有在 follow 韓國明星或網紅的大家，一定都發現了近年來在韓國非常流行藉由高空瑜伽、皮拉提斯、瑜伽來維持身材。很多藝人更是不藏私地公開分享成果，大秀他們所練就出令人欽羨的纖細腰身、性感鎖骨線和修長脖子線條。
無論是可愛甜美的 IU、BLACKPINK 的 Rosé，還是逆齡女神孫藝珍，各個體態線條都十分迷人。其實，她們都是瑜伽的愛好者，平時都會透過練瑜伽以及保持運動習慣來雕塑身材，不僅可以減少體內脂肪、消水腫、增肌、加快新陳代謝，瘦身的同時還能兼顧美容，簡直一舉數得呀！難怪這些女星們每個都擁有逆天好身材。
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隱藏版瑜伽高手—IU 李知恩
歌手出道的李知恩，憑藉著超甜美嗓音打開知名度，影視作品的成績也是相當亮眼，沒想到在前幾年上《孝利家民宿》的節目時，意外開啟了她練習瑜伽之路，現在就算連困難的「支撐頭倒立式」也難不倒她，果然如孝利所稱讚的，IU 真的十分有做瑜伽的天分啊！
BLACKPINK 也瘋瑜伽： Jennie、Rosé
韓國當紅天團 BLACKPINK，其中成員 Jennie 與 Rosé 也是瑜伽超級愛好者，不僅把挑戰高難度的變化式瑜伽當成家常便飯，連高強度的空中瑜伽也不在話下，完全不輸專業的瑜伽老師。看看 Jennie 最近出席活動，嬰兒肥消失後的臉蛋又更加精緻了呢！
看到上述韓星的好身材，你也心動了嗎？今天就來介紹幾款初階的瑜伽，幫助伸展之外，更能雕塑出迷人曲線喲：
介紹 3 種瑜伽體式
1. 鱷魚式 （Chaturanga Dandasana）
鱷魚式主要是平板式的變化，屬於強化核心肌群的姿勢，可以有效鍛鍊手臂力量與緊實小腹、臀部肌肉。在練習鱷魚式時，要將力量放在腹部、臀部，並且特別注意手臂內側須緊貼身體，盡量將身體維持一直線。
練習步驟：
- 從平板式開始，上半身往前移幾公分。
- 彎曲手肘讓軀幹往前、往下，軀幹下降的幅度至多讓上臂與地板平行。
- 將掌心推向地板，就像是完成伏地挺身動作那樣。
- 雙臂夾緊、臀部與腹部都需出力，將身體保持與地面平行。
Hello Yogis 技巧分享：在第二步讓身體下降的過程中，需要盡量讓手肘貼向肋骨。
2. 樹式（Vrikshasana）
樹式是一個需要運用到全身肌肉的體式，不僅能訓練身體的平衡感、有助於腳部肌肉力量的鍛鍊，還對於小腹的緊實也十分有效。嚮往腹部擁有迷人線條的女孩們，不妨試試看！
練習步驟：
- 吸氣，先將左腳抬起，腳掌貼合於右腳大腿內側。
- 雙手貼於耳朵向上舉，深呼吸盡量維持脊椎與地面垂直，維持 5-10 秒。
- 左右交換，重複動作。
Hello Yogis技巧分享：若一開始無法維持平衡，可先將抬起的腳放置於腳踝內側，再依序至膝蓋、大腿內側。
- 樹式詳細體式教學步驟>>這裡看
3. 弓式（Dhanurasana）
弓式不但能改善駝背圓肩問題，同時能伸展背部肌肉，讓你能擁有修長的肩頸線條。上班族長時間使用電腦容易導致腰痠背痛，加上久坐可能造成的腹部脂肪堆積，這時弓式可以很好地舒緩緊繃的筋骨，使肌肉恢復彈性。
練習步驟：
- 趴在瑜伽墊上，將雙腳伸直靠攏。
- 彎曲雙膝，雙手向後抓住腳踝，上半身及腿部盡量抬起，視線朝前。
- 大腿及背部用力，停留約 3-5 個呼吸。
當然，想要擁有好身材絕對不是一天就能達成！除了跟著這些韓國女星養成練習運動的好習慣之外，也別忘了從日常中的飲食做起，相信只要持續堅持下去，你也能擁有妖精好身材。
主圖來源：jennierubyjane@IG
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撰文編輯｜Lily / 責任編輯｜Emily Peng
