談到瑜珈，相信多數人的刻板觀念還停留在拉筋，或是將身體凹來凹去。但你知道嗎，最早期的瑜珈其實是先人們身居山林，透過靜坐與冥想來達到自我修煉喔！而隨著時間推進，瑜珈的種類與派別越來越多，來到現代瑜珈中發展最廣泛、普遍的種類則為「哈達瑜珈」。以下的文章將會逐一介紹哈達瑜珈的背景、優點，以重要體式等等的內容！
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哈達瑜珈是什麼？
哈達的梵文為 Hatha，意味著力量、能量。在梵語詞彙中 Ha 意指「太陽」，Tha 則意指「月亮」。古老瑜珈者跟隨著太陽與月亮的作息靜修，將身體作為一個能量的渠道，藉由動作練習來達到能量平衡，也就是所謂的「陰陽平衡」、「日月平衡」。因此，哈達瑜珈被理解為一種結合體位法與呼吸法的派別，搭配均勻的呼吸跟長時間的動作停留，去喚醒練習者對身體的覺察。哈達瑜珈的原則其實很單純，就是練習者將身體回到正確的姿勢，利用呼吸法專注在當下，能量在體內流動以後最終進入冥想三摩地的狀態。
哈達瑜珈的歷史
據考古學者的出土物發現，在五千多年前就有瑜珈的存在。以演化史劃分，瑜珈可區分為吠陀時期、婆羅門時期、古典時期，最後來到現代時期。而講到哈達瑜珈的起源，就必須提到古典時期！古典時期大約為西元前 100 年至西元 500 年，大家所知的《瑜珈經》就是古典時期的重要文獻，為哈達瑜珈畫下基礎的輪廓。將時間再推進一點來到西元 1300，哈達瑜珈已稍稍有所發展。一直到後古典時期，約莫 15 世紀，瑜珈大師斯瓦特瑪拉瑪（Svatmarama）著作《哈達瑜珈之光》，給予哈達瑜珈一套完整的系統：動作體式、呼吸調息、身印手印、以及內在修煉與三摩地。
哈達瑜珈的好處根據《哈達瑜珈之光》，哈達瑜珈的練習是為了喚醒身體的能量，使練習者達到身心靈健康且和諧的狀態。但到底該如何喚醒身體的能量呢？斯瓦特瑪拉瑪提供了三要素：體位法練習（Asana）、呼吸調息（Pranayama）、冥想三摩地（Samadhi）。透過體位的練習，我們得以了解何為正確的姿勢，不只是鍛鍊身型也能治療身體。搭配吸氣與吐氣的控制，練習者學會放慢節奏，專注於當下，所以能深層地體會到身體的感受與心理平靜。因此哈達瑜珈最大的好處就是使我們將注意力回到自身，逐步找到身心靈的穩定。
3 個哈達瑜珈動作教學
1. 樹式（Tree Pose）
樹式，顧名思義就是如一棵大樹般站立不動，是初學者必學的體式之一。練習者能快速找到腳掌往下扎根的穩定力，加上背部必須維持延展，有利於改善駝背、聳肩等不良姿勢。
- 預備姿勢：先來到山式。動作進入：彎曲右膝蓋，右手扣住右腳踝
- 吸氣：右大腿外旋，將右腳掌貼穩在大腿根部
- 吐氣：左腳持續有力的踩穩在墊子，最後雙手合十於胸前
2. 駱駝式（Camel Pose）
駱駝式是哈達瑜珈中一個經典的後彎體式，主要為展開身體前側，喚醒脊椎與胸椎的活動度，非常適合作為早晨瑜珈的練習。時常肩頸痠痛、下背不適的人，也很推薦練習駱駝式！
- 預備姿勢：跪立起身，雙膝打開與髖同寬。腳背貼穩於地面
- 動作進入：雙手放於薦椎，肩膀向後轉開
- 吸氣：大腿往前推，胸口向上延伸
- 吐氣：慢慢地讓雙手往下找腳跟，頭向後仰
3. 蝴蝶式（Butterfly Pose）
久坐族或是長時間站立者，髖關節容易緊繃，練習蝴蝶式能充分放鬆髖關節的僵硬，還能促進下半身的血液循環，連帶消化系統也會一併被改善。
預備姿勢：坐在地面上。雙腳打開，腳掌相對，盡可能地讓腳跟靠近身體
- 動作進入：雙手放在腳踝上方，視線看向前方
- 吸氣：脊柱延展，身體向前方延伸，想像胸口要去找地板
- 吐氣：彎曲手肘，使上半身完全趴下，頭頂點地
3個常見的哈達瑜珈疑問
哈達瑜珈是現今世界各地最流行的瑜珈流派，但相信大家對於哈達瑜珈或多或少還有些困惑。以下統整了 3 個常見的哈達瑜珈疑問，帶領大家更深入地了解哈達瑜珈的多元樣貌！
1. 哈達瑜珈能減肥嗎？
其實最早期的哈達瑜珈是為了治癒身體、促進健康。因為高僧們僻居在山中冥想修煉，食物的取得不易，久而久之飲食上的調控成了哈達瑜珈提倡的要點之一。而現今的哈達瑜珈，較講究體位法的鍛鍊，雖然能有效達到減肥塑身的效果，但也必須加上飲食的控制。如此才不會因刻意減肥而打破了身心的平衡喔！
2. 哈達瑜珈適合初學者嗎？
哈達瑜珈可以說是最適合瑜珈初學者的派別了。因為哈達瑜珈非常注重體式的停留與呼吸的控制，所以動作和動作之間的轉換比較少，老師可以逐一講解各個動作。加上步調節奏緩慢，初學者能完全專注在當下的練習。
3. 哈達瑜珈與流動瑜珈的區別為何？
哈達瑜珈的節奏和緩，練習者能學習到如何長時間停留在體式中，通過呼吸的引導去達到身體更深層的覺察，甚至還能在體式中進入冥想的境界。而流動瑜珈的步調輕快，動作與動作之間的停留較少，呼吸與動作是同步進行、同步轉換。練習者藉由一串連的瑜珈體式來引導身體感受能量的快速波動。如果你是練習瑜珈一段時間的人，想感受更多流暢動作所帶來的能量，非常推薦流動瑜珈。而初學者、或是沒有運動習慣的人，哈達瑜珈的低難度、慢速度，相信也能滋養你的瑜珈練習喔！
哈達瑜珈是一個充滿古印度歷史與生命科學的學問，可以治癒身體、心理，也可以啟發自我覺察的能力。無論最後是否進入到最高境界三摩地，哈達瑜珈都在告訴我們「好好呼吸、好好修身、好好養性」！
Cover photo credit by Vlada Karpovich
