在現今高速運轉的生活中，我們很容易被日常瑣事的忙碌所淹沒，從早晨醒來到晚上入睡，我們的身心不斷地運作，處理著一個又一個的任務，日復一日在工作、家庭與各種關係中不斷切換，緊繃的肌肉與無法休息的腦袋，成為我們身心疲勞累積的證明。
這時你需要的很可能是來一場「修復瑜珈」，用溫柔的伸展與放鬆，幫助你釋放積累在身心深層的情緒、壓力與不適。在這篇文章中，我們將分享 5 個基本的陰瑜珈動作作為修復瑜珈練習，幫助您在忙碌的一天結束後放鬆和恢復，重新獲得能量和活力：
Table of Contents
5 個修復瑜珈動作分享，每個體式停留 3-5 分鐘
1. 嬰兒式
嬰兒式（Child’s Pose）可以使背部肌肉得到充分伸展、放鬆肩膀和頸部的肌肉，減輕肩頸緊張和不適感，適合用於瑜珈串連後的休息、冥想練習中。在這個位體式中能幫助你進入深度放鬆狀態、紓解累積已久的壓力、改善睡眠品質。
動作步驟
1. 先跪在瑜珈墊上，雙手放在身體兩側（若覺得腳踝腳背痛的話可以在腳踝處墊上毛巾緩解緊繃感）
2.吸氣時，曲髖身體向前折疊，把上身放到大腿上方，若腹部不舒服可以將雙膝打開、腳掌依舊併攏呈三角形到「分腿嬰兒式」。
3. 最後額頭點地，雙手向前延伸。若額頭無法碰觸到地面也可以讓雙手交疊在額頭下方。保持約 15-30 秒，記得規律呼吸、保持覺察。
2.（輔助）魚式
魚式是一個基礎後彎的瑜珈體式，如果背部肌肉不足、容易腰痠背痛的人，很適合在一天久坐久站之後利用這個陰瑜珈動作來伸展腰背。輔具的使用上，可以拿瑜珈枕或瑜珈磚放在背部、胸椎下方來開胸做「輔助魚式」。
動作步驟
1. 把瑜珈磚/枕頭放在上背部處，高度可以視個人而定（以舒服不壓迫為主）
2. 慢慢向後躺在上頭，停留後一次一次加深放慢呼吸
3. 離開後可以先抱膝前彎休息，避免頭暈不適
3. 蝴蝶式
蝴蝶式是一個常見的開髖放鬆體式，可以舒服的將髖部打開，你可以選擇雙手輕輕放在膝蓋輕鬆開髖，也可以加一點前彎伸展或是選擇躺下做仰臥蝴蝶式，這個陰瑜珈動作有助於釋放髖部的緊繃，也對女性婦科健康有助益喔！
動作步驟
1. 採坐姿/躺姿在瑜珈墊上
2. 雙腿打開向內彎曲，讓雙腳掌彼此相對
3. 感受腳掌互推帶來的開髖伸展
4. 躺姿扭轉
躺姿扭轉動作可以刺激脊椎周圍的神經，也能鬆開沾黏的肌肉，讓脊椎周邊的肌肉得到適度的放鬆，除此之外這個姿勢還能伸展到常常被忽略的髖關節，透過扭轉的姿勢來達到髖關節的放鬆，伸展日常緊繃的肌肉，對於睡眠有極大的幫助。
動作步驟
1. 平躺於瑜珈墊上
2. 雙手伸展開來，兩側的肩胛骨貼於地面後，將右腳 90 度橫跨於左腳
3. 右膝往地下方向以扭轉下半身，頭則向右邊看
4. 約停留 30 秒後，換腳再重複上述動作
5. 攤屍式
攤屍式又稱作「大休息」，梵文名字為 Savasana，Sava 就是屍體的意思，顧名思義在這個瑜珈體式裡頭，我們的身體就像一具屍體，不僅要身體保持不動，思緒也要停止波動，讓身體跟心情都要進入全然的休息狀態
動作步驟
1. 平躺於瑜珈墊上
2. 雙手輕鬆平放在身體兩側，雙腳自然打開，腳掌向外呈45度腳
3. 閉上眼睛關注呼吸，可以做身體掃描冥想，關注從頭到腳每一個部位
本篇介紹的 5 個陰瑜珈動作都非常簡單，就算是瑜珈初學者、從未練習過瑜珈的人也可以輕易完成，且不侷限一定要在瑜珈墊上才能做！就算是睡前躺在床上用這幾個陰瑜珈動作做 10-15分鐘的修復瑜珈，也是一個很棒的充電，讓你一覺好眠，隔天醒來重獲精神準備面對未來的挑戰。
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