質，以及觸感扎實、較有份量的軟木材質，你可以依照需求和預算做選擇。
#瑜珈磚三種高度
使用瑜珈磚之前要先知道，瑜珈磚可以視情況自己調整高度，分別是直立式最高，橫立式次高，躺平式最低。
#瑜珈磚的 5 個用法
瑜珈磚用法1：碰不到地面的時候
每個人身體的柔軟度不同，因此在進行瑜珈體式時一定會遇到某些動作無法做到位，其中手或頭碰不到地面就是很常見的情況。
例如在做「三角式」或「前彎」時，手部越靠近地面就越能有拉伸效果，但如果手離地面有一段距離也沒關係，使用瑜珈磚來「增加長度」同樣能達到伸展效果。
瑜珈磚用法2：腰挺不直的時候
瑜珈很多動作都需要先將脊椎拉直再進行，但身體較僵硬的朋友往往連挺直都很難做到，這時候就能拿出瑜珈磚來調整姿勢囉。例如在坐姿冥想或坐姿體式（如：蝴蝶式）練習時，屁股底下墊一顆瑜珈磚能讓你輕鬆挺直背部，順利將膝蓋打直，前彎或側彎都能更有效果。
瑜珈磚用法3：身體不平衡的時候
站姿練習最容易遇到身體不穩、搖搖晃晃的情況，這可能是核心力量或腿部肌力不足的關係，因此我們可以使用瑜珈磚來輔助穩定度。
例如「半月式」或「反轉三角式」，常會出現不平衡的情況，這時可以拿瑜珈磚放在腳邊，用手扶著，就能保持平衡囉。
瑜珈磚用法4：覺得動作讓你害怕的時候
有些瑜珈動作要慢慢練比較好，例如常見的「駱駝式」，你會需要將身體往後傾，從腰部、背部、頸部到頭部逐一落下，這對初學者來說比較難一次到位，因此我們可以拿兩塊瑜珈磚撐在雙手下方，讓手部暫時不需要貼近地面，這樣能減少腰部壓力和心理恐懼，等到熟悉後再直接進入動作會更順利喔！（推薦閱讀：瑜珈後彎練習：解鎖 3 種駱駝式變化，練習駱駝式前必做的暖身動作）
瑜珈磚用法5：放鬆各處關節
瑜珈磚擺在不同位置、使用不同高度，都有不同程度的放鬆效果！例如你躺平並將瑜珈磚放在骨盆後方，雙腳打直、後腦勺點地，讓身體呈現出一個半弧形，就能有效放鬆。或是做「輔助魚式」將瑜珈磚上移至肩頰骨下方，頭頂點地或用另一塊瑜珈磚撐住，雙手打開向頭部方向伸直，就是很好的開胸動作。
瑜珈磚絕對是練習瑜珈的好朋友，無論是初學者或資深瑜珈人都可能會需要用到瑜珈磚，千萬別以為使用瑜珈磚就代表自己比較弱喔！希望這次的分享能對你有幫助。
Cover photo credit by Carl Barcelo＠Unsplash
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撰文編輯｜Vira / 責任編輯｜Emily Peng
