你曾經有觀察過站著時你的姿勢狀態嗎？是否在站立時感受到核心無力、骨盆前傾小腹凸出身體呈現「S」型，又或是在坐著時腰背沒有支撐、讓骨盆處成線「C」型？這兩種骨盆體態的狀態對於身體正位其實是有所影響的。本篇文章將會一併分享骨盆前傾、骨盆後傾兩種姿勢狀態，以及幫助調整骨盆位置的骨盆正位瑜珈，讓身體逐漸找回「正位」！
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骨盆前傾 vs. 骨盆後傾：如何判斷與調整平衡？
無論是走路、坐著，還是站立，我們的身體姿勢都扮演著支撐與平衡的關鍵角色。其中，骨盆在身體的正中央，相當於承上啟下的關鍵位置；在這個重要的位置中，平衡並保持正位極其重要。而瑜珈練習中，骨盆也扮演著相當重要的角色，擁有靈活的髖關節也能讓你的身體活動度提升許多，下面就讓我們先來了解「骨盆前傾」和「骨盆後傾」，並檢視看看自己的身體是否平衡與正位。
「S」型錯誤體態｜教你判斷骨盆前傾
許多女身都會有骨盆前傾的問題，想像一下，當你站著的時候，你的身體是否像個「S」型？這就是骨盆前傾所帶來的體態效果。你可能會覺得向後翹出的尾骨讓臀部看起來更翹、更飽滿，但這種體態所伴隨的就是向前凸出的小腹、腰痠背痛，這也可能是核心無力的表現。
骨盆前傾是指骨盆在立位時向前傾斜，使得骨盆前方的部分較低，形成了向後傾斜的身體型態。骨盆前傾可能導致腰背受到擠壓而疼痛、脊椎不正等問題。不過別擔心，下面將會透過特定的伸展與強化練習，藉由瑜珈的練習引導骨盆回歸正位，讓你回歸正確體態！
「C」型錯誤體態｜教你判斷骨盆後傾
骨盆後傾通常都會發生在坐姿或放鬆的時候，像是癱坐在沙發上、駝背著站立等情況，又或許是你長期久坐，骨盆不自主地後傾，讓你的骨盆與身體呈現「C」型。這種看似舒服但卻讓身體歪七扭八的姿勢會讓腰部承受壓力而感到不適，走路時的體態以也會變得不那麼好看。
相對於前傾，骨盆後傾則是指骨盆在立位時向後傾斜，使得骨盆後方的部分較低，形成了一個「C」型的彎曲。骨盆後傾可能使我們的脊椎失去正常的自然弧度，導致腰部肌肉過度緊張，影響到脊椎的穩定性。同時，骨盆後傾也可能影響到臀部和核心肌群的運作，進一步加劇腰背酸痛的問題。
找回平衡：骨盆正位的重要性
上面我們已經深入了解了骨盆前傾和骨盆後傾所帶來的問題，那麼如何找回我們的身體平衡呢？答案就在於讓骨盆回到正位。「骨盆正位」是指骨盆處於一個中立、平衡的狀態，脊椎自然地保持正確的曲線。在這個位置有助於減輕脊椎和腰部的負擔；同時，骨盆正位也能夠幫助我們保持核心肌群的穩定，改善肌肉不平衡，並減少腰背不適與酸痛。
骨盆正位瑜珈：4 個瑜珈體式，校正骨盆位置！
看完骨盆前傾、骨盆後清所帶來的問題以及影響漏，下面將以瑜珈體位法來輔助練習讓骨盆回到正位。你將學會如何使骨盆處於正確的位置，並讓脊椎正確伸展、延伸拉長。這不僅有助於幫助你預防腰背不適，也能使你的體態更加挺拔優美，趕快試試看吧！
貓牛式
貓牛式是一個簡單的脊椎、髖關節流動靈活的動態練習，你可以嘗試在動作中讓動作更大，感受骨盆前傾時尾骨翹起、腰部下沉；骨盆後傾時腹部向內發力捲起、背部向上拱起更多。在流動的狀態下讓脊椎更輕鬆的流動著。
低弓箭步
在低弓箭步的行動中，前腿髖部拉長打開，後腿則折疊收起，並且透過上半身的重量讓伸展的幅度加深。在動作中要注意骨盆左右平行，不要因為想伸展更多而讓骨盆的位置產生歪斜，先穩定骨盆位置再加深練習才是正確的伸展方式喔！
船式
船式是一個經典的瑜珈強化核心體式，在正位瑜珈的練習中，我們主要目的是讓骨盆回到正位，因此小腿可以選擇平行地面即可；腰ㄉ要特別注意的是背部的型態，背部與骨盆必須保持一直線，因此前側核心需要發力收緊，不要出先圓背或塌腰的情況。
蝗蟲式
蝗蟲式是一個能夠幫讓身體後側主動收緊、前側身體拉長的瑜珈體式。核心肌群並不僅限於前側腹部位置，身體中樞軀幹位置都是核心肌群，因此想要有穩定的核心幫助骨盆穩定的話那背側核心肌群也是需要訓練的，而蝗蟲式就是一個很好的後側核心練習。
在忙碌中我們可能會忽略身體姿勢所帶來的影響以及其重要性，本篇文章帶你了解「骨盆前傾」、「骨盆後傾」兩種常見的體態問題，體態會受到長期姿勢所影響，但只要通過練習骨盆正位瑜珈，無論你是站著、坐著，或是正在做瑜珈，多一份覺察身體的意識，相信很快你就能找回身體的平衡喔！
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Photo credit by arthurhidden
