人常說過了中秋，就會開始感受到秋天的到來，你是否也發現最近的早晚開始偏涼了呢？
站在中醫養生的觀點來看，秋季早晚溫差比較大，加上冷空氣乾燥冷冽，會造成肺部比較敏感，需要多多加強呼吸道的保養。同時當天氣變涼，人的新陳代謝也會變差，思緒也會變得多愁善感，就像《阿育吠陀》中提到的「秋天很容易對自我認同產生懷疑」，可能出現脈輪中的「生殖輪」失調困擾！
因此我們在秋天可以多做一些開肩、開胸的瑜珈動作來幫助呼吸暢通，也能帶入部分平衡生殖輪的脈輪瑜珈動作，試著改善自信心不足與憂思的情形喔！
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什麼是脈輪？生殖輪在哪裡？
生殖輪又稱為腹輪，位於下腹部、生殖器附近，主要掌管我們的情感與性慾，當生殖輪這個脈輪失衡時，會容易使人感到孤獨，總覺得他人不理解自己，遇到事情會經常遲疑，慣性逃避與退縮，甚至懷疑自己的能力，失去自我肯定感與自我滿足感。
若想要平衡生殖輪，可以透過精油、水晶的能量，或是做一些能打開生殖輪的脈輪瑜珈。
秋季脈輪瑜珈推薦｜加強開肩開胸，著重生殖輪平衡
在以下會介紹 6 個適合秋季做的瑜珈動作，前 3 個主要是針對開肩與開胸，後 3 個則是有助於脈輪中的生殖輪打開的開髖 / 開胯動作，不妨跟著教學試試：
1. 眼鏡蛇式
說到開胸開肩瑜珈體式，一定不能不提「眼鏡蛇式」。眼鏡蛇式是屬於後彎的瑜珈體式，動作模樣就像是蛇一樣，可以幫助脊椎伸展，連帶打開肩膀、胸腔、腹部及肺部，在做的時候要記住不要低頭聳肩，否則就無法達到開胸開肩的效果喔！
Hello Yogis 分享：如果是瑜珈初學者，可以先從替代式「人面獅身式」開始練習起。
>>點我查看「眼鏡蛇式」與「人面獅身式」的詳細介紹與分解動作
2. 小狗式 / 大貓式
小狗式又名大貓式，顧名思義就是在模仿貓狗伸懶腰時的姿勢。這個體式看起來簡單，做起來卻不一定容易，尤其是許多上班族每天坐在電腦桌前，下班後又經常滑手機，胸前肌肉都會比較緊繃，在做小狗式 / 大貓式時會感覺較為困難。如果發現自己難以做到的話，推薦先參考我們之前分享的「漸進式開胸教學影片」，多做幾組不同的開胸動作再來嘗試。
3. 駱駝式
做完以上兩個動作後，大家的肩膀和胸腔空間應該都有比較開闊一些了，這時不妨挑戰難度稍高一些的駱駝式。駱駝式是深度的開肩、開胸體式，也有很多不同的變化，可以視每個人的身體狀態停留在合適的位置。在做完駱駝式這個動作後，能感受到呼吸變得更加暢通，慣性駝背的人也能藉由練習慢慢矯正不良姿勢喔！
4. 蝴蝶式
蝴蝶式是個相當舒緩的瑜珈體式，能有效放鬆髖關節壓力，增進骨盆周圍的血液循環。勤做蝴蝶式不僅有益於女性婦科，也能直接幫助打開「生殖輪」，平時有事沒事、睡前、追劇時都可以練習蝴蝶式。
5. 青蛙式
不知道大家前陣子有沒有留意到日本超流行做的「青蛙趴」，青蛙趴其實就是瑜珈體式中的「青蛙式」，和蝴蝶式一樣都是開髖瑜珈動作，對於改善假胯寬與練出蜜桃臀有幫助，難怪在女生圈中刮起一股風潮！
6. 女神式
最後教學的「女神式」，是一個可以同時放鬆緊繃的髖關節與鍛鍊到腿部線條的瑜珈體式，在做女神式時，大腿肌肉會感到略為酸麻，這是非常正常的感受，代表有訓練到正確的肌肉，長期練習能達到緊實臀腿的功用。
平衡脈輪線上課程推薦｜《自然系芳療瑜珈》
如果除了以上 6 個秋季脈輪瑜珈體式外，你還想學習更多關於脈輪的知識，或是更進一步平衡其他體內的脈輪，推薦你可以參考由 Yogis Move 所推出的《自然系芳療瑜珈》課程，跟著 Tina 老師一起全方位探索脈輪，成為自己的療癒師喔！
在課程中老師將會深入淺出地講解脈輪概念，並且透過生活化日常實例分享，帶領大家一起實作芳療按摩與瑜珈，有系統地調和脈輪能量，幫助大家在人生探索與靈性療癒的路上更順心！（購買時別忘了輸入 Hello Yogis 讀者專屬折扣碼：「helloyogisaroma」，現折 NT$500 喔！）
Cover photo credit by OksaLy
