瑜珈輔具有許多，除了瑜珈墊、瑜珈磚、瑜珈繩外，近年來還出現了新興的「瑜珈輪」，並且很快就廣受歡迎，成為許多瑜珈館必推的主力課程之一。究竟瑜珈輪是什麼？有著何種魅力吸引大家為之著迷呢？
本篇邀請到本身有在教授瑜珈輪課程的 Tina 老師，帶大家從瑜珈輪的歷史來源開始了解起，並且詳細說明瑜珈輪該如何運用，以及透過瑜珈輪練習時需要注意哪些地方，就讓我們一起接續看下去吧！
Table of Contents
#瑜珈輪介紹
什麼是瑜珈輪？
瑜珈輪（英文：Yoga wheel）的發明者是紐約一對瑜珈練習者父子，他們本身是專業的瑜珈大師，有一回老達摩（Dharma Mittra）外出看見捲電線的內軸圈，覺得這個形狀剛好與人體的背部輪廓契合，似乎可以拿來作為應用。後來兒子（Dov Vargas）嘗試將之與瑜珈結合，發覺恰好可以拿來輔助練習後彎伸展。慢慢地這個誤打誤撞發現的用途就逐漸演變成至今的「瑜珈輪」，因此瑜珈輪又有個別稱是以達摩父子為名的「達摩輪」。
瑜珈輪好處是什麼？
1. 幫助開胸、開背
2. 輔助後彎練習
3. 協助加深各式伸展
4. 訓練平衡與核心力量
5. 幫助更深刻覺察
6. 按摩脊柱
瑜珈輪用法有哪些？
如上述提及，瑜珈輪的用途非常多，自然也可以延伸出不一樣的瑜珈輪玩法。最直接的使用方式，當然是直接放在身體後側，無需做些什麼，只要簡單配合呼吸，就能輕鬆地開胸、開背熱身。如果平時自我伸展較無感的人，也可以透過瑜珈輪幫助加深伸展的幅度，讓胸、肩、背、髖等部位獲得深層的放鬆。（推薦閱讀：學會「瑜珈輪開肩」放鬆肩頸：每天下班就做這 8 組瑜珈伸展，作為登出工作的儀式！）
對於練習瑜珈一陣子的練習者來說，想要挑戰更進階的體式之前，也可以藉由瑜珈輪更好地訓練平衡感、核心力量與後彎幅度，讓解鎖手平衡、倒立、輪式等難度較高的體式的過程能更加順利。
而 Tina 也分享瑜珈輪對她來說最吸引的地方是：「在練習平衡與後彎時，能更容易覺察到自己練習的感受」，像是在做單腳弓箭步時，她發現自己將左腳放在輪上，右腳踩地的這側練習相對另一邊不穩定，才想到對應到自己平時在瑜珈墊上，的確也是左腿前側的延展較吃力。或是在練習平衡不小心從輪上跌下來時，也能由此覺察到自己是否經常有雙手、雙腳不平衡的情況！
#挑選瑜珈輪
瑜珈輪材質是什麼？
最一開始的瑜珈輪是以木製為主，但後來發展成正式的瑜珈輔具商品後，內輪多半採用穩定性高、強韌性足的 ABS 塑膠，而外層則有各式各樣選項，大致上和瑜珈墊常用的材質相似，如 NR 天然橡膠、PU 聚胺酯、TPE熱塑性橡膠或軟木等，可以視自己的練習習慣來挑選。如果希望環保、止滑力強，就選擇天然橡膠瑜珈輪，如果在意價錢 CP 值，TPE熱塑性橡膠屬於低成本的人工合成材料，售價自然會比較親民，相對符合需求！
該怎麼選擇適合自己的瑜珈輪大小？
至於尺寸方面，一般常見的瑜珈輪尺寸大約都為直徑 33cm±1、寬度 13cm±1 的標準款式，少部分品牌也會推出一組三個，包含大、中、小之分的瑜珈輪尺寸，這是為了更精準配合不同身形或動作來使用。如果不太確定自己應該購買什麼尺寸的瑜珈輪，最簡單的方式就是根據自己的身高親身試試看實體，部分力量較強的同學，在挑選瑜珈輪時也要格外留意承重力的部分喔！
瑜珈輪注意事項
瑜珈輪容易受傷嗎？
和多數的瑜珈輔具相同，想要自行在家使用瑜珈輪也沒問題，只是如果從來沒有接觸過的話，最好還是多多詢問專業老師，或報名幾堂瑜珈輪課程上上看，等到對輔具的掌握度較高，知道如何安全地使用瑜珈輪後，自然就能應用出更多不一樣的變化用途，也可以避免受傷發生喔！
>>推薦閱讀：瑜珈輪課程推薦｜15 小時線上瑜珈輪課程，帶你從初學變專業瑜珈輪老師
瑜珈輪使用須知有哪些？
這邊 Tina 老師也簡單提點幾個使用瑜珈輪的注意事項給大家參考：
1. 最好選在有牆壁、床邊等可以攙扶位置的空間練習
2. 在每一次換動作及準備站在輪子上時，一定要維持高度專注力，穩定好後再開始，並且別忘了配合呼吸
3. 可以另外準備瑜珈磚和瑜珈毛毯搭配，讓瑜珈輪練習更加穩定
4. 盡量穿著貼身一點的衣物會比較安全。長髮者也建議將頭髮紮起，避免在後彎動作中，頭髮捲入輪中而動彈不得
5. 若有特殊疾病與其他私人疑問，建議練習前先詢問老師或醫師再開始練習
瑜珈輪課程
我適合上瑜珈輪課程嗎？
基本上，瑜珈輪課程適合所有人，無論是剛入門瑜珈還是已經有一定瑜珈基礎的練習者，都可以試試看將瑜珈輪納入日常練習之中。特別是喜歡自己在家運動、想要加深伸展放鬆、對後彎有恐懼及勇於挑戰新事物的人，瑜珈輪課程會非常適合你喔！
>>推薦閱讀：香港瑜珈輪導師課程推薦：一文讀懂瑜珈輪歷史及瑜珈輪導師課程資歷認證
怎麼挑選瑜珈輪課程？
不過根據不同需求，在挑選瑜珈輪課程時要記得特別注意，除了可以觀察開課名稱是著重在哪一部分，例如：從「瑜珈輪伸展」可推估這堂課將著重在使用瑜珈輪伸展練習，可能沒有平衡練習或相對的比重會較少。但每個老師的教課風格都不同，有時即使是相同主題，在教學內容上仍可能有些許落差，因此最好還是直接詢問開課老師是如何定義課程名稱會最為準確。
哪些瑜珈教室有開瑜珈輪課程？
最後，回到文章開頭所言，瑜珈輪是這幾年才新盛行的瑜珈輔具，雖然有許多瑜珈館都因應這股流行趨勢，陸續開設瑜珈輪相關的課程，但並不是每一間瑜珈館都有。如果你想要開始學習瑜珈輪，可以先參考我們的瑜珈館搜尋功能，從中找到最符合自己需求，且有開設瑜珈輪課程的瑜珈館唷！一起加入這股瑜珈輪炫風，試試看這個新興有趣的多功能輔具吧～
線上瑜珈輪培訓課程推薦
如果在搜尋之後發現你所在的區域沒有什麼瑜珈輪課程選擇，或是你本身不排斥嘗試線上課程的話，推薦你參加由我們合作機構 One Yoga 所推出的《18 小時線上瑜珈輪課程》，這門課程由經驗豐富的Samantha 老師帶領，將從瑜珈輪的簡介歷史開始教起，並帶領大家學會如何運用瑜珈輪、編列瑜珈輪課程，適合瑜珈輪初學者與想要成為瑜珈輪老師的人參加！（若你本身具有RYT200證照，此課程可作為美國瑜珈聯盟認可的 CET 持續進修）
>>了解課程
>>小編經驗談：分析實體與線上瑜珈輪培訓的優缺點
Hello Yogis 協作老師｜黃衣婕 Tina
黃衣婕 Tina，以前自己是一個筋骨很硬的人，從來沒想過自己有一天會走向瑜珈老師這條路。在練習瑜珈的路上覺察到自己的改變，從呼吸中去感受自己的存在、身體及待人處事，一切皆慢慢地變得柔軟。目前除了是瑜珈老師外，也是芳療師與 NLP 講師，喜歡將兩者配冥想靜坐與瑜珈，平時在課堂中也會帶入解剖概念，希望能讓自己和學員都能更加地了解自己的身體。>>點此了解更多 Tina 老師的授課資訊
Cover photo by korneevamaha
