脈輪（梵文：Chakra），源自印度的 Ayurveda（阿育吠陀）傳統治癒法。在阿育吠陀的觀點中認為脈輪是身體的能量中心，人體主要有 7 個脈輪，不同的的脈輪分別掌管不同的身體部位，同時身體也會依照脈輪的狀況反應出不同的感受，是相輔相成的狀態，因此平時可以透過不同的瑜珈體式來活絡身體的 7 個脈輪，達到心靈和身體通暢的效果。本篇將分享不同脈輪所對應的瑜珈，一起趁著這個新年連假，每天輪流練習這幾個瑜珈動作，開啟新的一年的脈輪身體能量吧！
如果你還不知道什麼是脈輪，或是好奇瑜珈與脈輪之前的關係，可以先參考這一篇文章：圖解脈輪位置：了解如何平衡 7 大脈輪伽瑜與感受當下狀態
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迎接新春｜平衡七脈輪
1.海底輪
海底輪掌管身體與物質的關係，海底輪的健康會讓心靈充滿安全感，會有一種心靈富足的感覺，在阿育吠陀的療法中認為，需要透過與大地之母的連結來獲得能量，故推薦做「樹式」。
對應的瑜珈推薦：樹式（Tree Pose）
樹式顧名思義是像大樹般穩定，在站立時需要向下扎根踩穩，並且保持身體直挺向上延伸。看似簡單，實則可以強化全身的力量，增加平衡感與穩定性喔！在做樹式時，盡可能將腳板踩穩地面，讓腳板重心分佈平均，接著再嘗試把雙手往天空方向延伸，順勢伸展到背部和胸腔，讓脊柱更加舒展。
2.生殖輪
生殖輪掌管坐骨神經、泌尿系統和和性慾。當生殖輪失衡時有可能會導致易怒、生理期不順等生理狀態，同時也會影響創造力和親密感。
對應的瑜珈推薦：蝴蝶式（Butterfly Pose）
蝴蝶式需要注意脊椎需要全程維持伸直，下壓身體的程度依照自身狀況，可以減輕脊椎的壓力，也同時釋放後頸緊繃。蝴蝶式能有效鍛鍊到難以用到的大腿內側肌肉，同時也能放鬆髖關節，增加骨盆底肌肉的延展性。
3.太陽輪
太陽輪掌管的情緒和慾望的感受力，脈輪健康時可以比較能寬容的接納自己的情緒，並且能完整的消化情緒，對未來也會充滿熱情，相反的一但太陽輪失衡時，情緒便很容易被壓抑下來。
對應的瑜珈推薦：船式（Boat Pose）
船式可以強化核心肌群與促進腸道健康，由於腸道有獨立的神經系統，當腸胃不健康時也會影響心理狀態，因此平時多多練習船式有益臍輪！
4.心輪
心輪顧名思義掌管心肺健康和親密情感，如愛情感受、同理心和負面情緒都需要心輪健康平衡，才會有好的影響。
對應的瑜珈推薦：駱駝式（Camel Pose）
駱駝式是經典的後彎體式，透過向下伸展脊椎來很好地減輕脊椎和頸椎的壓力，同時也擴展胸腔肌肉，改善駝背圓肩，對於改善體態相當有幫助。
5.喉輪
喉輪掌管咽喉、頸部、聽力和甲狀腺的狀態，如果喉輪失衡比較容易有過大的情緒波動。
對應的瑜珈推薦：肩立式（Salamba）
透過肩立式可以促進四肢和軀幹的血液循環和平衡甲狀腺分泌，也有助於練習身體平衡力。此外這個體式也有逆齡體式支撐，可以保持皮膚健康光澤度。不過肩立式的難度較高，建議需有專業瑜珈老師教學，且停留時間請依照每一個人身體能夠承受的時間喔！
6.眉心輪
眉心輪又有第三眼之稱，掌管視覺神經、直覺、專注、公正和奉獻。現代人因用眼過度，眉心輪常常會失衡，畢竟視神經也需要適度的休息。
對應的瑜珈推薦：海豚式（Dolphin Pose）
海豚式是由臀部帶起身體，上半身重心交由手部和頭部支撐，如果身體可以平衡，可以試著將單腳向天空舉起，同時建議這個動作可以搭配眼球運動，360度慢慢地轉動，讓視神經周圍的肌肉也能同步放鬆。
7.頂輪
頂輪位於頭頂，掌管的靈性智慧、情感連結和聲光的敏感度，如果失衡會很容易感受到疲累，對周遭的事物感受冷漠，透過瑜珈頭倒立可以維持其平衡，甚至能啟動脈輪。
對應的瑜珈推薦：頭倒立（Supported Headstand）
透過頭倒立支撐全身，促進全身體的血液循環，讓血液能集中到頭部，重新喚醒頂輪能量。不過這個瑜珈體式和肩立式一樣，有一定的難度與危險性，瑜珈初學者若沒有受過專業老師指導，最好不要貿然嘗試。在一開始也可以視自己能夠承受的範圍內，決定停留時間喔！
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