當人們經歷了心靈受創的時刻，內在的平衡和療癒成為了重要的幫助你恢復的重要議題。創傷不僅可能會在身體上留下痕跡，更多得是在心靈深處埋下種子，即便已經過了很久，還沒撫平的傷痛依然存在。
在這段困難的創傷治癒之路中，瑜珈像是一位溫柔的夥伴、同時也是一個強大的療癒工具，幫助你重新獲得內在的力量、釋放情緒並找回身心平衡。今天，讓我們一起面對傷痛，透過創傷瑜珈中身體動作、呼吸配合來專注於內在，透過創傷瑜珈的練習提來重新連結身心靈的和諧關係吧！
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療癒之路上，你可以這樣探索…
在創傷經歷後，內在的情緒常常處於一種混亂和不安的狀態。而想幫助自己療癒是需要一步步向內探索的，下面給予正處於恐懼害怕的你一些自我治癒的建議，希望在療癒之路上能給予一些探索指引：
1.正視不適：
當每一次內在創傷、負面情緒升起時，你可以嘗試覺察究竟自己的感受來自於哪裡？對於什麼事情感到害怕？擔心什麼？通常這些情緒會來自於過去的傷痛記憶，而當你嘗試回想創傷時，你會發現你的內心正逐漸變強大，變得不再恐懼、不再害怕。
2. 接納釋懷：
接納自己聽起來簡單，但這其實也是愛自己的表現之一喔！放下過去的傷痛，全然接受事情的發生，不論是好是壞，不再評價過去的自己，嘗試對創傷釋懷、放下。
3. 自我成長：
傷痛的經歷不可能完全消失，就算釋懷了還是會在心中留下淡淡的疤痕；但面對未來你可以選擇新的狀態、新的生活方式，讓身心都得到成長、進步！
心靈受創？讓瑜珈幫幫你！
除了自我探索外，運動、瑜珈也是一個幫助你改變身心狀態的方式喔！瑜珈的面向及廣，包含瑜珈體式、冥想、靜心等等，能夠以其溫和的方式提供一個療癒身心靈的途徑。以下 3 點你可以透過瑜珈來感受療癒，讓瑜珈幫幫心靈受創的你吧！
首先，瑜珈幫助我們療癒心靈的創傷，透過身體的運動和伸展，我們能夠釋放困擾我們的負面情緒，專注於動作中帶來的身體感受，放下內在的恐懼、焦慮和憂鬱；第二，在尋回內在平衡的過程中，通過呼吸法的練習與冥想的實踐，找回平靜的內心、培養自愛與接納的胸懷；最後，瑜珈幫助我們重新建立與自身和宇宙的連結，學會關注當下的感受、接納現實的變化並找到治癒力量與新的希望！
療癒的 5 個創傷瑜珈體式
下面介紹 ５個當你感到情緒低落、內心受創時可以做的療癒創傷瑜珈體式，另外在每個體式下也給練習者們一個療癒內心的自我肯定句，邀請你在練習時為自己打打氣！
戰士二式
戰士二式這個結合力量與平衡的瑜珈體式，能夠幫助我們在動作中練習找回自信與勇氣、療癒心靈的創傷。在動作中將身體挺直、雙腳穩定扎根，雙臂向前後伸展讓心胸打開，在呼吸中感受平靜與力量。
– 自我肯定句：我擁有無限的力量和勇氣，我在每個呼吸中變得更加堅強、平衡。
樹式
樹式也是屬於一個幫助我們訓練平衡的瑜珈體式，像樹一樣把根基紮穩，在線習體式的同時也幫助我們重新連結自身與大地、增強身心的穩定感。在動作中記得要讓身體站直、向上延伸，找到身體的平衡，雙手合十放在胸前，可以閉上眼睛內觀冥想。
– 自我肯定句：我的內心穩固強大，能堅定面對人生的挑戰！
橋式
在橋式中讓心胸打開、釋放內在釋放壓力，並同時幫助身體增強核心肌力並提升自信。動作時腳要讓臀部慢慢抬起，使身體成橋形，並控制身體力量、不折腰。
– 自我肯定句：我能將心胸打開、釋放壓力，我既堅強又自信！
魚式
魚式也是一個間單的打開心輪瑜珈體式，能夠幫助累積在內心的壓力與情緒，讓身心靈更平靜、平和。在做於是時可以輕鬆地躺下、雙手放於身體旁，輕輕將頭部抬起、弓起背部，讓頭部與頸部後仰，也可以將瑜珈磚放在背下方做輔助魚式的練習。
– 自我肯定句：我接受愛和喜悅的能量，感受身邊充滿希望！
靠牆枱腿
最後靠牆抬腿這個輕鬆的行動你可以在睡前來做練習。輕鬆地抬腿能幫助你伸展並增加腿部血液循環。坐在牆邊，將腿伸直並靠在牆上，保持腰部挺直，放鬆身體並深呼吸，可以這個放鬆動作中嘗試冥想。
– 自我肯定句：我能放下壓力，讓身體和心靈得到舒緩和平靜。
以上為今天分享的創傷瑜珈練習，透過創傷瑜珈與內觀的練習，慢慢嘗試開始療癒心靈的創傷、釋放壓力，找回平衡和內在力量。雖然療癒之旅並不容易，但相信在過程中你的身心會有所轉化與成長。願每一個受創的心靈都能找到治癒的道路，透過瑜珈練習重新連結身心靈，走向更健康、更平衡、充滿愛與希望的未來吧！
Cover photo credit by arthurhidden
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