癌症是一種廣泛存在且通常具有破壞性的疾病，影響著全球數百萬人。雖然不同種類癌症的確切原因可能各不相同，但遺傳、環境因素和生活方式選擇都是重要的因素。癌症治療可能對身體和情感都會造成很大的負擔，並可能導致一系列的不適，例如疲勞、疼痛、焦慮和抑鬱等。
瑜珈則可以幫助緩緩解焦慮、抑鬱，另外簡單的伸展也能讓身體適度的放鬆，今天就來和大家分享當癌症遇上瑜珈，提供你一些和緩的瑜珈體式讓你在不舒服的時候找到方法放鬆喔！
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瑜珈對癌症患者的好處
對於許多癌症患者來說，找到解決這些不適和改善整體生活質量的方法是治療過程中的重要一環。瑜珈是一種涉及身體姿勢、呼吸技巧和冥想的練習。已發現它有助於減輕壓力和焦慮，改善生活質量，並改善癌症患者的身體機能。
瑜珈已被證明對癌症患者有很多好處，包括：
1.減輕癌症患者的疲勞
2.幫助減輕壓力，改善生活質量、食慾，並可能減輕癌症患者的疼痛
3.改善癌症患者和康復者的身體機能
4.幫助改善睡眠質量、效率和持續時間
5.保持身體規律的運動每日 30 分鐘可以降低癌症風險。
瑜珈對癌症好處的研究佐證
多項科學研究探索了瑜珈對癌症患者的潛在益處。 雖然沒有科學證據證明瑜珈可以治癒或預防癌症，但一些研究表明它能幫助癌症患者應對症狀和副作用。
練習瑜珈有助於睡眠、緩解疲勞、消除焦慮和抑鬱。美國研究發現，瑜珈可能有助於減輕一些患者的焦慮、抑鬱、疲倦和壓力，並改善一些人的睡眠質量、情緒和精神健康。該研究的作者指出，瑜珈可能對心理健康有積極影響。其它研究也發現了類似的結果，適度的瑜珈練習也可以減輕癌症患者的疲勞、焦慮和抑鬱，改善生活質量的同時讓身心更寧靜。
3 個對癌症患者有幫助的瑜珈動作
如果你是一名癌症患者並且有興趣將瑜珈融入你的日常生活中，你可以在家中練習幾種簡單的姿勢。以下是三個簡單的動作：
1. 嬰兒式
嬰兒式由跪姿開始，雙手放在肩膀前面，呼氣時將臀部向腳後跟處放低，接著在身體前方伸展雙臂。保持幾次呼吸停留後再鬆開。這個姿勢可以幫助伸展背部和臀部，並可能有助於減輕壓力和焦慮。
2. 下犬式
接著是下犬式，由四足跪姿開始，呼氣時向上、向後抬起臀部，讓雙腿向後蹬直，雙手推地。保持在下犬式的位置呼吸停留。這個姿勢可以幫助拉伸全身，達到提高柔韌性的效果同時也可訓練手臂、腿部力量。
3. 大休息
大休息也稱為 Savasana，是一個仰臥、讓四肢全身皆放鬆的姿勢。首先仰臥躺在瑜珈墊上，雙臂放在身體兩側，雙腿伸直。接著閉上眼睛，專注於呼吸，讓身體放鬆。可以視情況停留幾分鐘，在大休息中能舒服地放鬆身心，減輕壓力和焦慮。
練習者們可以根據自身需要調整瑜珈姿勢以符合自己身體條件的限制。如果你有癌症相關病例病史，特別是如果你正在接受癌症治療，在開始任何瑜珈練習或鍛鍊計劃之前都應該先諮詢醫生。
最後，瑜珈對癌症患者來說可能是一項值得嘗試的運動，將簡單的瑜珈姿勢融入日常生活也是一個簡單有效提升生活質量的方法喔！瑜珈可以幫助你減輕壓力、焦慮和抑鬱，不適合做瑜珈的人也可以試試冥想、靜心，讓瑜珈幫助著你並改善心情和身體機能吧！
Cover photo credit by arthurhidden.
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