「你好，我是亞蒂絲。」這是冥想 YouTuber 亞蒂絲（Eydis）在每支影片開頭皆會說的問候語。如果你在近兩年曾搜尋過冥想影片，那麼肯定聽過 Eydis 這沉穩又溫暖的嗓音。在過去的這些年，Eydis 從自己冥想，感受冥想為生命所帶來的巨大變化，到投身冥想創作，錄製各式各樣類型的冥想引導影片，至今累積了近 300 部線上冥想引導影片，陪伴無數聽眾在每個夜深人靜、想一個人靜下來的時刻。
「冥想」一詞，經常出現在心理學的研究與不同宗教奉行之中，總讓人覺得精深而難以理解。本次專題《RE＿Lax》有幸邀請到 Eydis，一起聊聊這些年她所領悟的冥想：
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什麼是冥想？冥想並非立即見效的萬靈丹
「一開始接觸冥想時，都會覺得冥想是大師住在山洞裡面的那種方式，也會認為是不是一定要比手勢才行？」但其實並不是這樣。所謂冥想是要進入到自己的潛意識中調整內心，讓自己變得更好。
Eydis 分享，每個人的潛意識在 2 歲到 7 歲都是極為開放的，在這個階段身旁容易受到身旁重要他人的影響，因此原生家庭會對一個人的個性養成有著很大程度的關聯。如果長大後，沒有重新用後來的思維為自己的內心下定義的話，那麼潛意識便會仍然遵照孩提時的標準去看待。
比如有些人在購買東西時，內心第一時間會冒出很多不安的想法，抱持著比較匱乏的金錢觀。這有機率是潛意識接受了小時候父母灌輸「不能亂花錢」的想法，或是沒有重新調整想法，還是用過去的價值觀衡量。可是其實現在的自己早已有能力負擔這樣的花費，過去那套已不合時宜。這時候冥想就是能轉化潛意識的工具，透過金錢冥想、豐盛富足冥想可以幫助重新輸入信念。
- 備註：並不是説消費前仔細思量是錯誤的，而是需要釐清當下內心出現的這些反應是否合理。
冥想如何改變人生？從潛意識調整生根的信念
在接觸冥想之前，Eydis 和多數人一樣都是上班族，有著一份不算差的工作，做的內容也與自己的興趣專長不違和。但轉眼十年過去，她總隱隱覺得自己「不快樂」。既不知道怎麼樣的生活算是及格，也不清楚自己究竟想要過上何種的人生？甚至對存在於世得意義產生懷疑。這些念頭讓她陷入前所未有的低潮。
直到真正開始練習冥想，不斷地向內觀與覺察，Eydis 才發現有可能是出於原生家庭的影響，使她的潛意識一直有著「不被這個世界所喜愛」、「認為自己是被欺負的」等委屈感受。這些信念一個吸引著一個，慢慢結成一串巨大葡萄，影響著自身長久以來待人處事的方式。
於是，她試著藉由曾學過的觀想、肯定句、調心調息等冥想技巧，深入內心告訴自己：「我是被愛的」、「我是值得喜愛的」、「從現在開始我可以自己給自己愛」。持續這麼做一段時間後，Eydis 感覺自己就像重生似地改變了過去 30 年所抱持的核心信念，不僅看待人事物的眼光完全不一樣，還萌生了將冥想分享給更多人認識的念頭，決定成立 YouTube 頻道。
日常中該如何進行冥想？4 步驟處理內心浮現的訊息
對 Eydis 來說，冥想和潛水很像，不一定要帶專業的裝備（高深的冥想技巧），只要自己準備好，或跟著教練（冥想引導者）一起下潛到水中世界（內心的潛意識），用一個全新的角度去觀察，再帶著從中獲得的體悟回到當下。
這意味著冥想並不是在事件發生的當時當刻進行。而是將日常生活中蒐集到的線索放在心上，再找合宜的時間與內在進行溝通。以下 4 步驟，是 Eydis 在日常中經常做的冥想覺察：
步驟1：將情緒視為開關
當發現某件人事物觸動了情緒時，留意到這可能是個警訊，哪怕只是一個念頭，也將它放在心上，因為很多事都不會只出現單一次。
步驟2：停下來讓心情平復
任何人在情緒當頭時，一定都沒辦法心平氣和。這時可以選擇離開現場、抽離當下的人事物，等到自己平靜下來之後再進入下一步。
步驟3：敞開傾聽內心的聲音
當感受到狀態趨於平穩時，問問自己：「剛剛發生了什麼事情？」、「為什麼自己會出現那個反應？」有時事件觸發得太突然，我們往往來不及摸清思緒。
步驟4：挖掘潛意識後進入冥想
深入挖掘內心時，若發覺這個情況已經非第一次出現，追根究底找找看是否是因為某個深層的潛意識信念受到影響（如：覺得不被信任、自己是不值得受到尊重等），再透過各式主題的冥想來徹底改變內在思維。
冥想需要持續多久才有用？先學會愛自己就容易得多！
在頻道的分享中，Eydis 時常告訴聽眾們同一個冥想至少連續聽 21 天，如果可以聽越多次越好，畢竟每個人轉化潛意識所需的時間不一樣，必須等到打從心底改變內在信念，整個人的生活才有可能出現變化。
如果還是遲遲沒有感受的話，Eydis 建議先從「愛自己」開始，因為愛自己屬於心靈核心，唯有從真正愛自己開始生命才會轉變！這也是她的新書《亞蒂絲的 12 堂愛自己冥想課》選擇以愛自己作為主軸的其一原因。
在這本書中，Eydis 循序漸進地設計了 12 種不同主題的冥想教學，除了要帶領大家釋放身心深層的情緒外，還要為每一個人的潛意識種下種子，讓大雨過後的心田能有機會開花綻放，而非反覆陷在傷心的泥濘中。
如果看完本篇，讓你開始想嘗試看看冥想的話，就跟著 Eydis 的冥想引導，一起嘗試耕耘心中的苗圃，期待花朵盛開的那一天吧！
