夏日的到來，是時候換上最耀眼的戰袍，在陽光中揮灑自信的光芒。若你想要在夏日中擁有緊緻的身材，那瑜珈絕對會是一個能夠幫助你一舉兩得的好工具；瑜珈除了能透過體位法來幫助你瘦身、塑造完美身體線條以外，透過瑜珈的正念冥想、正念飲食讓的身心由內而外的產生轉變，讓內在心靈更豐富多彩、對自己也更加有自信。文章將為你提供一個夏日七天瘦身瑜珈計劃，每天僅需跟著一個瑜珈教學影片練習，相信不久後你也會感受到身心變化喔！
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Yogis 專屬【夏日七天瘦身瑜珈計劃】
有在關注 Hello Yogis 的讀者們有沒有跟著我們的 YouTube 頻道一起練瑜珈呢？接下來為大家安排的「七天瘦身瑜珈」中會以 Hello Yogis 頻道中影片來做安排。計畫會穿插冥想靜心的體驗，讓大家強化身體、放鬆肌肉、內觀心靈，讓身心都平衡進步，打造充滿能量的自己。以下就讓我們一起打開瑜珈墊，練習七天瘦身瑜珈計吧！
Day 1強化 >> 瑜珈提斯入門 ＋ 睡前陰瑜珈
第一天兩支影片讓你先養成瑜珈練習習慣，瑜珈提斯的練習幫助你燃燒脂肪、增強小肌肉力量，讓你逐漸提升肌肉量、提高代謝率。完成瑜珈提斯練習後，再搭配三組簡單的陰瑜珈動作，在睡前放鬆身體，讓睡眠更深沉。
1. 瑜珈提斯入門
2. 睡前陰瑜珈
Day 2 放鬆 >> 釋放腰背壓力 + 壓力舒緩冥想
第二天來到稍微舒緩放鬆的練習，藉由瑜珈體位法來幫助身體恢復柔韌性，增加脊柱延展性，釋放背部壓力、緩解日常腰痠背痛。做完幫助緩解腰背痠痛的瑜珈序列以後，再加上 Jasmine 老師所獨創的大象冥想，讓思緒更清晰、釋放壓力，讓身心都能得到舒緩。
1. 腰酸背痛瑜珈
2. 壓力舒緩冥想
Day 3 強化 >> 直角肩瘦手臂 + 開胸瑜珈
第三天再次來到瑜珈強化身體肌肉的環節，首先安排了肩部、手臂肌肉激活的瑜珈練習，透過動作的安排來燃燒手臂脂肪，同時雕塑肩部線條；做完手臂瑜珈練習後再加上簡單的開胸瑜珈，打開胸腔活動度、讓身形更挺拔喔！
1. 打造直角肩瘦手臂
2. 改善駝背開胸瑜珈
Day 4 放鬆 >> 開髖陰瑜珈 + 療癒音樂冥想
第四天我們從療癒放鬆的開髖陰瑜珈開始，這個練習會專注在舒展髖關節周圍的肌肉、紓解坐姿和長時間站立所帶來的緊繃感；同時也能釋放積壓已久的負能量、釋放壓力。最後推薦大家嘗試 3 分鐘放鬆療癒音樂冥想，閉上眼睛聆聽冥想引導，回歸當下的呼吸感受。
1. 開髖陰瑜珈
2. 放鬆療癒音樂冥想
Day 5 強化 >> 核心馬甲線訓練 + 芭蕾雕塑 Barre
第五天的瑜珈練習會將難度提高，訓練目標放在核心肌群與小肌肉的緊緻雕塑。首先核心肌群的訓練可以讓提申身體穩定性、同時燃燒腰腹脂肪，讓你得到夢寐以求的馬甲線！而增加肌肉量也能提升身體總體代謝率。完成後再加入 Barre 的訓練，啟動身體小肌群、讓身體線條更完美喔！
1. 腹部核心馬甲線訓練
2.芭蕾雕塑 Barre
Day 6 放鬆 >> 骨盆矯正 + 睡眠瑜珈 Yoga Nidra
第六天來到舒緩放鬆的瑜珈練習。首先來練習骨盆修復瑜珈，改善現代人常會有的骨盆前傾問題，覺知自身骨盆的位置、讓身體回到正位，同時幫助釋放下背壓力、改善姿勢和身體的平衡。身體放鬆後再加入睡眠瑜珈 10 分鐘深度放鬆，嘗試看看有意識的休息，讓休息更高效！
1. 改善骨盆前傾
2. 睡眠瑜珈 Yoga Nidra
Day 7 強化 >> 流動瑜珈串連 Flow Yoga
最後一天的練習你是否有感受到身體的改變呢？第七天的練習再次將瑜珈練習難度提高，討戰自己來完成 20 分鐘陽瑜珈練習，這會是一個流動瑜珈的串連序列，將會激活全身上下肌肉，並且嘗試帶入前幾天的冥想練習，讓此次的練習進入動態冥想的狀態，不僅透過較高強度的練習燃燒身體脂肪，也藉由瑜珈的方式把感知拉回內在、感受波瀾不驚的自己，坦然面對自己的身心靈。
1. 20 分鐘流動陽瑜珈
夏日七天瘦身瑜珈計劃幫助你完整安排了一週七練挑戰，這七天的計劃包含了不同類型的瑜珈練習，從強化到放鬆，每天都有不同的主題和目標。歡迎你跟著 Hello Yogis 的YouTube頻道影片進行練習，讓自己慢慢習慣瑜珈的節奏。
看起來雖然項目繁多，但其中除了身體強化練習外也搭配了瑜珈放鬆的環節，能更有效的方式來瘦身塑形、補充身心能量，並由內而外散發自信，一起在陽光下散發出你最耀眼的光芒吧！
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Cover photo credit by arthurhidden
