相信大家一定都有這種經驗，好不容易將體重瘦下來，但腿看起來還是一樣粗，小腿處永遠有結實的蘿蔔腿常駐在那，或是一整天下來，小腿就水腫得很厲害，看起來硬是比平常多個幾公分小腿圍，看了實在心情不美麗。尤其是久坐、久站的上班族，或是經常需要穿高跟鞋的 OL 感受更是明顯！
這時候你需要的便是能幫助消水腫的腿伸展瑜珈，只需要養成習慣，多多做這幾個放鬆拉筋瑜珈，就能許你一雙纖細美腿喔：
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瘦腿瑜珈教學：分享 5 個打造腿部線條的體式
1. 下犬式(Downward Facing Dog)
下犬式是入門瑜珈必學的基礎體式，幾乎能夠鍛鍊到全身，包含延展脊柱、強化手臂肌肉，還能放鬆腿部後側，促進全身血液循環喔！早起時可以將下犬式加入早晨瑜珈的練習當中，簡單地伸展身軀、提神醒腦，也順便消除腳水腫，開啟美好的一天！
- 預備：雙膝跪地，手與肩同寬放瑜珈墊上，呈現 table top pose
- 進入：腳趾踩地，把膝蓋抬起、臀部後推成下犬式。＝
- 吸氣：向後延伸，以拉長背部與抬高臀部
- 吐氣：盡量讓肩膊下沉、頭部自然下垂
2. 半猴神式（Half split）
半猴神式除了可以伸展腿部線條外，也可以放鬆腰背，達到改善背痛的效果，所以非常推薦經常久坐的辦公室族做半猴神式，一次消除腰痠背痛和小腿水腫的困擾！半猴神式屬於初階的基礎瑜珈動作，就算沒有接觸過瑜珈，只要搭配瑜珈磚輔助也能輕易做到。等到練習次數較多，柔韌度變得更好時，再慢慢拿掉瑜珈磚或做進階的「猴神式」，加深伸展的幅度。
- 預備：從下犬式開始
- 進入：一隻腳往前踏到兩手中間，另一腳（後腳）跪在墊子上，並將重心往後移讓前腳慢慢伸直
- 吸氣：拉長脊椎
- 吐氣：身體向前彎
3. 金字塔式（Pyramid Pose）
金字塔式和半猴神式一樣屬於下彎腰的體式，除了能放鬆腿部後側外，也都對脊柱的柔韌度有很大的提升效益，在剛結束跑步、長時間逛街走路，或是平時覺得腿部緊繃的時候，都可以藉由金字塔式來舒緩不適感。
- 預備：從下犬式開始
- 進入：左腳往前踏一大步後，再將右腳也往前踏一小步，並將腳跟踩地。接著慢慢伸直左膝蓋，手持續放在地面上就可以
- 吸氣：將背挺直
- 吐氣：身體向前彎
4. 站姿前彎式（Standing forward fold ）
站姿前彎式是對稱式伸展瑜珈，在做體式中可以調整平時因姿勢不良而產生的身體威脅，向前彎的動作能舒緩坐骨神經與脊椎久坐後的不適感，同時伸展到腿部，是個很簡單的放鬆拉筋瑜珈，有時追劇坐太久也能把站姿前彎式當作稍微活動的瑜珈動作。
- 預備：站在瑜珈墊上
- 進入：一邊吸氣，一邊將脊柱挺直向上，吐氣時慢慢把身體向前彎，雙手可輕鬆抱在小腿後側
- 吸氣：延伸脊柱
- 吐氣：試著下彎更多一些
5. 坐姿寬腿前彎式（Wide legged seated forward fold）
不同於站姿前彎，坐姿寬腿前彎能拉伸到腿部內側的部位。可以在每晚睡前輪流做個三至五回，當作是簡單的睡前儀式，不僅幫助放鬆大小腿肌肉與伸展上半身，也能間接提升睡眠品質喔！如果家裡的床鋪屬於偏硬的種類，也可以選擇在床上做，做完便可倒頭入睡。
- 預備：先坐在珈珈墊上，將雙腿打開伸直，幅度可以視自己的柔軟度調整
- 進入：一邊吸氣，一邊將脊柱挺直向上，吐氣時慢慢把身體向前彎，雙手可輕鬆放在地面上
- 吸氣：延伸脊柱
- 吐氣：試著下彎更多一些
以上分享的這 5 個放鬆拉筋瑜珈，都是著重在伸展腿部的體式，特別是對於延長小腿肌有很大的幫助，可以使小腿線條變得纖細，無論是對於過度使用（如：跑完步、逛街後）或是久坐、久站少動的人都很實用，趕快跟著我們練習，一起塑造好看緊實的小腿線條，消除惱人的腳水腫與蘿蔔腿吧！
