「深呼吸、深吐氣，把氣息放到最長。」聽到這句話，相信有在上瑜珈課的朋友一定都不陌生。但為什麼「呼吸」對瑜珈來說那麼重要呢？今天 Abby 老師就帶大家一起認識「呼吸」這件事，以及「呼吸與瑜珈」的關聯。
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為什麼要「鼻呼吸」？
無論是瑜珈課程上又或是醫師，總是會倡導大家鼻子吸氣，因為「鼻吸」真的很重要！我們的口腔後方連接著兩條進入身體的管子，分別是食道與呼吸道，也許你可以先嘗試用嘴巴呼吸，你會發現吸進去的空氣很有限。那是因為當我們使用口呼吸時，舌頭必須躺平在下顎，導致呼吸道口被部分舌頭給阻擋，使得吸進去的空氣很有限。（推薦閱讀：你知道「呼吸」與健康相關嗎？一張表檢視你的呼吸狀態，重新學習如何正確呼吸）
教你正確鼻呼吸
將你嘴巴輕閉，舌頭平貼上顎，試著用鼻子去吸氣，將會感受到比口呼吸更深的體驗，趕快檢視一下自己習慣的呼吸方式是否正確吧！
鼻呼吸的重要性
此外，Abby也為大家整理出 3 點關於鼻呼吸的重要性：
1. 為 24 小時運作的腦袋降溫
在瑜珈解剖課中提到，我們的頭部有許多的鼻竇洞穴，藉由鼻子吸氣，把低於體溫的空氣吸入鼻腔，藉由這些冷空氣可以為我們的腦部進行降溫。
2. 影響孩童專注與學習力
研究發現許多幼童都有嘴巴呼吸的問題，然而這樣錯誤的呼吸方式，容易使學習的專注度下降。因為當我們用口呼吸的方式，舌頭會平貼在嘴巴下方，使得一部分的舌頭擋住了呼吸道口，造成吸入的空氣變少。在氧量不足的情況下，中樞神經系統（大腦），也同時處在含氧量降低的困境只是一般人不太會察覺。
3. 咬合不正，影響外觀
口呼吸不僅影響身體，還會造成臉型、牙齒上的問題。也許你會看到有些人牙齒咬合不正、戽斗、駝背、睡眠不佳等狀況，這或許就是在兒童時期口呼吸所累積造成。加上當舌頭貼在下顎時，會發現我們的下巴下方的線條腫一塊，影響側臉型的美觀。
瑜珈與呼吸的關聯
在瑜珈中有「瑜珈呼吸法」，梵文稱為「Pranayama」，這個字是由「Prana+Ayama」組成，也就是「生命能量的擴張」。「有意識地去察覺你的呼吸，學會控制自己的每個吸吐，將有效自癒身體。」課堂上，老師總要我們保持呼吸的覺知，因為當有覺知的去控制你的呼吸，所帶來的效果比無意識的行動還有效。
透過吸氣、內止息、吐氣、外止息的練習，隨著時間慢慢地去拉長止息的時間。在練習瑜珈的同時，把呼吸的方式帶入每一個體式間的轉換，你會感受到能量在體內流動，使身體變得更穩定。因此，在練習瑜珈的過程中，我們都會有覺知的呼吸，帶入課堂上，這也能使我們的自律神經達到放鬆效果。
深呼吸的好處
深吸氣，獲得更多的氧氣能量，當我們呼吸時，吸入的氧氣會透過血液運送到全身數十兆的細胞中，為了延續生命提供進食後所需能量轉換使用。因此有充分的營養和氧氣，能維持細胞的健康。以下Abby就列出幾點關於呼吸深長的好處:
1. 深長的呼吸可延長壽命
蛇，每分鐘呼吸 2 次，烏龜，每分鐘呼吸 3 次，傳說中皆可達壽命八百~千歲。兔子，每分鐘呼吸 30-40 次，壽命約 5~12 年；人，每分鐘呼吸 18 次，壽命約在八十~一百歲。
2. 保養橫膈膜肌肉
橫膈膜在呼吸中扮演重要角色，他是將胸腔與腹腔分隔開的肌肉，在呼吸吐氣之間膨脹收縮。因此，只要我們還有呼吸，它就會持續工作，所以當我們把呼吸放長，就能給予橫膈膜緩衝休息的時間。
3. 訓練腹部核心
核心肌群是人體的天然馬甲，當我們在吐氣時，腹部肌群是出力的，因此當你認真放慢呼吸訓練，可以感受到核心肌群360度在膨脹與收縮。這樣的練習也很適合剛做完手術的病人，除了可以放鬆心情，還能順帶進行核心的訓練。
4. 改善焦慮、睡眠問題
當我們在專注在深長呼吸時，可以逐漸讓感官收攝回來。試著讓自己的每一口呼吸用數字倒數，吸氣31、吐氣31、吸氣30、吐氣30….逐漸數到1。會發現專注呼吸的當下，心緒也會逐漸平靜。
5. 增進學習與專注
當我們運用鼻呼吸時，所吸入的氧氣量會較充足。而如果有足夠的氧氣來到大腦，就可以提高專注度，學習效率也會變好。
6. 沉澱壓力、放鬆肌肉
呼吸最特別的地方就是可以藉由大腦控制自律神經活動。當吸氣時，會刺激交感神經；吐氣時，則活化副交感神經，因此在肌肉緊繃、壓力較大的狀況下，可以有效減緩緊繃的感受，有自律神經失調的人不妨從呼吸開始改善。
正確的呼吸，可以帶來許多正面效益。在緊張的生活中不妨時時提醒自己「深吸深吐」，久而久之將會收穫更多身體帶給你的回饋。
Hello Yogis 協作師資｜Abby 老師
Abby老師，自大學期間接觸瑜珈已經 5 年的時間。過去曾任媒體圈社會記者，每日的緊繃與操勞逐漸讓身心疲憊，也因此短暫停止瑜珈練習。後來為了自己的健康與生活，決心重拾練習習慣，每當來到墊子上的心情總是特別寧靜。後來陸續取得 RYT200 哈達與串聯師資認證以及瑜珈輪師資認證，除了對體式的追求，更多了瑜珈哲學上面的鑽研。更希望自己透過小小的力量，讓有需要的人們多一種安定心靈的方式！
本文轉載自：鄭筱璇Abby |IG@xuan.19961221，原文刊載於：為何瑜珈老師總要我們「鼻子呼吸」！論「呼吸」對人體的重要，越深長、壽命越長！
