孕婦身體會經歷許多變化，包括體重增加、身體體態上的變化、內分泌系統變化等，這些巨大的變化有時會使孕婦帶來許多身體上的不適以及心靈、情緒上的波動。而瑜珈是一個能夠幫助身心平衡的運動，因此，本篇將告訴你孕婦瑜珈好處有哪些，並且從身體、心靈兩個面向來告訴你瑜珈對孕婦的好處，如果你有在考慮是否要把瑜珈當作產前舒壓的選擇的話，不妨先看看本文，有許對你有所幫助喔！
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3 個孕婦瑜珈對身體上的好處
孕婦做瑜珈可以為母子均帶來許多好處，而我們知道，瑜珈的許多體式動作能夠有效地幫助孕婦維持身體的健康，並讓身體能找到平衡，以下將為大家整理出三個瑜珈對孕婦身體健開的好處介紹：
緩解孕期不適
孕婦瑜珈為針對孕婦所設計針對孕期的訓練，動作安排上會著重於伸展放鬆和骨盆肌肉的訓練，除了可以促進血液循環和新陳代謝外，放鬆的瑜珈體式練習也能夠幫助你提高睡眠品質。透過一些專業的瑜珈輔具運用，像是瑜珈枕、瑜珈繩等，孕婦可以更加輕鬆、安全的練習，從而緩解孕期不適。
有效控制孕期體重
首先，瑜珈有助於控制孕期體重，預防危險性妊娠疾病的發生。 邊來說孕期全程大約會增加11-16 公斤，如果你發現你的體重增加過多的話，推薦你定期進行孕婦瑜珈，規律的運動可以幫助控制體重增加幅度，並且避免體重過重或肥胖導致的妊娠糖尿病、妊娠高血壓、妊娠毒血症（子癇前症）等危險性合併症的發生。此外適度地練習瑜珈也可以增加胎兒對壓力的耐受力，因次瑜珈對於母子來說都是有好處的。
幫助縮短產程及產後復原
孕婦瑜珈中的部分體式是針對腹部和骨盆的肌肉訓練，其目的是為了讓孕婦在生產時能夠縮短產程時間、讓生產過程更順暢，同時規律且系統性的練習也能幫助產後復原奠定好基礎。通過產前及產後的瑜珈練習，可以在盡可能短的時間內恢復身材，預防壓力性尿失禁，並重建腹肌張力，讓孕婦更加健康和自信喔！
3 個孕婦瑜珈對心靈上的好處
瑜珈並不只是運動，瑜珈包含體位法練習、靜心冥想、正念思考、自我修煉等很多面向，瑜珈就如同一種生活態度一樣，時時刻刻都可以實踐於我們的日常中。因此，也建議孕婦們可以把瑜珈態度實踐於生活，透過冥想、靜心、正念等方式讓心靈找回平靜喔！
紓解懷孕期焦慮與壓力
在瑜珈練習中，對心靈上的好處除了是可以透過和緩的運動來紓解壓力外，呼吸法和冥想練習也是可以使孕婦放松身心、減輕焦慮和壓力，如果你感到心煩意亂時，可以試著以呼吸法來調節呼吸狀態，進而放鬆情緒緊張的情況，讓心情更加平靜、穩定。
增加孕婦自信心
孕婦瑜珈的練習可以透過正念冥想來肯定自己，幫助自己保持正向的信念；透過自我的探索更加了解自己的身體，並能時刻覺察感知身體與心靈上的變化和需求，增加對自己的信心、自我認同與價值。
幫助情緒平穩
懷孕期間常常會有睡眠問題，可能因為內心焦慮不安導致如難以入眠、睡眠不深、容易驚醒等，嚴重的話可能會產生睡眠障礙。此時你可以嘗試著眠音樂，如頌缽、銅鑼、自然噪音等的聲波療癒方式，透過聲音的頻率來幫助孕婦放鬆身心，改善睡眠品質的同時，自然能使情緒變得平穩一些。
以上就是６個孕婦瑜珈的好處，懷孕是件神奇且神聖的過程，但最後提醒所有的孕婦，在做孕婦瑜珈練習時請找專業師資陪同練習，並且在所有練習中都量力而為，仔細覺察聆聽自己內心的訊號。在此所有的孕婦媽媽們都能夠擁有平安順利的孕期時光，並且全心接納熱愛著自己的身體喔！
Cover photo credit by arthurhidden
