當代人們總是處於高壓、繁忙的工作與生活狀態下，常常讓人感到身心靈疲憊不堪、焦慮不安，甚至失去對生活的熱誠與原有的目標。這時，瑜珈可能會成為你舒壓的一個方式。今天要介紹的正念陰瑜珈綜合了正念（Mindfulness）和陰瑜珈（Yin Yoga）的兩個部分，在練習的過程中讓你專注當下、覺知覺察，讓你逐漸再次接納自我、讓你深度放鬆。本篇請到瑜珈老師 Emily 來分享在正念陰瑜珈中的體悟，說不定能改變你的人生觀喔！
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什麼是「陰瑜珈」？
陰瑜珈（Yin Yoga）由 Paul Grillery 及 Sarah Powers 創立，以中國經絡理論為基礎，結合印度瑜珈體式和中國道教所發展出來的一系列瑜珈體式。陰瑜珈體式的設計依循經絡走向，透過特定姿勢來刺激體內「氣」的流動，以活絡身體能量，促進健康。除了中醫理論，西方解剖學亦曾指出透過陰瑜珈練習可有效重塑結締組織，長時間的式子停留有助於伸展與釋放筋膜，更可以活化副交感神經。
陰瑜珈（Yin Yoga）是心智覺知的長時間訓練，其根本概念是放下，主要培養一個靜止的「陰」狀態，即是臣服，不執著的態度。面對現時節奏急速的都市人生活，陰瑜珈平衡了生活中的繁瑣，帶領練習者回到靜的狀態，專注於自身，並感受呼吸，回到當下。
陽瑜珈 VS 陰瑜珈
「陰陽」相互對立，亦能相互補足及依存。陽瑜珈與陰瑜珈相輔相成，陽瑜珈主要針對肌肉，陰瑜珈則針對關節及伸展結締組織，將兩者結合，能令身心得到更全面的平衡。
身心靈的覺知
「當對自己的身心靈有更深入的了解與覺知，內在自然就會升起洞見與智慧。」
陰瑜珈每個體式練習需維持一個相對較長的時間，從中創造身體與內心的空間，培養專注力，以正念的方式如實地觀看身體、情緒、思緒的來去，建立出自我接納而非自我批判的心境。身體有了空間，我們會感受到身體會漸漸地變得柔軟；而內心有了空間，我們也能對自己和他人多一份包容與慈悲。
當「正念」遇上「陰瑜珈」
正念就是專注當下，有意識地覺知、關注自己的身心狀態，並且不要試圖去改變它，因此你可以嘗試把正念帶入陰瑜珈的練習中。
舉例在做陰瑜珈時，多數人一開始都會不斷在意停留時間，也會覺得很痛、很辛苦，進而覺得自己能力很差，怎麼做不了這個動作，或在心裡抱怨老師數很久，打從心裡抗拒做這件事。因此在結束後，自然感覺不到舒服放鬆的感受。
而將正念帶入陰瑜珈時，可以專心回到自己的呼吸，去感受身體的緊繃之處、出現哪些情緒。只是單純地觀察而不加以批判，慢慢地再將注意力帶回呼吸，一次兩次後，會發現原來心真的可以靜下來，肌肉也會隨之緩慢放鬆，讓心境與感受徹底出現變化。
「正念瑜珈」帶入生活
正念能應用在日常生活中的很多地方，可以從最簡單的吃飯、洗澡開始下手。下面舉幾個例子你可以在日常中觀察嘗試看看：
吃飯時，不要一邊滑手機或與朋友交談，試著覺察自己在吃東西時的狀態；嘗試品嚐食物是什麼味道？吃飽了嗎？吃完後身體是舒服的嗎？
洗澡時可以感受水溫、水量大小對肌膚的觸感，以及留心身體各處，暫時停止思考工作上或是待會要做的事情。
長時間練習在瑜珈與生活中帶入正念後，會讓人感敏銳地覺察自己的情緒，不再對周遭的人事物無感，有情緒出現時也不會一昧地壓抑。相反地，你會發現你與內在的自己更加靠近，生活也會變得多采多姿喔！
適合自己的就是最好
最後，瑜珈老師 Emily 想告訴大家「沒有最正確的體式動作，最適合自己的就是最好。」每個人的身體結構皆不全然同、心靈狀態亦是如此，因此在做任何練習時向內觀察自己的感受尤為重要。而每個體式皆有其代表的含意，亦沒有最標準的動作，我們在陰瑜珈裡不追求「統一」、「正確」，試圖去跟隨別人做的不一定適合自己，所適合自己的只有透過自我探索才能清楚瞭解，從中所帶出的就是讓自己了解自己與別人有多麼的不同，了解每個人的身體結構也不一樣。
Hello Yogis 協作老師｜Emily
曾經 Emily 也像很多都市人一樣過得營營役役，找不到生活的方向，甚至把身心都弄壞了。認識瑜珈讓她慢慢走出情緒病的困擾，轉眼間已在香港研教超過 15 年。漸漸懂得聆聽自己内在的聲音，練習是為了持續療癒自己，保持身心靈的健康，並且走在最適合自己的路上。
除了瑜珈，Emily 遇上了正念，徹底改變了她的教學理念。瑜珈不再只是修身，同時也是修心。課程中配合芳香療法，讓身心放鬆，學會覺察自己、真正感受生活。並且期待與每一位學生分享這份信念，見證大家活出自己的人生。
Cover photo credit by arthurhidden
