近十多年來，由於有越來越多的科學家對筋膜感到興趣，這也促使了筋膜健康和治療方法的發展，直到今日幾乎每個人或多或少都有接觸過筋膜相關的保健方法，舉凡按摩球、滾筒、筋膜槍等，都是大家時常採用的筋膜放鬆工具。既然已經有這麼多保持筋膜健康方法，為什麼還需要透過瑜珈或瑜珈療癒的方式來促進筋膜健康呢？今天我們就與 Yogis 分享如何透過瑜珈來讓筋膜保持健康吧！以下節錄自瑜珈療癒師蔡士傑老師最新出版書籍《筋膜╳瑜珈訓練全書》：
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筋膜要健康，不是放鬆就好！
要促進筋膜的健康應該至少要包含以下四個面向：筋膜彈性訓練、筋膜放鬆、筋膜張力調節，以及筋膜感知能力的提升。就我的觀察，目前多數人採行的大多偏向於筋膜放鬆，如利用滾筒或按摩球按壓身體，就是屬於筋膜放鬆的方法之一。但如果你只是不斷地將筋膜放鬆，對筋膜的健康效益可能是有限的，甚至如果拿捏不當，可能會使筋膜的彈性下降，張力產生問題，導致身體姿勢維持和運動能力的下降。
就像身體的其他系統（如心血管、肌肉骨骼系統、免疫系統等）一樣，運動其實是促進筋膜健康最好的方式。然而，每項運動都有它的侷限，例如：長跑對於肌力的提升效果有限；太極無法有效提升一個人心肺耐力。同樣的，瑜珈的身體活動方式也有它的侷限性，傳統的瑜珈練習方式就難以對筋膜的彈性和剛性產生良好的效益，那究竟為什麼要選擇瑜珈的方式來改善筋膜健康呢？就請你接續看下去。
為什麼瑜珈可以改善筋膜健康？
多數人一提到瑜珈，最常聯想到的可能就是伸展，或者是把身體扭曲到不成「人形」樣子。不過我也想在此機會教育一下，這並非瑜珈的真正意涵，它只是瑜珈演進史上的單一特殊現象，並不是每種瑜珈練習都是以那種樣貌呈現，對於筋膜的健康來說，那也並非是理想的練習方式，你將會在後面的章節中，越來越明白為什麼會這樣說。
瑜珈可促進筋膜健康的 3 個原因
1. 瑜珈具有連結和整合的能力
瑜珈有一個相當重要的意涵，那就是「連結」和「整合」。筋膜具有「連結」各組織和系統的特性，也能夠「整合」一個人的身體。而瑜珈的這個特性，讓我們可以在練習的過程中不斷地觀照身體各個部位，同時提升各部位的協調運作能力，這即是一種對筋膜的整體訓練與調整，使每個部分的連結和分工更加緊密，並發揮它們的整合能力，其實光是讓自己練習理想和有效益的動作模式，對於筋膜的張力調整就有很大的功效。
2. 瑜珈會帶入細緻的呼吸
瑜珈練習中會非常細緻地留意呼吸的狀態，並進行不同的呼吸練習，這是在其他運動和身體活動中較為少見的。前面我們有提過，筋膜的狀態與呼吸息息相關，筋膜的彈性和張力會影響一個人的呼吸模式，不過我們也能透過呼吸的練習改變筋膜。如果呼吸的練習得宜，對於深層體腔筋膜的功能會有良好的促進效果，同時也能整合呼吸系統與筋膜系統的運作，進而提升身體核心的穩定度和效能。如此一來，我們便能由內而外來影響表層的筋膜，不僅能使表層筋膜的運作更協調，減少不平均的肌肉和筋膜使用情況，也能讓我們在調整各部位筋膜的時候，更加省時省力。
3. 瑜珈能覺察身心感受
至於第三個原因，是與筋膜的感知功能有所關連的。筋膜裡富含各式各樣的感覺受器，而筋膜的運作，甚至是新陳代謝，都相當仰賴一個人的感知能力，如果我們的感覺和感知能力不夠靈敏（事實上現代人多是如此），也會使筋膜的健康大受影響。你可以把感覺受器想像成人體千千萬萬顆的眼睛，如果這些「眼睛」的視力不佳，你可能會因為無法辨析環境中的實況，而跌跌撞撞或是做出不適宜反應。
偏偏感知能力又具有「用進廢退」的特性（其實所有的人體組織和功能都是如此），如果你平時沒有好好地訓練它，它就會逐漸退化，進而影響你的內外在系統和身心平衡，這對於現代過度頻繁使用 3C 產品的人們來說，其實是一個相當大的隱憂。
好在瑜珈鼓勵人們在練習過程和生活中，時時去覺察身心的感受，這等於是給了我們一個強大無比的工具，讓我們能好好訓練感知的能力，提高各種感官的靈敏度，也讓筋膜的運作更加健全，我們著實應該好好感念前人的智慧，讓瑜珈這門身心保健的藝術出現在這個世界上。
Hello Yogis 好書推薦｜《筋膜╳瑜珈訓練全書》
以上節錄自《筋膜╳瑜珈訓練全書》。此書為擁有近二十年的瑜珈、瑜珈療癒及體適能實務經驗的蔡士傑老師將所著，書中內容除了深入淺出地講解何謂筋膜、筋膜放鬆重要性的知識面外，也說明了筋膜整合瑜珈與一般瑜珈的差異，並在書中圖解全身各處筋膜線，清楚講解每個動作練習。十分推薦《筋膜╳瑜珈訓練全書》這本瑜珈書籍給長期腰痠背痛者、身心緊繃者，深受失眠、頭痛或慢性/持續性疼痛所苦的讀者，相信閱讀完畢後會收穫滿滿！
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《筋膜╳瑜珈訓練全書》｜新書分享會
Cover photo credit by arthurhidden
