瑜珈體式教學｜消除腳水腫的必學招式：金字塔式，告別惱人的蘿蔔腿！

你也是容易水腫的體質嗎？明明實際上不胖，但卻因經常水腫而看起來體態不好，尤其是經常久坐的人，下肢肌肉特別會感到緊繃，一整天下來便可能導致腿部水腫不適。這是因為久坐會使得血液循環不佳，加上維持同一個姿勢過久，內部循環無法順暢流通，就會造成水腫。

如果想要消除水腫的話，平時除了要適時地變換動作外，也可以透過簡單的運動或瑜珈伸展來緩解。例如今天要教學的瑜珈體式——金字塔式（英文：Pyramid Pose，梵文：Parsvottan Asana ），就是能幫助消除腿部水腫的瑜珈動作。

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練習金字塔式好處有哪些？

金字塔式是屬於下彎腰的體式，不僅可以消除腳水腫，還能放鬆髖關節、增加脊柱的柔軟度，因此非常適合久坐族，消除腿部水腫的同時，也一起舒緩久坐產生的腰背不適喔！

久坐除了會導致腿部水腫外，也可能使得腿部肌肉緊繃，感覺腫脹不舒服。或是有時剛結束跑步、長時間逛街走路，也會感覺小腿後側緊緊的，這時同樣可以練習金字塔式，放鬆過於緊繃的小腿肌，藉由伸展讓腿部線條變得更好看，消除惱人的蘿蔔腿。

在之前的文章中，我們曾分享過下犬式可以延展脊椎、促進血液循環。而在練習完下犬式後，可以接續串連「金字塔式」，因為金字塔式的起始就是從下犬式開始進入。首先，在下犬式準備好之後，接著將右腳向前踏一步來到雙手中間。

由於在做金字塔式時，並不需要像英雄一式、低弓步式等體式一樣將雙腿距離打得那麼開，因此在右腳跨步完成後，左腳可以稍微往前，前腳的腳背比較不容易感到不舒服。

抓好雙腳間的距離後，慢慢將右膝蓋（前腳）伸直，雙手同樣維持放在地面上。如果是筋骨比較硬的人或是瑜珈初學者，手還無法直接碰到地面的話，則可以使用瑜珈磚輔助伸展，等到身體柔韌度提升後，再慢慢降低瑜珈磚的高度，甚至是完全拿開。

延續步驟 3，吸氣時將背盡可能挺直，吐氣時再將身體往前彎，短暫停留 3-5 個呼吸，感受腿部肌肉逐漸獲得舒展後，再抬腳回到下犬式，換另外一邊練習。

如果做金字塔式感到輕鬆的話，可以在步驟 2 時，先雙手叉腰，接著讓身體慢慢向上回正，之後將膝蓋伸直，把雙手放到背後做反向祈禱合掌，讓肩背擴展得更多，還有助於改善駝背圓肩。吸氣時，挺背打開胸口，吐氣時，再加深身體前彎的幅度，深度伸展上肢與下肢。

以上就是關於「金字塔式」的知識分享，和之前分享過的下犬式、三角式、低弓步式、半猴神式一樣，都是很適合久坐、久站族的人練習，可以每天抽出三五分鐘最這幾個瑜珈體式，相信腿部線條會一天比一天更好看喔！

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#asana, #yoga

現為自由文字工作者，一邊接案養活自己，一邊記錄生活，經營自媒體部落格「艾蜜莉彭」。期望能在有限的情況下，兼顧生活與理想的追求，慢慢地、穩穩地，把日子過成喜歡的模樣！ FB >> 艾蜜莉彭IG >> emilyisme0113