隨著梅雨季到來，接下來即將迎接的就是炎炎夏日，在這又濕又熱的季節，很容易導致消化與代謝下降，使得整個人昏沉腦脹、食不下嚥，這時或許你可以透過脈輪瑜珈，幫助身體流汗與排毒後會舒服得多喔！
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夏季脈輪瑜珈｜宜做心輪瑜珈
打開心輪，找到自然而來的快樂
在中醫觀點中，一直有「春養肝、夏調心，秋養肺，冬養腎」的四季養生概念，主張應該順應不同季節的變化，以達到保健身心的效用。而在四季中，夏天對應到五行中的「火」，加上天氣燥熱、心情容易起伏不定，因此人的心火也會最旺，需要多多「養心」。
從印度傳統醫學阿育吠陀（Ayurveda）的角度來看，也有相似的看法。在阿育吠陀中，同樣有類似五行說的論點，只不過所對應的要素是「地、水、火、風、空」這 5 種自然元素，並且在不同季節時，會有不同的強盛能量。而夏天剛好和五行說一樣對應在「火能」最旺盛，需要注意身心的清爽。
尤其台灣、香港等地屬於亞熱帶氣候，夏天非常濕熱，不只是「火」，連帶「水」也會非常強勢，水火相剋將使得消化與代謝都下降。這時可以多多練習心輪瑜珈， 加強血液循環與代謝，透過適度但不過量的流汗來達到排毒之效，強化心肺系統的同時，也會獲得更平靜的心情，擁有愛、慈悲與同理心的能力。
每日練習 4 個心輪瑜珈：讓開胸後彎體式，幫你打開阻塞的心輪
原則上大多數開胸、後彎的體式都可以幫助打開心輪，以下精選 4 個難度適中的心輪瑜珈推薦，可以在夏季時加強納入每日的練習之中，開闊心胸，增加與他人情感上的連結喔：
心輪瑜珈1：魚式（Fish Pose）
魚式是基本的擴胸瑜珈體式，在開胸、後彎之前，都可以先藉由魚式輕微暖身，擴展胸腔與延展腰椎，初步激活心輪。若是瑜珈初學者或是想要更為放鬆，可以在胸下墊一塊瑜珈磚，讓磚輔助開胸的幅度，讓呼吸更加順暢，也舒緩肩背痠痛。
心輪瑜珈2：眼鏡蛇式（Cobra Pose）
現代人幾乎人人都是低頭族，老是縮著肩膀滑手機，不僅會造成身體歪斜、肩頸不適，久了便養成駝背的不良習慣。每日練習眼鏡蛇式，能透過反向的動作來開闊胸腔，既可改善長期姿勢不佳所造成的緊繃，也能讓頸脖回到正位，避免出現烏龜脖的情形喔！
心輪瑜珈3：低弓步式後彎（Low lunge with backbend）
低弓步式主要是針對下半身的伸展體式，能放鬆下背以及臀腿肌肉，對於長期久坐的人來說非常有幫助。若是單做低弓步式有餘裕的話，可以再試著加入上身後彎的動作，敞開心房，打開心輪，讓伸展的幅度更大，更進一步舒展身體。
心輪瑜珈4：駱駝式（Camel Pose）
最後，來到初階後彎動作——駱駝式。在做駱駝式前，建議要先做足暖身，並且衡量自身的能力。如果是瑜珈初學者或是身體較僵硬的人，可以將手持續放在下腰或是減少頭部後仰的幅度，避免過度凹折身體，否則容易受傷！駱駝式可以伸展脊椎、增加心胸展開的空間，持之以恆練習將感受到後背力量逐漸建立，有助於改善駝背圓肩。
夏季是排毒的季節，除了以上分享的 4 個心輪瑜珈之外，也可以在正式開始練習之前多做幾組拜日式，讓身體先暖起來、多流一些汗，加強代謝後，再開始開胸擴背，進入心輪瑜珈的練習。倘若你是久坐上班族或是經常低頭滑手機的人，也非常建議記下這些動作，納入日常的練習之中，對於體態改善也會有助益喔！
Cover photo credit by Wavebreakmedia
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