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秋季適合做 6 個的瑜珈動作:平衡失衡的脈輪——「生殖輪」,找回自我肯定感

人常說過了中秋,就會開始感受到秋天的到來,你是否也發現最近的早晚開始偏涼了呢?

站在中醫養生的觀點來看,秋季早晚溫差比較大,加上冷空氣乾燥冷冽,會造成肺部比較敏感,需要多多加強呼吸道的保養。同時當天氣變涼,人的新陳代謝也會變差,思緒也會變得多愁善感,就像《阿育吠陀》中提到的「秋天很容易對自我認同產生懷疑」,可能出現脈輪中的「生殖輪」失調困擾!

因此我們在秋天可以多做一些開肩、開胸的瑜珈動作來幫助呼吸暢通,也能帶入部分平衡生殖輪的脈輪瑜珈動作,試著改善自信心不足與憂思的情形喔!

什麼是脈輪?生殖輪在哪裡?

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生殖輪又稱為腹輪,位於下腹部、生殖器附近,主要掌管我們的情感與性慾,當生殖輪這個脈輪失衡時,會容易使人感到孤獨,總覺得他人不理解自己,遇到事情會經常遲疑,慣性逃避與退縮,甚至懷疑自己的能力,失去自我肯定感與自我滿足感。

若想要平衡生殖輪,可以透過精油、水晶的能量,或是做一些能打開生殖輪的脈輪瑜珈。

秋季脈輪瑜珈推薦|加強開肩開胸,著重生殖輪平衡

在以下會介紹 6 個適合秋季做的瑜珈動作,前 3 個主要是針對開肩與開胸,後 3 個則是有助於脈輪中的生殖輪打開的開髖 / 開胯動作,不妨跟著教學試試:

1. 眼鏡蛇式

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說到開胸開肩瑜珈體式,一定不能不提「眼鏡蛇式」。眼鏡蛇式是屬於後彎的瑜珈體式,動作模樣就像是蛇一樣,可以幫助脊椎伸展,連帶打開肩膀、胸腔、腹部及肺部,在做的時候要記住不要低頭聳肩,否則就無法達到開胸開肩的效果喔!

Hello Yogis 分享:如果是瑜珈初學者,可以先從替代式「人面獅身式」開始練習起。

>>點我查看「眼鏡蛇式」與「人面獅身式」的詳細介紹與分解動作

2. 小狗式 / 大貓式

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小狗式又名大貓式,顧名思義就是在模仿貓狗伸懶腰時的姿勢。這個體式看起來簡單,做起來卻不一定容易,尤其是許多上班族每天坐在電腦桌前,下班後又經常滑手機,胸前肌肉都會比較緊繃,在做小狗式 / 大貓式時會感覺較為困難。如果發現自己難以做到的話,推薦先參考我們之前分享的「漸進式開胸教學影片」,多做幾組不同的開胸動作再來嘗試。

3. 駱駝式

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做完以上兩個動作後,大家的肩膀和胸腔空間應該都有比較開闊一些了,這時不妨挑戰難度稍高一些的駱駝式。駱駝式是深度的開肩、開胸體式,也有很多不同的變化,可以視每個人的身體狀態停留在合適的位置。在做完駱駝式這個動作後,能感受到呼吸變得更加暢通,慣性駝背的人也能藉由練習慢慢矯正不良姿勢喔!

>>點我查看駱駝式的詳細介紹與分解動作

4. 蝴蝶式

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蝴蝶式是個相當舒緩的瑜珈體式,能有效放鬆髖關節壓力,增進骨盆周圍的血液循環。勤做蝴蝶式不僅有益於女性婦科,也能直接幫助打開「生殖輪」,平時有事沒事、睡前、追劇時都可以練習蝴蝶式。

>>點我查看蝴蝶式詳細介紹與分解動作

5. 青蛙式

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不知道大家前陣子有沒有留意到日本超流行做的「青蛙趴」,青蛙趴其實就是瑜珈體式中的「青蛙式」,和蝴蝶式一樣都是開髖瑜珈動作,對於改善假胯寬與練出蜜桃臀有幫助,難怪在女生圈中刮起一股風潮!

>>點我查看青蛙式詳細介紹與分解動作

6. 女神式

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最後教學的「女神式」,是一個可以同時放鬆緊繃的髖關節與鍛鍊到腿部線條的瑜珈體式,在做女神式時,大腿肌肉會感到略為酸麻,這是非常正常的感受,代表有訓練到正確的肌肉,長期練習能達到緊實臀腿的功用。

隨著秋天變涼,空氣不再濕熱黏膩,確實是個適合運動的好季節,趕快跟著以上分享的 6 個瑜珈體式,平衡秋季失衡的脈輪之餘,也透過運動保健身體,到時也就不怕換季容易著涼囉!

Cover photo credit by  OksaLy


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