在練習瑜珈時，瑜珈老師經常提醒我們不要受到外在紛擾的影響，將注意力回歸在自己身上，這種練習在八肢瑜珈中稱為「感官收攝」。所謂八肢瑜珈是瑜珈之父帕坦伽利在《瑜珈經》所定義的瑜珈，透過八肢瑜珈的練習能幫助身體準備進入冥想狀態的練習。
在這篇文章中將會聚焦在八肢瑜珈第五肢 Pratyahara（感官收攝），幫助大家更認識什麼是感官收攝，以及該如何從生活中落實感官收攝的練習：
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認識八肢瑜珈第五肢：Pratyahara 感官收攝
八肢瑜珈共有八個層級，從第一肢 Yama（持戒）、第二肢 Niyama（精進）約束內外在的道德、紀律，說明什麼事情應該做、什麼事情需要注意；第三肢 asana（體位法）提升體能鍛鍊，使身體久坐而不容易累；第四肢 Pranayama（呼吸調息）透過調息、呼吸幫助更集中心神。
前四肢所關注的皆是外在事物與身體上的修煉，接下來的八肢瑜珈第五肢 Pratyahara（感官收攝），將會使人集中五感，從外在世界的紛擾抽離往內心層面轉動，以完成更高階段的 Dharana（禪定專注）、Dhyani（冥想）與瑜珈最高境界 三摩地（Samadhi）。
什麼是 Pratyahara 感官收攝？
在生活中我們無時無刻都在用「五感（視覺、聽覺、味覺、嗅覺、觸覺）」接收世界，而感官收攝就是將感官所感受到的想法抽離，讓自己不被眼前所看到的東西、耳朵聽到的聲音等受到影響，而能向內專注地去做冥想。
感官收攝並不是指真的關閉「感官」，因為人類的五感除了眼睛能夠主動閉起不看之外，其他都無法真的關閉，比如：無法長時間閉氣不呼吸，也沒辦法飄在空間不接觸周遭環境、關起耳朵不聽到其他聲音。所謂感官收攝指的是需要做到「知道」，但不會受到干擾，腦中也不會因此而產生任何想法，故感官收攝是一項具備一定難度的練習。
Pratyahara 感官收攝對冥想的幫助
很多人說自己很難進入冥想狀態，在冥想時老是無法專注，容易被其他事物分神影響，這是因為我們的注意力是向外發散的，當聽到有人走過的聲音，就會忍不住豎起耳朵傾聽，當聞到食物的味道，就會想著等下要吃什麼。
如果你在冥想時也經常遇到這種困擾，可以嘗試練習「 Pratyahara 感官收攝」，試試看像練習瑜珈那般，慢慢地將注意力不斷回到自己身上。這項練習雖然很難做到，但只要持續練習，對於冥想的專注度也會有很大的助益。
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如何在生活中練習 Pratyahara 感官收攝
感官收攝練習對於現代人來說尤為困難，因為如今我們身處在知識爆炸、社群發達的世代，在每天都有數以千計的訊息、大量的聲音、色彩、畫面刺激之下，我們很少有機會向內看，將注意力回歸到自己身上。以下是一些練習感官收攝的方法：
1.仔細覺察五感接受到的刺激
選擇一個安靜舒適的地方坐下，閉上眼睛，開始觀察自己的感官體驗。將注意力集中在聽覺、視覺、嗅覺、味覺和觸覺上，觀察感官的刺激和感受。然後將注意力逐漸轉向內部，將感官從外界刺激中分離出來，僅關注內在的感覺和體驗。
2. 控制呼吸以達到專注自我
坐下來，放鬆身體，並開始深呼吸，通過調節呼吸來達到感官收攝的效果。專注於每一次呼氣和吸氣的感覺，逐漸放慢呼吸的節奏。在每次呼吸中，意識到呼吸所帶來的內在平靜和集中，將感官從外界的刺激中分離出來。
3. 專注於凝視點、燭光冥想或脈輪冥想
選擇一個對你來說具有意義的對象或點，例如一個蠟燭火焰、脈輪能量。將目光或思維集中在這個對象上，排除其他外界刺激的干擾。在專注的過程中，觀察你的感官如何從外界轉向內心，維持內在的平靜和專注。
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4. 享受當下有意識的正念生活
你一定都曾有過專心在做一件事，而忘了時間的經驗。當人真的很專注在當下的生活時，就是「正念」。收攝感官、正念生活能讓內心回到自我，而非外界的事物，進而達到一種專注且放鬆的冥想狀態。
你的思想不屬於你，瑜珈是實踐感官收攝的最佳幫手
瑜珈上師薩古魯曾在影片分享：「你的思想不屬於你，思想的內容都來自外部。」提示著我們總是忙於應付外面的世界，看著別處發生的事，想著自己要做什麼因應，大量的頭腦思考讓我們耗盡精力。
當認識了本篇所分享的「感官收攝」概念之後，你可以嘗試在日常生活中抽出十分鐘、一小時或是半天時間，切斷感官與頭腦所引導我們的念頭，試著回歸內心自由的淨土。如果初期就直接冥想對你來說很困難，那麼就「瑜珈」吧！循著八肢瑜珈的途徑，慢慢喚醒內在世界的平靜，這便是瑜珈之所以流傳千年的魅力。
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