在練習瑜珈這條道路上，身為練習者的我們或多或少一定會碰上一些練習上的障礙、疑惑、迷惘等等的瓶頸期，其實這些心態與情緒都是常見到的問題，有時候感到身心處在一個停滯不前的狀況下，你可能會失去信心，很難保持持續前進的方向。在之前的瑜珈禁忌中有與大家分享在練習時心態上應該如何調整。本篇將換個角度，從身體出發，一起檢視自己在瑜珈練習中所卡關的地方是什麼？一起針對性地提升身體的瑜珈硬實力吧！
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遇到瑜珈瓶頸期怎麼辦？
如果你有這樣的疑問，不妨先回想看看至今你的瑜珈練習歷程，其實練習歷程似乎就是不斷經歷瓶頸再重新開始的過程。換個角度想，當你感到練習停滯時，相對的也意味著你將迎來一個挑戰，正邁向屬於自己的下個階段，因此當你發覺身體對於原有的練習感到厭倦、或無法突破時，可以來反思一下其原因爲何？
可能是當日身體狀況欠佳、也許是序列安排不合適、又或許是身體上的能力受限所照成的，像是柔軟度不足使你在做前彎時不順暢、肌耐力欠缺讓你在烏鴉式起飛不了、平衡感較差導致舞王式無法站穩、心肺能力欠缺以至於在流動瑜珈時氣喘吁吁，這些身體的硬實力其實也直接影響了我們在瑜珈練習中整體的表現，下面我們就來分析可以幫助你突破瑜珈瓶頸期的 4 大能力吧！
突破瑜珈瓶頸期的 4 大能力
提升柔軟度
身體僵硬的原因可能有很多種，包括缺乏運動、長時間保持同一姿勢、隨著年齡增長等等，當肌肉和關節長期處於不活動或維持相同的位置時，身體會變得僵硬，柔軟度也會隨之下降，這些都有可能會影響你身體的柔軟度以及體的靈活度和運動能力。
而在許多瑜珈練習中，會有很多姿勢需要身體柔軟度和靈活度的支持，例如在做前彎時需要髖區與腿後側的柔軟度、做後彎時則會需要髖伸的幫忙等等。若身體過於僵硬自然就無法完成一部份需要較多柔軟度的體式，因此也可能會影響到瑜珈練習的效果，還有可能導致肌肉拉傷等運動傷害。
但想提升身體柔軟度不並不是一昧的拉伸而已，你可以透過放鬆肌肉、按摩、動靜態伸展來提升柔軟度。謹記練習時盡力而為，應注意適度練習，不要過度拉伸、過度追求柔軟度。要確保肌肉和關節處於正常的伸展範圍內，並在練習前之前充分熱身，以減少受傷風險。若感到疼痛或不適，應立即停止練習。
提升肌耐力
現代人常因缺乏運動因此身體的肌耐力不足，而練習瑜珈的人也常常忽略到這一能力的重要性。對於一般瑜珈練習者而言，重量訓練、負重練習等可會有些許排斥，害怕肌力訓練後身體會變得僵硬、另一部份的練習者可會擔心不想練出太壯的肌肉線條而退縮，但其實不必擔心這麼多，適度的練習只會讓你的肌肉更加緊緻，而身體有肌肉的保護也會降低拉傷風險、也能幫助身體保護關節與脊柱喔！
當你缺乏肌耐力時，會使得肌肉無法持續進行高強度的運動或活動狀態中，很容易就感到疲勞，像是在做瑜珈體式中的平板式、手平衡類體式、戰士系列體式等等，肌耐力這時可以幫助身體保持穩定性和平衡性，若沒有一定的肌耐力，你可能會無法完成體式，或者會需要身體其他部位來做代償，這樣會使動作不但沒有效率、也不是這麼的安全。
因此建議可以試著練習提升自己的肌耐力，透過適當的訓練幫助肌肉適應較高強度的運動負荷量，進而提高身體的耐力與肌力。而提升肌耐力對於日常生活也有很多幫助，使我們在日常生活中更輕鬆地完成一些活動，比如攜帶重物、長時間站立或走路、健行、爬山等等，這些都是會需要使用到身體肌耐力，因此不要排斥練習，可以從徒手訓鍛鍊開始就可以囉！
提升平衡感
你有發現嗎？在做許多平衡體式時瑜珈老師總是會強調腿部向下扎根、或是手掌須發力向下穩定支撐地板、並時刻注意著自己的重心與呼吸。可以先回過頭想想自己無法好好穩定平衡的原因是什麼。身體缺乏平衡感的原因可能包括身體肌肉力量不足、足底肌群缺乏鍛鍊、腳踝手踝壓力太大、重心不穩定等等問題都有可能影響你在練習平衡體式時的穩定性。除了一般平衡體式無法停留外，平衡感不佳的會也會影響在練習瑜珈流動練習中轉換動作上可能會失去平衡，導致跌倒或者其他的身體傷害。
在練習中可以嘗試學習穩定、放鬆、強化肌肉來幫助身體平衡。舉例來說，在平衡能力的練習我們常會忽略腳踝、足弓、足底的訓練，其實這也是平衡的一大關鍵！腳踝或手踝在做支撐時都會需要用到，如果周圍的肌肉力、僵硬、缺乏訓練，就容易導致關節處不穩定，在做平衡練習由儀式手倒立以及單腿支撐時會是相當危險的。而足弓的型態以及足底肌群等也常會是我們忽略的地方，其實這些部位都與我們身體平衡有很大的關係，因此你也可以從些小細節著手，全面的練習來提升平衡能力。
綜上所述，提升身體的平衡感可以幫助我們更穩定地進行各種瑜珈練習，減少受傷的風險。此外，提升平衡感也可以幫助我們增加肌肉協調性和靈活性，並學會控制身體的穩定性，從而可以更安全地進行中高難度的瑜珈體式練習喔！
提升心肺能力
其實我們隨時都有在練習我們的心肺能力，也就是呼吸，在瑜珈的練習中，我們也知道呼吸在練習中是多麼重要的一環。除了穩定平順的呼吸外，如果你在進行高強度、節奏快的瑜珈練習像是流瑜珈、火箭瑜珈、熱瑜珈等等會讓心率提升、呼吸變急促的練習時，心肺能力變得至關重要，好的因肺能力能讓你在練習時不急不徐、有條有理的穩定住身體。
缺乏心肺能力可能是由於長期缺少運動鍛鍊、生活習慣不佳、少做有氧運動等因素造成。而究竟什麼是心肺功能？心肺功能是指心臟、肺部和血管系統的運作能力，能夠提供足夠的氧氣和養分供應身體各個器官和組織，同時將二氧化碳和代謝廢物排出體外。因此在日常心肺功能也是非常重要的。
我們知道，有氧運動可以提升心肺功能，對於不愛有氧運動的人來說可能會非常痛苦。建議可以選擇一個你相對接受、喜歡的項目來做日常練習，像是慢跑、爬坡、快走、游泳、騎自行車等等，或者是球類運動像是籃球、網球、排球等，都會需要讓全身動起來，在快樂練習的同時也能夠有提升心肺能力喔！而練習瑜珈時也請有耐心的循序漸進練習，要注意呼吸的控制，並慢慢增加運動強度和時間，慢慢建立良好的心肺能力。
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開課老師介紹
Cathy 凱西，如阿育吠陀中描述的典型風火性格，以為人生就會這樣一直急躁下去，卻因為一場長達一年的急性轉慢性尋麻疹而開始接觸瑜珈。在快節奏的深圳生活中，感謝瑜珈帶來的平靜，期許成為一個堅毅又柔軟的靈魂。選擇在台東完成了 RYT200 的瑜珈師資認證，在 Sucharita & Michaell 的 YogaHouse 瑜珈村裡學習。相信活在當下是最單純的課題，希望透過瑜珈練習和冥想引導讓每個人都能體會到，我們都是一樣平等且充滿力量的存在。
Yen 江晏，以「拉筋」和「挑戰」的心態踏入瑜伽世界，本想透過師資培訓越練越多，但在培訓後，卻是越練越少，感受，卻越來越豐富，也逐漸認識自己的身體與心。透過瑜珈練習，能減少自己跟身體的障礙，也減少自己跟自己的障礙，在每個動作停留時，覺察自己的身體與念頭。喜歡設計適合每個人的瑜珈課，將日常動作結合瑜伽，讓練習融入生活。
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