許多職業都需要久站，像是餐飲業、百貨專員、老師、醫護人員等每天都得長時間站立，有時還得穿上壓力襪，久而久之很容易導致腿部僵硬、腰背緊繃疼痛等。除了每晚睡前抬腿之外，或許你還可以試試做瑜珈中的「三角式」。
三角式（Triangle Pose，梵文為：Utthita trikonasana）是屬於站姿的瑜珈動作，僅需一小塊空地就能練習，動作難易度介於中間偏易，對於從未接觸過瑜珈的初學者來說也能輕鬆做到喔！
Table of Contents
練習三角式好處有哪些？
1. 緩解腿部僵硬
2. 去除腰部緊繃
3. 改善背痛
誰適合練習三角式？
– 需要久站的工作者
如上述所說，三角式可以幫助放鬆腿部僵硬，很適合經常久站工作的人。平時出門逛街腳酸、旅遊長途跋涉之後，回到住處也可以透過三角式來舒緩疲累的雙腿。
– 辦公室族、OL 櫃員
不只經常久站會造成腿部緊繃，久坐族群也很容易腰痠背痛、腿部不適。忙碌的上班族可以藉由中間休息時間起來動一動，做個三角式伸展一下手腳，改善身體長時間維持相同姿勢而產生僵硬的情形。
– 跑者、剛運動完的人
對於喜歡慢跑、剛做完腿部重量訓練的人來說，三角式也可以作為運動後的伸展動作，透過伸展讓腿部肌肉放鬆，隔天局部痠痛的感受就會稍微少一些。
三角式分解動作教學＆注意事項
Step1：打開雙手及雙腳，呈現「大字型」雙手與肩高度平衡
做三角式的第一步，首先需要將雙手、雙腳打開呈現一個「大字型」，雙腳的寬度大約是兩個肩寬左右，扎實踩穩地面。雙手平行地面掌心朝下，平衡擺放在兩側、高度與肩同高，不需過於用力聳肩。
Step2：右腳向右轉 90 度，眼睛往右手的方向望
接著將右腳向右轉 90 度，頭部也向右擺，讓眼睛往右手方向的遠方望去，為下一步的「向下伸展」做準備。
Step3：身體往右伸延向右下方移動，右手抓住右腳腳髁，左手往天空方向拉高
最後深吸一口氣將身體往右延伸，吐氣時整個上身往右下方 90 度移動，讓右手抓著右腳腳活，左手則往天空方向拉開，眼睛望向上方天花板。此時右腳需要繼續穩定站在地面上，並且會感受到左腳掌外側也有些許用力，和上舉的雙手剛好形成一個穩固的「三角形」，因此才會稱作「三角式」。
進階練習：三角式變化
如果做三角式感到輕鬆的話，可以試著把下方的手也往前延伸，讓側腰感覺到更有力的伸展，對於雕塑側腰線條也會有幫助喔！
以上就是關於「三角式」的知識分享，如果你喜歡我們的瑜伽體式分享，並且熱愛瑜伽運動的話，記得加入我們的社群，掌握最新的瑜伽生活資訊唷～
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