據說笑是生命中最好的藥！隨著我們生活中壓力和消極情緒的增加，我們可以使用笑來適度化解。這正是大笑瑜珈的用武之地。大笑瑜珈起源於印度，結合了輕柔的伸展運動、大笑練習、拍手和深呼吸，為每個人的身心提供有趣而有效的鍛煉。本文將會從大笑瑜珈的起源開始介紹，告訴大家大笑瑜珈對我們的好處以及如何練習大笑瑜珈，看完今天的文章後，你也可以試試大笑瑜珈，讓生活中充滿歡笑喔！
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什麼是大笑瑜珈？大笑瑜珈的起源
來自印度孟買的醫生 Madan Kataria 博士於 1995 年發明了大笑瑜珈。這種瑜珈有時也稱為哈斯亞瑜珈（Hasya Yoga）。他最初只在一個小公園裡推廣這種瑜珈。從只有五個人規模，大笑瑜珈如今已經傳到 100 多個國家。大笑瑜珈簡單說就是讓你儘可能不受控制地笑。人的大腦無法區分真正的笑聲和刻意製造的笑聲。只要你多笑，你的大腦就會釋放內啡肽這種讓人感覺良好的化學物質，從而達致放鬆快樂的效果。
大笑瑜珈的 5 大主要好處
1. 大笑瑜珈可以增加體內的 T 細胞和免疫球蛋白，增強免疫系統。
2. 笑聲已被證明可以增強血管功能，這通常有益於心血管健康。
3. 大笑瑜珈以低衝擊的方式鍛煉心臟；持續笑十分鐘相當於使用划船機運動三十分鐘。
4. 人們發現笑聲可以幫助增加睡眠時長並減少不適，因此練習大笑瑜珈也能夠做到這一點。
5. 透過大笑瑜珈的練習可以減輕抑鬱、焦慮和憂慮的跡象和症狀，同時培養正念和樂觀情緒。
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如何練習大笑瑜珈？
大笑瑜珈是一種簡單易行的練習，可以在任何地方進行，無需任何設備。以下是簡單的練習步驟：
大笑瑜珈練習步驟
1. 從深呼吸開始：深吸一口氣，用鼻子吸氣，用嘴巴呼氣，讓自己放鬆並釋放任何緊張情緒。
2. 輕柔伸展熱身：伸展您的手臂、腿部和頸部，讓您的身體為大笑做好準備。
3. 開始大笑：從假笑開始，很快，笑聲就會變成真笑。重複笑聲，穿插著深呼吸和鼓掌。
4. 以放鬆結束：大笑幾分鐘後，以放鬆、靜坐、冥想等方式結束，例如調息或靜態伸展。
大笑瑜珈是一種簡單而令人愉悅的方法，且能夠從中使我們感到有趣、對身心健康產生正面助益。如果你沒有嘗試過的話不妨一試，說不定效果比你想像中更好，甚至令你更頻繁地笑喔！讓我們一起加入大笑瑜珈的行列，迎接歡笑吧！
Cover photo credit by arthurhidden
