生活中因為工作、學習需要長時間久坐保持同一姿勢，平時又經常低頭看手機、趴著午休等等，這些長久以來的習慣總是讓我們的肩頸處於痠痛的狀態，而當感到肩頸不適時，你會以什麼方式緩解痠痛症狀、放鬆肩頸呢？放鬆肩頸的方式除了按摩外，今天 Hello Yogis 就帶著大家一起做放鬆肩頸瑜珈，相當適合姿勢不良的人、久坐族、上班族、低頭族等等。以瑜珈來放鬆肩頸外，也藉由練習讓身體肌肉回到正位，讓大家在做完放鬆肩頸瑜珈後都可以遠離頸椎病喔！
Table of Contents
調理放鬆肩頸的 ３ 個方法
1. 挑選適合枕頭寢具
人一天睡眠的時間大約長達８小時，不適合的枕頭不僅沒辦法讓你放鬆勞累一天的肩頸，還可能會對你的頸椎造成二次傷害，比如枕頭過高、過低、過軟、過硬等都需要注意。枕頭會是長時間影響著我們的睡姿，因此挑選一個適合自己的整頭是相當重要的，可以針對自己平常的睡姿來做挑選，盡量在睡眠時保持頸椎處於自然放鬆的弧度，這樣才能夠真正讓你好好放鬆肩頸喔！
2.調整座椅高度及辦公姿勢
若你是需長期久坐的上班族，你很可能也有受到肩頸痠痛的困擾，造成原因很可能是坐姿不當、長時間低頭使頸椎承受壓力所致。而長時間久坐保持同一姿勢若未注意坐姿是否正確、端正，很有可能因不當的姿勢以及錯誤的頸部角度導致頸椎受到擠壓。推薦可以調整座椅讓視線與電腦螢幕平行，盡量減少低頭的頻率，在長時間辦公時可以多起身活動。
3. 嘗試肩頸放鬆瑜珈、按摩
若你感受到肩頸十分僵硬，也可以試試按摩與瑜珈。可以用筋膜球、刮痧板、筋膜槍來做按摩放鬆。而瑜珈可是可以以幫助我們放鬆、讓身體回到正位，本篇文章將會教大家 3 個能幫助放鬆肩頸壓力的瑜珈體式，有需要讀者趕快往下看吧！
放鬆肩頸的 3 個瑜珈體式
1.簡易頸部拉伸
首先是頸部簡易伸展展，可以在任何你覺得肩頸有些痠痛時做。首先坐直坐正在瑜珈墊或椅子上，讓背部延展感覺好像靠在一面牆上，接著將右手越過頭放在太陽穴的位置，將頭向右倒，手輕輕輔助拉伸。讓肩膀遠離耳朵，在這個位置停留，感受肩頸與斜方肌的伸展，完成後記得換邊練習。
2. 大貓伸展式
大貓伸展式又稱為小狗式，屬於瑜珈中拉伸類的體式，有助於舒展背部、放鬆緊繃的肩頸，也可過以幫助提升脊柱的活動度與柔韌性喔！可以先以四足跪姿開始，接著保持臀部在雙膝的正上方，大腿與地面垂直。準備好後雙手向前移動，讓手肘、下巴漸漸落地。如果覺得身體還有延展的空間，可以再次嘗試將腹部收緊內收，繼續把腋窩自然的向下展開，完成大貓伸展式。
3. 輔助魚式
輔助魚式可以和緩的開胸開肩、矯正體態，對於每天久坐的上班族及低頭族來說，能改善長時間肩膀內旋所造成的圓肩和肩頸僵硬。需要準備一塊瑜珈磚放在肩舺骨下方的位置，以直腿坐姿開始，將雙腿往前伸，接著平躺於放好的瑜珈磚上，自然仰臥、將胸腔打開，感受胸與肩部的伸展。請注意頸椎是否有受到擠壓，若覺得頸椎不適也可以以瑜珈磚墊高頭部，詳細體式精講可參考下面文章。
肩經痠痛通常是因長期不良的習慣所造成的，因此想緩解放鬆肩頸也是需要長其練習、改正日常習慣與坐姿，才能真正跟肩頸痠痛說再見～如果肩頸開始刺痛、或一直持續酸痛難耐，建議還是諮詢醫生建議，接受專業的治療後再開始練習瑜珈喔！
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