試過瑜珈輪了嗎？瑜珈輪（英文：Yoga Wheel）在近幾年十分流行，瑜珈館也紛紛開了許多瑜珈輪相關課程，在之前也和大家分享過使用瑜珈輪練習的好處、瑜珈輪開肩、瑜珈輪拉伸，除了可以在瑜珈課練習中使用瑜珈輪外，瑜珈輪也是在運動後、睡前按摩放鬆的好工具。今天就和練習者們分享 6 種瑜珈輪按摩體式，不論你是剛健身完或是忙碌一天下班回到家的上班族，讓簡單瑜珈輪按摩體式幫助你在家輕鬆按摩全身吧！
Table of Contents
6 種瑜珈輪按摩體式
頭部按摩
將瑜珈輪平放在瑜珈墊上，接著向後躺在瑜珈輪上，讓邊緣靠在頸部與頭部（風池穴）連接的位置，輕輕向下施壓，利用瑜珈輪的邊緣處放鬆僵硬的頸部，適應壓力後，可以輕輕左右轉動頭部讓整個後頸充分按摩放鬆喔！
背部按摩
接下來教大家一個背部按摩的動作，首先把瑜珈輪放在身體後方，於於上背的位置，雙手放在後腦勺，保持平衡後漸漸向後躺讓臀部離開地面，前後滾動瑜珈輪除了能夠按摩背部外，也可以達到擴展胸腔的效果，幫助改善肩背痠痛。
手臂按摩
按摩完上背後，接著來按摩大手臂的位置。先將瑜珈輪立起，如果一直滾動的話可以暫時用瑜珈磚固定瑜珈輪，接著由四足跪姿開始穩定身體，後將手臂靠於瑜珈輪上方，另一隻手臂繞於身後讓雙手互扣稍作停留，在這個位置除了能按摩手臂肌肉外，輕輕滾動瑜珈輪時也可感受到手臂到腋窩的拉伸喔！
大腿前側按摩
久坐族注意啦！因長時間的維持髖關節彎曲狀態會讓大腿前側的肌肉持續緊繃縮短，久了之後前側肌肉就會越來越緊繃，長期久坐的現代人通常都會有這個問題。
這時可以利用瑜珈輪按摩來放鬆肌肉，先從弓箭步開始，把瑜珈輪至於後腿大腿處，接著雙手撐地將後腿至於瑜珈輪上方，小腿向上勾起，利用瑜珈輪前後滾動來按摩大腿前側肌肉。
腹部按摩
做完核心訓練後總覺得腹部肌肉痠痛，這時可以嘗試看看這個按摩體式：先將瑜珈輪放在腹部下方，雙手撐地讓腹部靠著瑜珈輪，接著藉由瑜珈輪滾動的力量讓腿部深植向前推，來回滾動按摩上婦道下腹的位置。注意不要在剛吃飽的時候做瑜珈輪腹部按摩避免造成胃部不適喔！
側腰腋下按摩
最後一個動作是側腰腋下按摩，此體式可以按摩到側邊腰部線條，想要有小蠻腰就快試看看！先將瑜珈輪立起於地面，將下腿的小腿處貼於地面，接著將瑜珈輪置於腋下，準備好後將下腿的小腿向下推地讓上腿延伸，身體向前延展讓瑜珈輪順勢向後滾動按摩側腰處，在這邊記得保持專注平衡，專注感受側腰線的拉伸感。
以上 6 個瑜珈輪按摩體式推薦給所有人，不論你是瑜珈新手或資深練習者都可以在身體僵硬緊繃、或覺得身體痠痛時試試，提醒大家在按摩放鬆時也要保持規律呼吸與全身覺知，感受當下身體給你的反饋，避免過度拉伸喔！
Hello Yogis 協作老師｜黃衣婕 Tina
黃衣婕 Tina，以前自己是一個筋骨很硬的人，從來沒想過自己有一天會走向瑜珈老師這條路。在練習瑜珈的路上覺察到自己的改變，從呼吸中去感受自己的存在、身體及待人處事，一切皆慢慢地變得柔軟。目前除了是瑜珈老師外，也是芳療師與 NLP 講師，喜歡將兩者配冥想靜坐與瑜珈，平時在課堂中也會帶入解剖概念，希望能讓自己和學員都能更加地了解自己的身體。>>點此了解更多 Tina 老師的授課資訊
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