糖尿病是一種慢性病，影響著全世界數百萬人。糖尿病一般指身體無法產生足夠的胰島素或無法有效使用胰島素時導致的高血糖水平。不受控制的糖尿病會導致許多併發症，包括心臟病、中風、神經損傷和腎臟損傷。在本文中，我們將告訴您糖尿病的常見原因和症狀，以及告訴你糖尿病患者如何將瑜珈融入日常生活中，透過瑜珈練習幫助你改善糖尿病的整體健康狀況喔！
Table of Contents
糖尿病的成因
有幾個風險因素可能會增加患糖尿病的可能性。遺傳和家族史是最大的風險因素之一，如果您的家庭成員中有糖尿病患者，您患此病的風險就會增加。肥胖和缺乏身體活動也是主要的危險因素，當身體超重時，會對胰島素產生抵抗力，從而更難控制血糖水平。長期大量食用高含糖食物和加工食品等不良飲食習慣也會增加患糖尿病的風險。另外多囊卵巢綜合徵（PCOS）和慢性胰腺炎等疾病也會增加患糖尿病的風險。
糖尿病的症狀
糖尿病會引起多種症狀，其中一些症狀可能在早期並不明顯。最常見的症狀包括尿頻、極度口渴和極度飢餓，甚至在進食後也是如此。另外若您發現潰瘍癒合緩慢或頻繁感染、意外體重減輕、疲勞、視力模糊、易怒或情緒波動、手腳麻木或刺痛也有可能是糖尿病的常見症狀。
瑜珈對改善糖尿病的功效
瑜珈是可以幫助改善糖尿病的其中一個方法。做瑜珈可以讓您減輕壓力、改善平衡和靈活性、並且鼓勵正念飲食和改善睡眠質量。瑜珈還能幫助降低糖尿病引起的併發症的風險，例如心臟病和中風。發表在《國際瑜珈雜誌》上的一項研究發現，為期 6 週的瑜珈課程可顯著改善二型糖尿病患者的焦慮和壓力水平。
給糖尿病患者的瑜珈練習建議（一週三次）
為了幫助控製糖尿病，重要的是要注重健康的飲食和定期鍛煉。以下是可在家進行的 15 – 20 分鐘的瑜珈練習計劃，建議每週可以練習 3 次：
糖尿病瑜珈練習步驟
步驟 1： 呼吸調息法靜心
從熱身開始，進行幾分鐘的瑜珈調息法（Pranayama），練習深呼吸，可參考下面瑜珈呼吸法教學。
>>延伸閱讀：日常瑜珈呼吸法練習｜學會 3 種瑜珈呼吸法，幫助放鬆、使情緒更平穩
步驟 2：拜日式序列熱身
用拜日式（Sun Salutation）作為熱身，在拜日式練習中重視呼吸的搭配，練習時可以仔細覺察你的呼吸狀態。下面連結中提供更詳細的拜日式序列講解。
>>延伸閱讀：圖解瑜珈拜日式順序｜什麼是拜日式？帶你搞懂不同瑜珈派別的拜日式差異
步驟 3：3-5 個伸展腿部與強化核心體式
安排一系列專注於伸展和加強腿部、背部和核心的體式，例如戰士式（Virabhadrasana）、三角式（Utthita trikonasana）、樹式（Vrikshasana），另外也可以參考延伸閱讀的瑜珈一週三練計畫來做安排。
>>延伸閱讀：自己練瑜珈菜單｜一週三練！教你安排專屬瑜珈練習計畫
步驟 4：大休息全然放鬆
最後進行幾分鐘的靜心放鬆，可以嘗試大休息（Shavasana）或簡單的靜坐冥想來結束瑜珈練習。
練習時需要注意並不是所有的體式都適合每個人和每個階段的糖尿病。因此，建議在練習前先諮詢經過認證的瑜珈老師或您的醫生，他們可以指導您完成練習並根據需要對動作進行修改以確保安全。此外，您應該小心監測瑜珈練習前後的血糖水平，並根據個人需要進行調整。
通過改變生活方式，將健康飲食和定期鍛鍊納入您的日常生活，很多人都能透過自律的生活習慣控制病情並改善整體健康狀況。最後提醒所有患者，練習前請先行諮詢醫療保健專業人士，也可資向專業營養師諮詢以製定個性化的飲食計劃，相信病情都能捯到控制改善，加油！
Cover photo credit by arthurhidden
