試過冥想了嗎？冥想是一種能夠幫助我們深入自我、放鬆身心、平靜情緒的好工具。透過掌握冥想基本知識，我們可以更好地進入一種深度放鬆的狀態，減輕焦慮和壓力，提高專注力和創造力。今天和讀者分享冥想知識、冥想好處、冥想的實踐以及一些冥想技巧，一起來感受冥想所帶給你的自我成長，重新遇見一個不焦慮的自己吧！
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冥想是什麼？
冥想是一種專注當下的習慣，可以幫助觀察自己的思想、呼吸、身體和情緒等。冥想不是一種放空大腦的行為，而是需要有專注和觀察的過程。冥想的方法有很多種，其中最常見的是關注呼吸、念經、body scan 和 visualization 等。
冥想可以是一種非常個人化的體驗，每個人都可以根據自己的需求和喜好選擇適合自己的冥想方式。冥想是一種對大腦的訓練，就像健身一樣。負面情緒相關的區域會越來越大，除非通過冥想等方法改變。冥想可以幫助人們轉變負面思維，變得更加積極向上。
冥想的好處
下面我們就來看看冥想所能帶給你的 4 個好處：
1. 減輕壓力：冥想可以幫助人們減輕壓力、提高注意力和專注力，改善睡眠和情緒等。
2. 提高自我認知：冥想可以加強自我認知、同情心、創造力和集中精力等方面。
3. 增強記憶力：冥想可以提高記憶力，因為它不斷形成神經元的連接。
4. 保持大腦年輕：長期堅持冥想可以讓大腦保持年輕狀態。
冥想的普及
冥想已經不再是小眾的概念，越來越多的人開始嘗試並接受它。冥想也得到了很多成功人士的認可，比如比爾蓋茨、Steve Jobs、喬布斯和Ray Dalio等。冥想的歷史可以追溯到幾千年前，最初是一種宗教修行的方式。
冥想的實踐
冥想有時候的確會很難執行，你可能對此還是毫無頭緒，如果你也還卡在這個關卡無法往前或不知道如何開始的話，可以看看下面全球最大的對沖基金公司橋水基金創始人 Ray Dalio 在「冥想」的歷程，也許會對體有所啟發喔！
橋水基金創始人 Ray Dalio 的冥想之路
橋水基金創始人 Ray Dalio 是冥想的狂熱推崇者，他開始冥想的經歷頗具趣味。在上世紀六七十年代，當時 Beatles 樂隊非常火爆。Beatles 曾前往印度參加冥想課程，回到紐約後，他們開設了一所冥想學校。那時候，Ray Dalio 還不到20歲，還是一名大學生。作為 Beatles 的粉絲，他對冥想產生了濃厚興趣，於是參加了這所冥想學校，沒想到，這一參加便是一輩子。
自那以後的50年里，Ray Dalio一直堅持冥想。他對冥想的理解非常深入，因為他在自己的著作中也談到了許多與腦科學相關的內容。他表示，在冥想時，他能進入到一種潛意識狀態，這種狀態可以激發許多清醒時無法觸及的創造力，對他非常有幫助。
Ray Dalio的冥想經歷是一個典型的例子，說明了冥想如何成為許多成功人士的生活方式。從他的經歷中，我們可以看到冥想所帶來的益處，以及如何將其應用到我們的生活中。
如何開始冥想？
冥想可以幫助訓練大腦，關閉負面情緒的開關。冥想時不要想過去或未來，只想現在。如果你想開始冥想，其實可以自己花點時間試一下。一開始不用時間太長，一個禮拜兩三次，每次10分鐘就夠了。這樣做非常簡單，門檻低且不用花錢。最初的冥想方法就是關注你的呼吸：坐下來，閉上眼睛，然後慢慢數著呼氣，從1數到10。在這10分鐘內，盡量不要想過去和未來，讓自己的思緒完全放下。
剛開始練習冥想時，大多數人都會走神，想到一些瑣碎的生活瑣事。但沒關系，你只需輕輕地將注意力重新集中回呼吸，就完成了對大腦的一次精準訓練。這是最初期、投入最低、門檻最低的冥想方法。
開始冥想的簡易方法
瑜珈呼吸法：
如果你想嘗試冥想，可以從呼吸法開始。不必拘泥於姿勢，無論是盤腿坐還是其他方式，只要專注於呼吸就可以。當你的冥想練習逐漸熟練，你會發現更容易集中注意力，更容易意識到自己的情緒和思想變化。這對提高情商是非常有幫助的。所以，開始冥想吧，讓它成為你身心健康的一部分。
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冥想類音頻APP：
現在有很多冥想類的APP、也有許多youtube 影片引導、podcase音頻引導等等的冥想工具，這些工具可以幫助人們更容易地堅持冥想練習、更快進入狀況，逐漸養成習慣、並且適應、提高自己的練習冥想的水平。
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冥想是一種有益於身心健康的習慣，可以幫助人們減輕壓力、提高專注力、增強自我認知和創造力等。隨著冥想的普及，越來越多的人開始嘗試並認可這一習慣。你可以先試試冥想 App 、體驗式的冥想開始，讓自己可以更容易堅持練習並獲得身心上的改變。雖然冥想並不一適合每個人，但它仍然是一種值得嘗試的低成本、高回報的自我提升方式，期待你也能在冥想有更多的收穫回饋喔！
Cover photo credit by arthurhidden
