曼陀羅（英文：Mandala；梵文 मण ल），字面上的意義有「圓圈」、「中心」的意思，是一種具有神聖意義、結構嚴整的圖形，主要以圓互相結合而成的圖形。通常我們所見到的曼陀羅色彩繽紛、圖案複雜精細，除了有眾多藝術家喜歡創作 Mandala Art 以外 ，這些圖案被廣泛運用在各種裝飾品、桌巾、掛布、甚至瑜珈墊、瑜珈磚上也常會有它的身影，這些圖案到底有什麼神秘作用？就讓我們繼續讀下去吧！
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什麼是曼陀羅 Mandala ？
我們時常在印度教、佛教中看到曼陀羅圖案，這些圖案在當時代表著菩薩、諸佛、聖者的神聖領域。古時候在祭祀時會以沙子繪製壇城圖曼陀羅圖案，但在壇城完成之便會隨即抹去，這麼做是為了把當時的感受與感動留存在當下。由此可知每一個曼陀羅都是獨一無二的喔！
曼陀羅通常有一個中心點，從這個中心點向外以同心圓形式擴散出一系列符號和形狀。一般而言，同一個同心圓上的圖案是重複的，而相鄰同心圓上的圖案不相同，看似複雜但其實是有規律的圖形。
曼陀羅 Mandala：練習正念與冥想的好幫手！
「冥想」的方法包羅萬象，除了最常見的靜坐冥想外，利用香氛精油、頌缽音樂，還有之前介紹過 Jasmine 老師自創的大象冥想法，本篇所介紹的曼陀羅繪製也是屬於一種動態的冥想法。在做冥想或正念練習時，有時後不知道應該把意識集中在哪裡，總是會讓意識飄來飄去，這時我們可以透過曼陀羅的繪製來保持平靜。
可以選擇在心中畫出曼陀羅或拿出一張紙來畫，這都能達到靜心的效果。在紙上繪畫曼陀羅時，能夠自由地選擇任何形狀和顏色來表達情緒，因此通過曼陀羅繪畫將會看出當下的內心精神狀態，每一次畫都會有不同的結果，畫完以後也可以對著畫作思考看看，這也屬於一種內觀的練習喔！
如何繪製曼陀羅繪畫 Mandala Art？
Mandala Art 不需要任何繪畫基礎，曼陀羅畫上的圖案可以自己隨機創作，也有一些基本的圖案可以供創作者參考像是圓形、雨滴、三角形、環形、花瓣等重複的圖案。 我們每時每刻的想法都在改變，每一秒畫出的曼陀羅也都是不同的，所以設計屬於自己的曼陀羅的過程很治癒也很減壓，成品也會讓自己充滿成就感，接下來我們就來學習如何畫一幅曼陀羅畫吧！
>>推薦閱讀：曼陀羅著色畫：初學冥想好工具，讓繽紛的藝術治癒你的焦躁不安！
在家也能畫！曼陀羅畫步驟教學
工具準備
圓規、量角器、鉛筆、簽字筆、上色用具、尺、橡皮擦、紙。
曼陀羅畫基本步驟
1. 找到一張白紙中心點，以此為圓心，用圓規隨機畫出多個不同大小的同心圓。
2. 用量角器按相同角度，將同心圓等面積劃分成很多小份，像切蛋糕一樣，畫出多條直徑，但記得角度要相同，才能夠達到完美對稱喔！
3. 從圓的內部開始繪製，在每個同心圓上有規律地繪製相同或類似圖案，按照內到外的順序來完成。
4. 畫完草稿後就可以用簽字筆描邊啦！之後也能用顏料上色，完成屬於你 Mandala Art 。
如果你是一個曼陀羅初學者，可以先從曼陀羅著色本開始是，在塗色過程中也能練習專注力喔！另外 YouTube 上也會有許多教學影片，只要搜尋 Mandala Art 就會有教學可以一步一步跟著練習，曼陀羅繪畫跟瑜珈一樣，都是要循序漸進地慢慢學習，有耐心地漸漸嘗試，相信會有所成長與進步的～
分析利用曼陀羅繪畫內觀的 3 個小技巧
1. 圖形線條
通常曼陀羅圖形上有許多的彎曲圓潤的線條表示處事圓融、溫和，但如果更多的是尖角轉折的話，表示較有己見、堅持，也許最近的你正碰到些想堅定立場的事。
2. 用色選擇
在畫完曼陀羅畫時，可以試著著色看看，如果發現使用的整體顏色偏淡，可能表示當下心境較平靜平和，相反地，顏色越鮮豔、對比度越高的話則顯示當下內心心情起伏較大。
3. 複雜程度
曼陀羅畫的形式有許多，有複雜的也有簡單的。倘若畫面上線條纏繞得越複雜，可能是因為創作當下心中有很多的思緒、情緒；而越簡單清晰，則代表處於思緒清楚、情緒穩定的狀態。
上面提供 3 個在曼陀羅會畫中內觀練習的小技巧，除了可以看出心境以外，在畫曼陀羅時，我們的注意力會自然集中在每一筆上，完成一個個重複的圖案也能鍛煉我們的心智，很適合在這個過程中練習正念，而這幅曼陀羅作品就是由你創作的 Mandala Art 呢！
Hello Yogis 實體課程推薦【與心對畫】
11/12 內觀陰瑜珈 X 聲音療癒 X 曼陀羅繪畫
本次的【內觀陰瑜珈 X 聲音療癒 X 曼陀羅繪畫】體驗課為 Hello Yogis 首次跨縣市舉辦的實體活動，課程由 Yumi 老師帶領練習者一起沈浸式體驗陰瑜珈的療癒力量，透過緩慢細緻的練習覺察身心的變化；感受頌缽、手碟等聲音療癒體驗；曼陀羅創作啟發內在能量。一起享受在這個充滿能量的午後時光吧！
- 活動日期：2023年11月12日（日）
- 活動時間：14：00 – 16：30（13:40 開放報到入場）
- 活動地點：Art of Yoga 瑜伽美學（台中大里區大明路）
- 授課老師：Yumi 老師
- 活動費用：NT$2400（10/26 首日限定優惠價 NT$1950）
- 活動名額：14 人額滿
- 活動內容包含：1場 內觀陰瑜珈、1場 聲音療癒冥想 、1場 曼陀羅創作解讀
曼陀羅看很複雜，但其實它能廣泛運用在我們生活之中，在平時的冥想練習中可以試著用曼陀羅來幫助自己達到平靜，而在正念練習時也能夠以繪畫曼陀羅的方式來保持專注，一起自我療癒，強大自己的內心吧！
Cover photo credit by arthurhidden
