談到瑜珈，多數人的第一印象都會認為這是一項以女生練習居多的運動，男生筋骨硬、個性陽剛似乎不太適合做瑜珈。然而這其實是個不折不扣的瑜珈迷思，因為瑜珈最早的起源於印度，在當時的種姓制度之下，主要的瑜珈修行者反而都是男性，各個派別的瑜珈上師也都是男性居多，是直到後來瑜珈傳到西方世界之後，才開始變成女性鍛鍊身材的運動。
不過值得一提的是，在當時印度的社會體制之下，有一個教派是少數由女性瑜珈練習者創立的喔！那便是本篇文章想要分享的「尼古瑪瑜珈（英文：Niguma Yoga）」。以下由師承尼古瑪瑜珈的牧田桃子老師與大家介紹 Niguma Yoga 的內涵：
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什麼是尼古瑪瑜珈？
慈悲為本，少數由女性創立的瑜珈派別！
如同上文所提，瑜珈的歷史與印度種姓制度有很大的淵源，不管是哪個瑜珈派別的練習，基礎大多都是立基在希望能夠跳脫輪迴，升級成更好版本的自己，而尼古瑪瑜珈也是如此。
尼古瑪瑜珈是由 Lady Niguma 所創立，她於古印度時代嫁給王子，因而隨著丈夫一起進行瑜珈修煉，是極少數的女性瑜珈行者。多年後 Lady Niguma 在恆河中央的 Sosa 島上，成立了一個以她為名的女性瑜珈修行場，專門設計給女性的瑜珈課，自此後尼古瑪瑜珈便慢慢傳開，也讓更多女性有機會接觸瑜珈，更象徵女權意識的覺醒。
尼古瑪瑜珈的特色為何？
1. 包含冥想、梵唱、體位法等，適合女性與瑜珈初學者
尼古瑪瑜珈既然是由 Lady Niguma 為了女性設計的瑜珈派別，自然適合大多數的女性練習者，她從慈悲包容的觀點出發，藉由冥想、梵唱、體位法、呼吸法等方式練習，由下而上一層層地激活沉睡的脈輪能量，由外在的生理鍛鍊慢慢轉化為內在層面的心理修行，因此其實也適合剛接觸瑜珈的大眾作為入門的瑜珈派別選擇。
2. 不使用輔具，全靠自己的努力來完成練習
尼古瑪瑜珈特色相當鮮明，因為主張「人出生時連衣服都沒有，即使在世時擁有的東西再多，至死也無法帶走，只會剩下靈魂的記憶碎片，直到下一世重新組合而成。」因此和艾揚格瑜珈的理念相對，尼古瑪瑜珈特色是「不使用輔具」，全靠自己努力來完成，學習拿回自己的力量。
3. 不過度勉強，與自己溫柔舒服的相處
同時，尼古瑪瑜珈也在意「溫柔舒服的練習過程」，期許練習者們都能好好跟自己相處，慈悲地對待身體，包容任何曾經不允許發生的感受，所以在尼古瑪瑜珈的鍛鍊中也不會過度強迫學習超乎體能的「大招」或是鼓勵任何花俏的體位法。
推薦什麼類型的人練習尼古瑪瑜珈？
情緒化、專注力不足、創作靈感枯竭、生活缺少紀律的人
桃子老師分享，由於尼古瑪瑜珈珈屬於紀律較高的瑜珈派別，一次固定的序列練習就是 90 分鐘，排序上類似阿斯湯加瑜珈（Ashtanga Yoga），但在不同的替代體位法可斟酌調整，故也適合想要練習阿斯湯加瑜珈，但尚未入門的練習者 。
此外，藉由高度專注的尼古瑪瑜珈練習，可以使人打開更深層的自我覺察，慢慢學會看見內心的「小我」是如何運行，能夠學習看破到放下的過程，慢慢地減少腦內的雜音，非常推薦經常容易被情緒牽著走、專注力不足、創作靈感枯竭、生活缺少紀律的人！（咦～這樣說起來好像適合所有人欸！）
該如何練習尼古瑪瑜珈？
搭配脈輪對應體位法，加入能量觀想於練習主題上
練習瑜珈一直都是平衡脈輪的絕佳方式，尤其是對於尼古瑪瑜珈練習來說，每一次都會特別加入能量觀想在不同的主題上，也會搭配脈輪做對應的體位法。而在這樣的原則基礎上，練習可以是固定的，也能是充滿多變的，畢竟每一天的我們都是不一樣的人。從不同的生命課程出發安排練習內容，自然每次都會有不一樣的心得與感想，慢慢便能學會改變舊有的思維，用更客觀的觀點去看待人生。
給想加入尼古瑪瑜珈的人……。
尼古瑪並非萬能的魔法，而是能打開內心大門的鑰匙
「放下，看破，才是止觀的開始」，生命的轉化絕對都是從哪裡跌倒後才想調整，因此有機會接觸到尼古瑪瑜珈的人，或是有緣分停下來看到這篇文章的你，一定都是經歷過許多事情。
或許對你來說，下三輪（臍輪、生殖輪、海底輪）的功課已經卡關很久，也受夠了眼見為憑的世界，開始轉而對精神層次的追求感興趣，那麼當開始體驗尼古瑪瑜珈後，只要允許你的身體升級，那麼轉化就會發生，就像書籍《牧羊少年奇幻之旅》的經典對白「只要你真心想做一件事，全宇宙都會來幫你」。
尼古瑪瑜珈或許不是萬能的魔法，但只要願意改變自己的心態，尼古瑪瑜珈就能成為鑰匙，幫助打開內心的大門，進而放下身邊的無聊小事，回到更重要的核心價值上。
Hello Yogis 協作師資｜牧田桃子
牧田桃子，謝謝身體的主理人，立志做個善良百姓，最懂你壞品味的好朋友。一心研究瑜珈的世界觀，也探索聲音療癒上的無限可能，透過音樂催眠與瑜珈合作，一切從為了拯救自己而開始，相信從哪方面站起來就會變成那方面的專家。現以畫家，攝影師，DJ，專欄作家，催眠師，聲音療癒工作者與瑜珈老師等斜槓王身分定居台南。>>點我查看牧田桃子老師專訪
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