天氣漸漸轉冷，在冬日的早晨裡，你是不是賴床的次數與時間又增加了呢？心想著關掉鬧鐘，在下一個鬧鐘的鈴聲響起之前，又可以再小睡一波。但你是否有算過這樣來回幾個回合後，花費多少時間呢？今天帶大家一起來做早晨瑜珈，在睡醒後透過幾個簡單的瑜珈體式來喚醒全身肌肉，透過瑜珈的動態冥想來讓一整天都精神飽滿，充滿活力喔！
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一日之計在於晨，早晨的時光不等人
與其賴床又睡得不心安理得，倒不如利用這幾分鐘，做個提高熱能、趕走冷感的早晨瑜珈動作，當作是每天早上的早晨儀式感。在有意識搭配一吸一吐的呼吸，喚醒身體肌肉的同時，也舒緩緊繃疲憊，讓早晨愛睏早晨瑜珈｜4 個伸展瑜珈體式，10分鐘喚醒全身！的你也能快速感受到舒暢清醒喔！不常做運動的你、瑜珈新手的你，在一天的早晨裡一起來開胸開肩、活化脊柱吧：
推薦 4 個早晨瑜珈動作
早晨瑜珈動作1：下犬式
現代人因時常追劇、打電玩、滑手機，或上班上課需要一整天坐著站著，長期的姿勢不良，造成脊椎與頸椎、腰椎緊繃歪斜。
也因為睡姿動作的不良而產生隔日起床的身體酸痛，情緒無法放鬆。 早晨瑜珈的暖身序幕從下犬式開始，是最適合不過了！有意識的延伸脊椎，舒緩緊繃的頸椎、腰椎，還可快速讓緊繃的臀腿肌肉獲得熱能呢。
• 預備姿勢: 先來到四足跪姿，雙手在肩膀正下方，十根手指有力張開壓穩。大腿與膝蓋平行成一條線。脊柱延展打直
• 動作進入: 屈膝，手推，讓臀與大腿有力的向後。同時有意識的讓脊椎延伸。視線可看向腳趾
• 吸氣，肩膀與腋下空間打開。吐氣，臀腿向後、向上推進
早晨瑜珈動作2：門閂式
門閂式是屬於跪姿的側延展體式，在脊椎充分的伸展以後，非常適合接著做側彎的動作。 藉由身體向左向右的側邊延伸，讓躺一整晚的朋友們，能夠簡單的放鬆伸展到身體喔！
• 預備姿勢: 跪立起身，踮腳尖。雙手扶髖
• 動作進入: 左腳向正左方延伸，腳趾尖朝左。兩髖擺正朝前
• 吸氣 ，右手向上延伸，脊椎延長。吐氣，右手與身體向左側延伸
早晨瑜珈動作3：半魚王式
在伸展完脊椎的矢狀面與額狀面以後，我們可以開始嘗試做身體的扭轉。半魚王是扭轉體式中很經典的代表性動作。透過扭轉，可以按摩下腹部與膀胱，也可矯正駝背、骨盆，還能開展肩膀跟胸，是相當適合在早晨做的瑜珈動作。
• 預備姿勢: 坐在瑜珈墊上，雙腳向前延伸，雙手輕輕點在身旁，讓脊柱與胸椎適當延展
• 動作進入: 屈右膝，右腳收靠近身體放在左臀旁。屈左膝，踩在右大腿外側
• 吸氣，右手向上舉高，脊柱延展。吐氣，身體扭轉向左，讓右手肘放在左膝外邊。左手輕放在左臀後方
早晨瑜珈動作4：駱駝式
駱駝式，顧名思義就是如駱駝的雙峰，也就是我們胸部朝上的動作。能有效開展胸口、擴展肩膀，將身體前側打開後，憂鬱與睏感便能慢慢被舒緩。同時背部脊椎的力量還會被喚醒，快速地趕走身體的冷感。
• 預備姿勢: 跪立起身，雙膝打開與髖同寬。踮腳尖，腳趾有力壓穩
• 動作進入: 雙手放在薦椎，肩膀向後轉開。大腿有力向前
• 吸氣，胸口往上延展，大腿往前出力。吐氣，慢慢後彎，雙手往下找腳掌，或瑜珈磚支撐
以上這些早晨瑜珈，都是相當適合早上起床後感覺身體糾結、體溫低冷的你。在延展、扭轉完身體以後，做一個小小後彎開胸的駱駝式，也許能讓你感受到一整天的不一樣呦！趕快來開啟你的早晨瑜珈，做個不一樣的小小改變吧～
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撰文編輯｜Ann Ann / 責任編輯｜Emily Peng
