現代人生活作息不正常，三餐也多半外食解決，十個人裡九個都有腸胃困擾，不過你知道嗎？其實消化不良也和久坐不動有著很大的關聯喔！因為通常在飯後，是腸胃要開始運作消化的時候，但如果此時沒有起身走動，僅是持續久坐，容易使得腸胃蠕動速度變慢、消化液分泌減少，自然而然就可能消化不良、產生脹氣等情形。
如果你也是久坐族，或是經常為消化不良、胃脹氣所苦，那麼可以試試看本篇要教學的瑜珈體式動作——「半魚王式」（英文：Half lord of fish pose，梵文：Ardha Matsyendrasana ），藉由短暫地扭轉伸展，告別久坐腰痛與腸胃不適喔！
Table of Contents
練習半魚王式好處有哪些？
1. 緩解肩部、下背僵硬
2. 改善髖部緊繃
3. 幫助脊椎恢復原有的彈性
4. 有助於深層內臟蠕動
誰適合練習半魚王式？
– 長期久坐、腰背緊繃的人
許多人都有腰痠背痛的問題，除了因為生活習慣不良外，也和工作長時間維持同一個姿勢，導致腰背緊繃有很密切關聯，是無可避免的職業傷害。面對這種情況，除了我們之前在文章中介紹的低弓步式、半猴神式及下犬式外，平時還可以加入半魚王式的扭轉練習，緩解肩部、下背僵硬，也順勢活動髖關節，伸展梨狀肌。
– 日常拉筋伸展
其實不只久坐的人，適合練習半魚王式。半魚王式也可以拿來作為日常拉筋的瑜珈動作，因為半魚王式有助於脊椎恢復原有的彈性，經常反覆伸展，可以讓肌肉變得更為放鬆，轉身時較為靈活，比較不容易拉傷或是閃到腰喔！
– 容易消化不良者
在做半魚王式時，透過向後扭轉的力量，能幫助按摩深層的內臟，促進腸胃蠕動，減緩消化不良的發生，對於腸道保健來說，是很有幫助的瑜珈體式。不過要注意的是，在用餐完畢還是要先獲得充足的休息，約飯後兩小時再做瑜珈伸展或其他運動唷！
半魚王式分解動作教學＆注意事項
Step1：從坐姿開始，雙腿向前伸直後彎曲右膝，將右腳踩到左臀外側
半魚王式從坐姿起始，先將雙腿伸直，身體挺直與雙腳呈九十度角，雙手自然下垂點地就可以。接著彎曲右膝，將右腳踩到左臀的外側，膝蓋方向朝上。
Step2：彎曲左膝，把左腳跟放在右臀外側的位置
再來彎曲左腳平貼在地面上，讓左腳跟放在右臀的外側。如果是剛開始練習的初學者，可以跳過這個步驟，維持在原先伸直左腿的位置上，直接做接續的扭轉動作。
Step3：吸氣，把背挺直。吐氣，身體向右扭轉，左手肘用力推開右膝
扭轉前先深吸一口氣，拉長脊柱、將背挺直。吐氣時再慢慢將身體向右轉，頭部看向左後方，雙手也跟著順勢向後，右手在後方點地，左手則靠在右膝上施力推開右膝，讓左側腰背感覺到扭轉的力道。維持五個呼吸後，再換側練習。
由於扭轉的體式牽涉到左右四肢，在文字上看起來會稍微饒口一些，原則上就是「往大腿的方向」扭轉。若初學時，容易混淆左右，建議搭配圖片一起做，會比較容易理解喔！
進階練習：半魚王式變化——半魚王式＋扣手
當練習次數增加，已經能輕易做到半魚王式時，則可以考慮加入「扣手」的動作，加深扭轉幅度。練習方式一樣先從半魚王式開始進入，之後內旋左手臂更多，將左手插入右大腿外側下方的空位，右手向後圍繞著背，在背後與左手相扣。
懷孕適合做半魚王式嗎？
半魚王式是個非常實用的瑜珈體式，適用於男女老少，只要本身沒有頸部、脊椎受傷的話，都可以做半魚王式。不過，隨著懷孕週數增加，在扭轉時可能會壓迫到大肚子，因此會建議孕婦在做半魚王式時，改做「開放式扭轉」，調整下腿彎曲的方向，讓上方的腿和身體扭轉至同方向，多留一些空間給肚子。>>更多孕婦瑜珈介紹這裡看
以上就是關於「半魚王式」的瑜伽體式動作分享，如果你喜歡我們的瑜珈體式分享，並且熱愛瑜珈運動的話，記得加入我們的社群，掌握最新的瑜珈生活資訊唷～
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