三角式封面 01 三角式,瑜伽體式,瑜伽動作大全,瑜伽姿勢

瑜伽體式教學|久站族的救星:練習「三角式」幫你緩解腿部僵硬、改善腰背緊繃


許多職業都需要久站,像是餐飲業、百貨專員、老師、醫護人員等每天都得長時間站立,有時還得穿上壓力襪,久而久之很容易導致腿部僵硬、腰背緊繃疼痛等。除了每晚睡前抬腿之外,或許你還可以試試做瑜伽中的「三角式」。

三角式(Triangle Pose,梵文為:Utthita trikonasana)是屬於站姿的瑜伽動作,僅需一小塊空地就能練習,動作難易度介於中間偏易,對於從未接觸過瑜伽的初學者來說也能輕鬆做到喔!

練習三角式好處有哪些?

1. 緩解腿部僵硬

2. 去除腰部緊繃

3. 改善背痛

誰適合練習三角式?

三角式提案 01 三角式,瑜伽體式,瑜伽動作大全,瑜伽姿勢
瑜伽體式教學|久站族的救星:練習「三角式」幫你緩解腿部僵硬、改善腰背緊繃 6

– 需要久站的工作者

如上述所說,三角式可以幫助放鬆腿部僵硬,很適合經常久站工作的人。平時出門逛街腳酸、旅遊長途跋涉之後,回到住處也可以透過三角式來舒緩疲累的雙腿。

– 辦公室族、OL 櫃員

不只經常久站會造成腿部緊繃,久坐族群也很容易腰痠背痛、腿部不適。忙碌的上班族可以藉由中間休息時間起來動一動,做個三角式伸展一下手腳,改善身體長時間維持相同姿勢而產生僵硬的情形。

– 跑者、剛運動完的人

對於喜歡慢跑、剛做完腿部重量訓練的人來說,三角式也可以作為運動後的伸展動作,透過伸展讓腿部肌肉放鬆,隔天局部痠痛的感受就會稍微少一些。

三角式分解動作教學&注意事項

Step1:打開雙手及雙腳,呈現「大字型」雙手與肩高度平衡

三角式提案 02 三角式,瑜伽體式,瑜伽動作大全,瑜伽姿勢
瑜伽體式教學|久站族的救星:練習「三角式」幫你緩解腿部僵硬、改善腰背緊繃 7


做三角式的第一步,首先需要將雙手、雙腳打開呈現一個「大字型」,雙腳的寬度大約是兩個肩寬左右,扎實踩穩地面。雙手平行地面掌心朝下,平衡擺放在兩側、高度與肩同高,不需過於用力聳肩。

Step2:右腳向右轉 90 度,眼睛往右手的方向望 

三角式提案 03 三角式,瑜伽體式,瑜伽動作大全,瑜伽姿勢
瑜伽體式教學|久站族的救星:練習「三角式」幫你緩解腿部僵硬、改善腰背緊繃 8

接著將右腳向右轉 90 度,頭部也向右擺,讓眼睛往右手方向的遠方望去,為下一步的「向下伸展」做準備。

Step3:身體往右伸延向右下方移動,右手抓住右腳腳髁,左手往天空方向拉高

三角式提案 04 三角式,瑜伽體式,瑜伽動作大全,瑜伽姿勢
瑜伽體式教學|久站族的救星:練習「三角式」幫你緩解腿部僵硬、改善腰背緊繃 9

最後深吸一口氣將身體往右延伸,吐氣時整個上身往右下方 90 度移動,讓右手抓著右腳腳活,左手則往天空方向拉開,眼睛望向上方天花板。此時右腳需要繼續穩定站在地面上,並且會感受到左腳掌外側也有些許用力,和上舉的雙手剛好形成一個穩固的「三角形」,因此才會稱作「三角式」。

進階練習:三角式變化

三角式提案 05 三角式,瑜伽體式,瑜伽動作大全,瑜伽姿勢
瑜伽體式教學|久站族的救星:練習「三角式」幫你緩解腿部僵硬、改善腰背緊繃 10

如果做三角式感到輕鬆的話,可以試著把下方的手也往前延伸,讓側腰感覺到更有力的伸展,對於雕塑側腰線條也會有幫助喔!

以上就是關於「三角式」的知識分享,如果你喜歡我們的瑜伽體式分享,並且熱愛瑜伽運動的話,記得加入我們的社群,掌握最新的瑜伽生活資訊唷~

FB:http://helloyogis.media/3q67a9

IG:http://helloyogis.media/3l2mzk


推薦閱讀:瑜伽體式教學|駱駝式怎麼做?教你改善駝背、伸展腰椎、擴展胸腔

推薦閱讀:長期腰痠背痛不是小毛病!從「行、立、坐、臥姿」審視你的脊椎健康

分享:
TOP

Emet nisl suscipit adipiscing bibendum. Amet cursus sit amet dictum. Vel risus commodo viverra maecenas.