你知道嗎？瑜伽除了用來提升柔軟度和加強肌耐力外，適當地做瑜伽還能幫助舒緩生理期惱人的經痛喔！這次想來跟大家分享適合生理期進行的 5 個舒緩經痛的瑜伽姿勢，如果你在經期間不想運動，但又想做點什麼來減緩月經期間各種不適，那絕對要來試試：
1. 躺姿蝴蝶式（Reclined Butterfly）
女生經痛的一大起因就是骨盆不正的問題，每次月經來都如坐針氈，感覺全身血液都集中在骨盆區，又漲又不舒服。這時建議你做「蝴蝶式」來舒展骨盆關部周圍肌肉。蝴蝶式可以幫助骨盆矯正，改善長期姿勢不良造成的脊椎及骨盆不正，而其又分為坐姿蝴蝶式和躺姿蝴蝶式，兩者的差別就在於身體是否躺下喔，跟著以下步驟試試看吧。
姿勢步驟：
1）雙腳屈膝坐在瑜伽墊上，擺放一個抱枕在後背以供支撐
2）慢慢往後躺，將腰部和頭部放在枕頭上
3）兩腳併攏，吸氣時雙手沿著膝蓋向兩側將大腿展開
4）吐氣時兩腿輕鬆放於兩邊
5）持續 3-5 個深呼吸，感覺髖部放鬆
2. 仰臥魚式（Reclined Fish）
月經來潮時，總是心裡悶悶的嗎？來，教你做個開胸效果極佳的瑜伽姿勢「魚式」。跟著以下步驟試試看：
姿勢步驟：
1）先坐在瑜伽墊上，雙腿打直、與臀同寬
2）將手掌五指張開，指尖自然朝前，擺在臀部後方
3）慢慢放下手肘，使其貼向地面
4）慢慢將頸部往後仰（視需要準備瑜伽磚做支撐）
5）最後胸口往上提，做 2-3 個深呼吸
Hello Yogis 小提醒：對於瑜伽新手來說，「魚式」會比較困難，可以使用瑜伽磚做「輔助魚式」唷！
3. 仰臥英雄式（Reclined Hero）
仰臥英雄式也有助於改善經期不適，並且能打開胸腔，拉伸大腿及放鬆骨盆。
姿勢步驟：
1）跪坐在瑜伽墊上，大腿與腹部保持垂直
2）雙手往後撐著地板，身體慢慢向後仰（注意膝蓋不離地，可視需要拿瑜伽磚或瑜伽枕墊在背部下方）
3）頭部輕放於地面，雙手抱頭或伸直放鬆
4. 嬰兒式 （Child’s Pose）
這是瑜伽練習很常見的休息姿勢，透過模仿嬰兒在子宮裡的姿勢，達到放鬆舒服的感受，一起來看看怎麼做吧！
姿勢步驟：
1）先跪在瑜伽墊上，雙手向前伸直與地面呈垂直 90 度
2）接著將雙手往前走兩步，臀部慢慢往下坐，直到額頭貼地
3）調整呼吸，感受手臂、背部、臀部放鬆拉伸
Hello Yogis 小提醒：你也可以將雙手放於臀部兩側，達到肩膀及背部放送的效果喔！
5. 坐姿開腿前彎式（Seated Wide Legged Forward Fold）
開腿前彎是一個稍微進階的動作，但有助於緩解坐骨神經痛，也能調節月經量，因此也很推薦在生理期時做這個動作喔！
姿勢步驟：
1）先將坐骨坐好，兩腿左右張開至最大（視情況可微彎膝蓋）
2）雙手撐地，脊椎打直，慢慢將身體往下趴
3）盡可能讓下巴著地，停留 2-3 個深呼吸
以上就是 5 個適合生理期用來舒緩經期不適的瑜伽姿勢囉！如果當下情況允許，可以每個姿勢重複多做幾次，好好覺察身體各部位的變化與感受，一起用自然不傷身的方式來幫自己度過不舒服的時候吧！
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撰文編輯｜Vira / 責任編輯｜Emily Peng
