時間一下子就來到了年底，也悄悄地進入冬季，氣溫也隨之驟降，大家是否有做好保暖工作呢？《黃帝內經》中提到：「逆冬令則少陰不藏，腎氣獨沉。」中醫認為人體的能量和熱量來源於腎，而在冬季需要更加注意內臟、肝、腎的養護，以及保暖養身，這樣才能讓自己的生命力更加旺盛、隨時充滿能量，也能阻擋寒氣進入體內，預防感冒，本篇將會介紹 6 個祛寒暖身的冬季脈輪瑜珈動作，以瑜珈練習來暖暖身體。
然而在冬季可能會因為天氣讓身體與思緒變得怠惰、拖延、憂鬱，感覺身體缺乏能量與勇氣，這時可以試試修復能帶給你力量與自信的「太陽輪」（梵文：Manipura），激發自己、給自己重新打氣吧！
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什麼是脈輪？太陽輪在哪裡？
回顧一下生活，你是否常常感到無奈、總是想要逃避一些事情呢？或是有一些事已經決定要做，但卻又一拖再拖呢？這些都有可能和脈輪有關，其中「太陽輪」主要代表著人的情緒和控制生活的能力，像是嫉妒、怠惰、憂鬱、貪厭等情緒都與太陽輪有所關聯，當太陽輪失衡時，可能會使你意志力低落、沒有主見、缺乏勇氣去完成任何挑戰。
>>延伸閱讀：【七大脈輪解說】太陽神經叢輪｜第三脈輪：慾望、野心與行動力
冬季脈輪瑜珈教學｜祛寒暖身，著重平衡
在以下會介紹 6 個適合冬季做的瑜珈動作，前 3 個為主要強化與太陽輪息息相關的核心力量瑜珈體式；後 3 個則是扭轉體式，幫助排毒、按摩內臟、修復太陽輪，推薦給冬季想祛寒暖身的練習者：
船式
首先我們先進入強化核心的練習，大家對「船式」應該都不陌生吧！船式主要能幫助我們鍛鍊核心肌群、加強雙腿肌肉，幫助提高身體的平衡控制能力；另外透過腹部肌肉收縮連帶能按摩到腸胃系統，因此可以促進消化。練習過程中要注意保持背部挺直，不可含胸駝背，想進階的練習者可以試著將腿伸直讓身體呈現 V 字型，堅持練習，說不定很快你也能擁有馬甲線喔！
側板式
接著來練習側板式，側板式既能夠加強核心力量，同時也相當考驗練習者手臂肌肉力量以及肩背部的穩定性。在做側板式讓頭、脊柱、腿在一條直線上，眼睛可以看向上方手指的方向。大家可以注意以下兩個小細節：在側板式的位置時，支撐手的位置可以放在肩膀斜前方會比將手腕撐於肩膀正下方穩定；另外，五指張開平均用力向下按壓，使力量均勻分布也可減少手腕壓力。
鱷魚式
第三個強化核心的體式為鱷魚式，鱷魚式又稱為四柱式，是一個能夠很好的幫助我們強化力量的瑜珈體式，對於初學者來說可能稍有挑戰性。在做鱷魚式時盡量讓小手臂與大手臂垂直呈現 90 度，身體保持穩定的關鍵在於收緊核心，因此鱷魚式能夠很全面的刺激到全身肌群。如果你還無法獨立完成鱷魚式，可以借助瑜珈磚來做強化練習，將瑜珈磚放在髖部、腹部下方來協助完成動作。
弓步扭轉式
接著第一個扭轉體式就是弓步扭轉式，在大家都熟悉的高弓箭步位置加入上半身的扭轉，因此這個體式能夠強化腿部肌肉外，也能夠拉伸到脊柱與胸腔的位置，並且透過上半身的扭轉促進內臟的血液循環，使身體充滿能量。在做弓步扭轉式時要注意啟動雙腿肌肉來減少膝關節壓力，雙手掌心互推的同時讓肩膀穩定，身體向上延展、平衡。
半魚王式
接著來試試半魚王式，半魚王式相對簡單，但其實有不少細節，練習者們可以仔細覺察看看。半魚王式除了能夠幫助消化以外，也能夠透過簡單的扭轉刺激肝臟、腎臟，來按摩腹內器官、促進排毒，並且伸展到肩膀、臀部以及頸部。如果你無法將背部脊椎立直的話，也可以選擇用瑜珈磚來墊高臀部。
仰臥脊椎扭轉式
最後來練息仰臥脊椎扭轉式，這是一個舒服放鬆的體式，常會安排在瑜珈課結束前的放鬆中。除了有按摩內臟的功效外，仰臥脊椎扭轉式也能稍微緩解放鬆腰背痠痛，相當適合久坐族。另外，在扭轉的同時大家也可試著將眼睛閉上進入靜心冥想，其有安神舒壓的功效、調節情緒喔！
冬季脈輪呼吸｜太陽呼吸法
想平衡太陽輪的話，除了可以做一些暖身以及強化核心的脈輪瑜珈外，在做冬季脈輪瑜珈時也可以加入「太陽呼吸法」的練習，搭配精油、水晶的能量來做心冥想；另外太陽呼吸法也適合在早上剛起床時、需要提振精神時、運動前使用。以下分享太陽呼吸法步驟：
吸氣：用右手無名指壓住左邊的鼻翼，完全使用右邊的鼻孔深吸氣， 稍作停留。
吐氣：接著換將大拇指壓住右邊的鼻翼，靠左邊的鼻孔吐氣，讓氣完全吐光。
持續上述呼吸動作，繼續以右吸左吐的方式呼吸大約兩、三分鐘。
平衡脈輪線上課程推薦｜《自然系芳療瑜珈》
如果除了以上 6 個冬季脈輪瑜珈體式外，你還想學習更多關於脈輪的知識，或是更進一步平衡其他體內的脈輪，推薦你可以參考由 Yogis Move 所推出的《自然系芳療瑜珈》課程，跟著 Tina 老師一起全方位探索脈輪，成為自己的療癒師喔！
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Cover photo credit by arthurhidden
