時間很快來到二月份，不知道大家是否還記得跨年時所立下的新年新希望嗎？是否有朝著當時立下的目標再邁進一些，不妨趁著年假期間慢下腳步來審視過去的生活！新年是養成新習慣的好時機，無論你是否已經立下目標或是正在審思方向的人，以下將提供 5 個新年的新生活提案給你，一起養成健康從容的生活好習慣吧：
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盤點 5 項正向生活好習慣
1. 練習固定運動
對於正要培養運動習慣的人來說，瑜伽會是一項很好的運動選擇，不僅可以去瑜伽教室與大家一起伸展，也能獨自在家做練習，透過身體的伸展增加柔軟度並強化肌肉，如果搭配有氧運動還能再加速新陳代謝。
一開始可以先從固定一個時段開始練習起，比方說於練習早晨瑜伽，可以助於喚醒你的肌肉和頭腦，提升一整天的精神活力，或是報名一堂線上瑜伽課，在家就能跟著專業老師練習瑜伽。由於瑜伽不受限任何環境，不需要特地跑健身房，強度與時長上的調整也相對容易，因此養成習慣的機率也較高，非常適合作為培養運動的起點。
2. 順手維持空間整潔
維持生活空間的整潔度可謂是最簡單也最難養成的習慣，對於生活養成有著重要的影響力。相信大家都曾有過因身處凌亂空間而覺得難以集中精神的感受，因為環境對人的思考方式與情緒都能造成影響，如果能維持整潔就能增加人對生活的控制感！
所以若想要提高生活品質，養成隨手歸位的好習慣包準沒錯。不過這對很多人來說，可能是件難事，會建議大家可以先從堅守「把握住順手能做的事」這個準則開始做起，例如每次換下衣服就順手折起、起床之後隨手鋪床或是用完廚房用品即時歸位等，這些隨手的舉動可以避免積累過後的凌亂結果，免去之後還要特地花時間收拾整理。
3. 睡前呼吸練習
呼吸是人類習以為常的事，但一天當中大部分的呼吸都是無意識的，我們可以透過每天練習良好且有意識的呼吸，藉由觀察自身呼吸的品質與習慣，學習放鬆身體與自律神經。
這邊向大家介紹一種「完全呼吸法」，所謂完全呼吸是一種連動腹式和胸式的呼吸法，首先我們會先透過鼻子將空氣飽滿的吸入腹腔後吸入胸腔，屏氣五秒鐘後，由嘴漸漸將氣由胸腔腹腔依序吐出，一開始練習時可先將手放在胸部與腹部之上，感受隆起部位協助練習。這種完全呼吸法非常適合在睡前練習，開闊胸骨順心氣之餘，也能放鬆身心睡得更沉穩，
4. 喝足身體所需的水
人體的水份含量佔身體約六成左右，長期輕微的脱水也與慢性疾病風險相關，因此維持水平衡也相當重要。研究指出「人一天的喝水量須為體重的 35 到 40 倍」，如果你不清楚自己平時到底喝了多少水量，可以準備有刻度的水壺，分早、中、晚時段定時提醒自己將水喝完，透過有意識的飲水養成喝水的習慣。此外，也可以放置洗淨後的水果、無咖分因茶包，增添其他的調味讓喝水練習變得有趣一些喔！
5. 簡單落實感恩日記
在新的一年當中一起學會感恩吧！練習感恩雖不會直接帶來好運，但卻能讓你對生活中美好事物有更深刻的感受，感恩練習可以從感謝自己的身體開始，在一天的結尾，感謝眼睛讓你能看見美好事物、感謝心臟跟肺部在爬坡時努力工作，感謝雙腿帶你走過許多地方。落實感恩的方式有許多，可以躺在床上回想，試著坐下來進行感恩冥想，也能透過自由書寫紀錄。當專於在生活上已經擁有的東西，有利於建立樂觀的人生態度，加倍地感受到世界的善意，何樂而不為呢？
生活是由一點一滴的習慣所組成，不難發現上述提案都不是相當艱鉅的任務，但要養成習慣卻不是容易的事。別忘了，善待身體呵護心靈也是需要慢慢累積學習的，現在開始並不晚，一起儲備體力待年後蓄勢待發吧！
Cover Photo credit by George Milton@Pexels
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撰文編輯｜Tina / 責任編輯｜Emily Peng
