FotoJet 17 髖關節緊繃, 髖關節, 髖部, 髖, 髖壓力, 髖情緒, 髖瑜珈, 髖緊

髖關節緊繃是身體的警訊:「髖緊人」怎麼了?你的壓力與負面情緒無處宣洩

瑜珈課程上會想哭,通常有兩種。第一,是痛到哭;第二,是發自內心的情緒傾瀉,相信第一種大家都懂,不過第二種是怎麼回事呢?今天邀請 Abby 來和大家談談後者。

1.「髖緊人」的生活怎麼了?

現在的你,感到壓力大嗎?還是,這已經是一種習慣?

現代社會中,「髖部緊繃」十分常見,這好發於久坐、缺乏運動的人。因爲運動量不足,使得臀部周圍的肌肉僵化緊繃,加上核心、背部肌肉缺乏訓練,因而造成「下背」壓力大引起疼痛,這是現代人常見問題之一。同時也反應了集體社會的氛圍,緊繃的工作、龐大的生活壓力,使我們累倒在床上也無暇去正視自己身體長久累積的問題。>>推薦閱讀:每天下班就做這 8 組瑜珈伸展,作為登出工作的儀式!

2. 情緒能量:「髖」負面與壓力

FotoJet 18 髖關節緊繃, 髖關節, 髖部, 髖, 髖壓力, 髖情緒, 髖瑜珈, 髖緊
Photo credit by Image-Source

情緒也是一種能量,當壓力已成為生活常態,就讓瑜珈練習帶你正視它。

情緒可以透過身體幫助我們處理、學習、放下很多事情,並影響著我們的生活。壓力也是一種情緒,它之於人體,使肩頸、髖關節感受緊繃。尤其在髖外側的位置,容易累積負面能量、情緒與壓力,當我們的能量無法流通出去,它便會累積在我們的骨盆,慢性造成骨盆周遭的疼痛問題。

而情緒之所以會受到抑制,其實跟我們的大腦保護機制有關聯,由於這樣的情緒會威脅到健康,所以大腦與身體會主動抑制這些情緒作為保護,阻止能量流通。通常大腦的阻止方式有兩種:

  • 緊繃的肌肉:正常健康的肌肉是富有彈性的,但你會發現充滿壓力的的人們,肌肉總是硬邦邦的。這是為了抑制情緒能量,長期收縮肌肉便會逐漸影響循環神經、筋膜和周圍組織,造成像是肩頸、背部、骨盆等敏感部位出現慢性疼痛。
  • 呼吸短而急促:短而淺的呼吸就好像肌肉的短縮,會抑制情緒能量的流動。如果深呼吸對你而言很難,那可能就是壓力過大緊張的原因。

>>推薦閱讀:為什麼要鼻呼吸?盤點呼吸對人體的 6 大好處

3. 臀部怎麼儲存能量?

FotoJet 19 髖關節緊繃, 髖關節, 髖部, 髖, 髖壓力, 髖情緒, 髖瑜珈, 髖緊
Photo credit by RossHelen

軀體教育家瑪莎·埃迪說:「骨盆中包含生殖器官,它富有著創造性。其中位於中央的腰大肌,更是連接上下軀幹的重要角色,因此臀部對於身體、情感上都十分重要。」

髖關節是人體最大、最特別的關節,它負責承受重量、穩定核心、活動大腿。而臀部位在骨盆兩側,當臀部肌肉越緊繃,活動力也就越差,甚至造成骨盆前傾,軀幹歪斜等問題。此外,負責過濾毒素腎臟,就位在腰大肌中,所以當處於任何精神或情緒壓力下時,腰大肌會出現緊繃收緊的反應。在靈性上,臀部位置對應到的脈輪為生殖輪,代表著性慾與創造性,因此當負面能量被困在臀部周遭,也會造成情緒上的影響,缺乏動力。

4.瑜珈對情緒的幫助

學習放下、專注自己的身體,外在壓力的緩解使情緒能量流通許多人都知道,瑜珈練習、冥想練習都是能釋放心靈紓壓的管道之一。然而又有多少人能夠真正體會到瑜珈帶來的效果呢?其實無論是動態的陽瑜珈還是靜態的陰瑜珈,都是希望大家在體式的停留中,緩慢、溫柔將緊繃的肌肉伸展放鬆,專注在自己身體當下感受。當僵緊的部位慢慢得到延展後,同時儲存在各部位的壓力情緒也會被釋放掉,這也是為什麼有些敏感的人會出現想哭泣的情緒。因此練習瑜珈,的確是釋放情緒壓力的好方法!

看完這篇,你是否還在認為自己髖不夠開是筋骨的問題?其實人體本來就會對我們發出訊號,只是往往都被視而不見,甚至被當作是常態習慣。或許是時候讓自己好好關注當下身體給你的訊息,透過簡單的開髖瑜珈伸展緩解累積的情緒壓力吧~

Hello Yogis 協作老師|Abby

師資介紹 abby 01 髖關節緊繃, 髖關節, 髖部, 髖, 髖壓力, 髖情緒, 髖瑜珈, 髖緊
髖關節緊繃是身體的警訊:「髖緊人」怎麼了?你的壓力與負面情緒無處宣洩 2

Abby老師,自大學期間接觸瑜珈已經 5 年的時間。過去曾任媒體圈社會記者,每日的緊繃與操勞逐漸讓身心疲憊,也因此短暫停止瑜珈練習。後來為了自己的健康與生活,決心重拾練習習慣,每當來到墊子上的心情總是特別寧靜。後來陸續取得 RYT200 哈達與串聯師資認證以及瑜珈輪師資認證,除了對體式的追求,更多了瑜珈哲學上面的鑽研。更希望自己透過小小的力量,讓有需要的人們多一種安定心靈的方式!

Cover photo credit by LightFieldStudios

本文轉載自:鄭筱璇Abby |IG@xuan.19961221,原文刊載於:身體的壓力警訊!「負面情緒」最愛積累在部位,用瑜伽去療癒釋放


推薦閱讀:適合辦公室族的 3 個瑜珈伸展動作:每天只需 5 分鐘伸展!

推薦閱讀:打造美腿線條:必做這 5 個小腿放鬆拉筋瑜珈,一次消除腳水腫與蘿蔔腿!

分享:
TOP

Emet nisl suscipit adipiscing bibendum. Amet cursus sit amet dictum. Vel risus commodo viverra maecenas.