我們的生活中一定離不開呼吸，有時過度緊張或覺得壓力很大的時候可能會覺得呼吸不順、心煩意亂靜不下心。而在練習瑜珈時更是時刻注意著自己的呼吸，練習者們可以想想你在練習瑜珈時，是不是只關注體位法的動作，因此而忘了呼吸的重要性？今天就和大家分享 3 個瑜珈的體位法來幫助練習調節呼吸，讓思緒更清晰，遠離煩躁情緒。
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3 個調節呼吸的瑜珈體式
簡易坐式
簡易坐式（英文：Easy pose，梵文：Sukhasana）十分簡單，但常會有練習者問背部為何坐不直？簡易坐在梵文中的意義是「舒適而輕鬆的姿式」，是為了在靜坐冥想時能舒服地長時問打坐。可以試著讓坐骨坐實於地面，脊柱與骨盆對齊向上延展身體，若還是覺得十分不舒服、腰部無法挺起來的話，也可選擇在坐骨下墊一個瑜珈磚來墊高骨盆。
動作步驟：
1. 坐立於瑜珈墊上，屈膝將雙腿交叉，雙腳放在雙膝下方，接著把一隻手放胸前，一隻手放腹部來感受呼吸。
2. 準備好後開始調整自己的呼吸，吸氣時將脊柱向上延伸，可以讓眼睛閉上或直視前方；吐氣時雙肩下沉，但注意不可駝背，讓呼吸的頻率逐漸穩定。
牛貓式
牛貓式（英文：Cat Cow Pose，梵文：Marjariasana）動作很簡單且容易達成，可以試著在做體式時覺察呼吸，慢慢調節自己的呼吸頻率。牛貓式透過呼吸來變化姿勢，吸氣時做牛式的伸展；吐氣時將背拱起做貓式練習。貓牛式的動作除了可以調節呼吸外，也有舒緩腰背痠痛的效果喔！
動作步驟：
1. 從四足跪姿開始，身體保持與地面平行，大腿、手臂垂直於地面，吸氣準備。
2. 貓式：由貓式開始，吐氣時收緊腹部，讓骨盆後傾，將背部向上拱起。
3. 牛式：接著來到牛式，吸氣時抬頭，將腰背部向下場沉，做骨盆前傾。
4. 以貓牛式配合呼吸連續重複約 5-10 次。
獅子式
後分享一個鮮少人知道、十分有趣的瑜珈體式——獅子式（英文：Lion Pose，梵文： Simhasana），這個體式在一般的瑜珈課上並不常見。透過獅子式幫助你解開喉輪，放鬆舌頭以及支氣管周圍，在呼吸的同時感受空氣通過喉嚨與氣管，動作簡單有趣，可以幫助你舒緩積累已久的壓力，趕快來試試看！
動作步驟：
1. 以跪姿或以簡易坐盤腿坐於瑜珈墊上，手掌輕鬆地平放在膝蓋上。
2. 由鼻子吸氣，吐氣時張開嘴巴發出吼聲，伸出舌頭朝下巴的方向拉伸，視線看向正前方。
3. 配合呼吸放鬆臉部與頸部肌群，可以重複以上動作 5 次。
在現代人的生活中，節奏步調相對緊湊，大腦被各種訊息給填滿，思緒總是雜亂無序、心煩意亂。練習完上面 3 個體式相信大家的呼吸都能更加穩定，也希望透過今天的調節呼吸瑜珈體式分享幫助大家找回平靜喔～
Cover photo credit by arthurhidden
