在練習瑜珈的過程中，你是否曾聽過「Jnana Yoga」呢？如果你是Hello Yogis的讀者，那麼你一定對「Jnana 」這個字不陌生！我們曾在介紹手印的文章中，介紹過 Jnana mudra 智慧手印。沒錯，Jnana 的梵文意思正是智慧， Jnana Yoga中文翻作「智瑜珈」或「智慧瑜珈」，可以直白地用「透過智慧學習瑜珈」來解釋何謂 Jnana Yoga（智瑜珈 / 智慧瑜珈）。
不過，Jnana Yoga 也不只是那麼簡單，否則就不需要這篇文章的分享啦！在接下來的內文中，我們將會與你分享什麼是Jnana Yoga （智瑜珈 / 智慧瑜珈），以及在現今生活中，我們該如何實踐 Jnana Yoga？
Table of Contents
認識最古老的瑜珈四大派別之一的：Jnana Yoga
你知道嗎？早在千百年前，還沒有哈達瑜珈、昆達里尼瑜珈的時候，瑜珈只存在四大流派，分別為出現在《薄伽梵歌》中的 Karma Yoga（行動瑜珈）、Bhakti Yoga（奉愛瑜珈）、Jnana Yoga（智瑜珈）以及《瑜珈經》中提到的 Raja Yoga（王者瑜珈 / 王瑜珈）。在這篇文章中，我們會專注分享關於什麼是「Jnana Yoga」。
Jnana Yoga 既然是瑜珈的一種派別，那麼就和多數的瑜珈一樣，練習的最終目標都是希望可以達到「身心靈 / 宇宙梵天與自我的合一」狀態，只是差別在於Jnana Yoga是透過學習、探究智慧與反思覺察來達到合一（Union），因此 Jnana Yoga 在英文中常用「path of knowledge」來形容。
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什麼是Jnana Yoga？如何練習Jnana Yoga？
Jnana Yoga 的基礎建立在印度吠檀多哲學中的「不二論」(Advaita Vedanta)之上，核心概念包含自我（Atman）與梵天/終極宇宙（Brahman），還有「梵即是一切」。它強調個人內在的本真靈性與宇宙本源的本質一致，只是我們處於的物質世界讓我們經常被各式感官或事物的表象所迷惑，容易忘記了自身的真實本質，而 Jnana Yoga 的修行就是要幫助我們透過智慧澄清這些迷惑。
因此 Jnana Yoga 的修煉需要透過不斷地學習、反覆地思考與辯證，過程中可能會經過接收知識、內化應用、啟蒙覺醒等不同階段，讓自身慢慢通往身心靈與萬物世界合一的狀態。
HY主編Emily所理解的Jnana Yoga意思
看到這邊，希望大家還沒睡著！雖然一直在講合一（Union），但其實 Jnana Yoga 也沒有這麼複雜。就我的理解而言，Jnana Yoga 即是學習與瑜珈有關的一切事物，並且將之內化實踐的過程。
這裡的瑜珈指的並不只有「瑜珈體位法」，還包含瑜珈哲學、瑜珈呼吸、瑜珈冥想等內涵，只要能夠幫助我們更加瞭解自己身心靈與合一的途徑皆可以視為一種瑜珈，而學習了解這些也就是 Jnana Yoga（智瑜珈 / 智慧瑜珈）。(某種程度而言，大家現在正在學習什麼是Jnana Yoga，也是一種Jnana Yoga啊！）
學習 Jnana Yoga 的好處有哪些？
Jnana Yoga相當重視頭腦思考與思辨的能力，如果站在現代的觀點來說，練習 Jnana Yoga（智瑜珈 / 智慧瑜珈）的好處便是能幫助我們培養清晰的思維、增強洞察力和增強自我意識、更加瞭解自己的身心靈，來達到超脫俗世的束縛，最終活得更加自在快樂吧！
5 個在現代生活中鍛鍊Jnana Yoga的方式
1. 閱讀古老瑜珈經典與瑜珈書籍
想要學習瑜珈、了解瑜珈哲學精神，那麼閱讀古老的瑜珈經典絕對是個好方法，像《奧義書》、《薄伽梵歌》、《瑜珈經》等都是非常重要的瑜珈經典，也是多數RYT200師資培訓課程一定會教授的內容，這些文本直接地紀錄了過去的瑜珈是什麼模樣，承載著的瑜珈觀點為何。無論你是否想成為瑜珈老師，都推薦大家有機會去翻看看，市售也有許多瑜珈大師的譯本解釋。
2. 查看瑜珈上師訪問/向老師學習
承上，瑜珈從古時候便是透過師徒口耳相傳分享留下，至今仍是透過各個瑜珈大師傳承子弟在全世界開枝散葉。從瑜珈上師（Guru）的分享中，能讓我們習得偉大的人生哲理與啟蒙智慧，可說是站在巨人的肩膀上學習！也慶幸現今科技發達，透過網路搜尋我們就能找到很多大師分享的書籍與影片，甚至可以親身飛到世界各國近距離學習。
3. 練習冥想、瑜珈體位法
在很多瑜珈派別中都會強調「冥想」的重要性，Jnana Yoga也不例外。透過冥想（Meditation）可以使練習者培養內在的清晰度和對自我的內觀體，從而領悟到意識的本質，達到超脫與遠離非自我的糾纏。另外也鼓勵搭配練習瑜珈體位法(asana），有更強壯的身體將使我們更容易進行冥想，讓心靈同樣獲得著重。
>>推薦閱讀：給初學者的冥想建議｜由生活領悟 Sadhguru 的人生智慧
4. 熱衷自我探索
自我探索與覺察也是 Jnana Yoga 的核心，無論你做什麼事情，只要這件事能使你更了解自己的身心靈任一層面、更認清自己的本質是誰，那麼即可以算是在修煉Jnana Yoga。
5. 參加瑜珈師資培訓與進修課程
如果看完上述四點，你仍感覺困惑不知道從哪裡開始練習Jnana Yoga嗎？其實參加瑜珈師資培訓就是綜合以上所有的 Jnana Yoga 喲！在學習瑜珈師資培訓的過程中，你會更了解瑜珈的歷史脈絡、重點哲學觀與身心鍛鍊方法，涵蓋了閱讀古老經典、冥想、體位法等瑜珈知識，在與你的授課老師學習的過程中，除了能吸收他們對瑜珈的領悟外，也是幫助你更加瞭解自己練習以及自己對瑜珈探索的方式。
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最後也是最重要的！學習 Jnana Yoga的關鍵
身處現代社會中使我們可以輕易做到Jnana Yoga，最後與大家分享Jnana Yoga的關鍵，那就是：光只有「輸入」學習是遠遠不夠的，還必須要記起來、化為真正的行動在生活中的奉行才行。
例如，看完正念覺察相關的書籍，你需要融會貫通其概念，然後在生活中嘗試正念呼吸、正念飲食、正念冥想等，如果過程中有不了解的地方，就再去看一遍書或查找相關資訊，只要有做到這點，一次次反覆學習體悟，相信也就是所謂的 Jnana Yoga，離合一就不遠了！
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