前幾篇曾分享過在社交媒體發達的時代，許多瑜珈練習者習慣上傳好看的瑜珈照片到社群網絡，久而久之大家僅能單方面地接收美照的訊息，而忽略了練習者背後辛苦的訓練。其實，每一張美照的背後，都是練習者一次又一次地從失敗當中學習，所以在練習過程中自然會有許多失敗或是滑稽的畫面。今天就要來分享 4 個經常失敗的瑜珈經驗，集平衡、手支撐與倒立等大魔王！雖說這些 NG 畫面看起來既不優雅也不美麗，但卻是學習過程中最為真實的瑜珈練習：
1. 平衡體式找不到中心，整個人晃到不行
你可以：試試輔具或靠牆，先找到身體平衡的感覺
在瑜珈課堂上，許多瑜珈老師都會加入一些只有單腳支撐在地的動作，以增強學生的平衡力與腹部核心力，也能提升對自身身體的專注感。如果你想鍛鍊平衡感，但又很害怕跌倒、左右搖晃，可以先試試看靠著牆壁練習，或適時地使用輔具瑜珈磚支撐，因為對於初階的練習者而言，可能光是要做提起單腳的動作都無法順利獲得平衡與穩定，最後就會像影片中那樣搖擺不定，晃到連自己都想大笑！
2. 烏鴉起飛失敗，直接仆街跌倒撞地板
你可以：強化肩膀與手臂，讓烏鴉起飛不再墜落！
先前在「鍛鍊手臂」與「腹部燃燒脂肪」的文章裡有分享過鱷魚式、側平板支撐、反向平板，這些體式對於剛接觸瑜珈的練習者來說會是比較好入門的訓練。不過學習久了，大家就會想要嘗試困難一點的動作，例如：烏鴉式。在做烏鴉式時同樣都要擁有肩膀與手臂的力量，卻更需要把整個身體的重心往前推進，所以在練習的過程中相對具有考驗。如果力量不夠穩定，身體就會像影片中那樣往下掉落，也許還會出現撞到臉的滑稽畫面喔！所以先透過基礎體式強化肩膀與手臂力量，再來多試幾次烏鴉起飛吧～
- 適用體式：鱷魚式、側平板支撐、反向平板→烏鴉式
3. 從站立進入輪式，直接重心失衡跌倒在地
你可以：學會面對恐懼，循序漸進挑戰後彎大魔王
對許多練習者來說，練後彎可以學習面對自己的害怕。因為後彎的動作需要身體向上、向前延伸，除了抵抗地心引力以外，我們的眼睛也無法像做前彎動作那樣能夠看到前方。想學習後彎，建議可以先從魚式、駱駝式開始，接著進一步地練習輪式。最後的後彎大魔王就如影片中那樣，慢慢嘗試從站立的姿勢向後進入輪式！但由於這動作需要有很好的控制能力，一旦不穩定就會整個重心失衡、仆街跌倒！雖然影片看起來很滑稽，但如果沒有老師在一旁協助指導，可是會受傷的喔！
4. 以為這次要倒立成功了，下一秒直接掉下來
你可以：學會克服心理的障礙，勤能補拙找出適合自己的練習
說到最容易失敗的瑜珈，絕對是瑜珈之王：倒立！倒立本身具有難十足度，但卻又來為身體帶來許多好處，讓許多瑜珈練習者都對倒立又愛又恨，喜歡不斷嘗試練習倒立給予的挑戰性。不管你有沒有學習倒立的經驗，都可以想像一下，在你快要做出完美倒立的時候，一個不小心讓身體掉下來或歪斜，你可能會控制不住自己的表情跟情緒，想要大喊大叫跟搥地板都有可能！
因為頭倒立會使用到全身身體的肌耐力跟平衡感，所以在練習的過程中，我們可以挑選自己的弱項多多加以練習。在這裡可以給大家幾個動作去搭配，才不會像隻無頭蒼蠅胡亂地學習喔！對於頭倒立很陌生的人，建議先從兔式去找到頭頂點地的感受。知道頭點地的感覺後，開始強化肩膀與核心，像是人面獅身式、肘撐平板式、海豚式。有了穩定的力量，就可以開始挑戰靠牆頭倒立！
- 適用體式：兔式 → 人面獅身式 → 肘撐平板式 → 海豚式 → 靠牆頭倒立 → 離牆頭倒立！
看完以上分享的 4 個 NG 瑜伽練習影片，笑完之後也別忘了無論你練的瑜珈動作是入門的還是高難度的，想要成功做到動作就必須持續的練習，並且擁有面對失敗的勇氣。正所謂不經一番寒徹骨，焉得梅花撲鼻香，記錄失敗的原因，更能讓你了解自己的缺點，想要解鎖動作就不再遙不可及。最後也要提醒大家，如果想要進入高難度的瑜伽體式，如果沒有老師的指導與經驗累積就貿然進入的話，很容易會受傷，千萬不要輕率嘗試。
