接下來即將迎來台灣的兒童節連假，相信每到連假或是寒暑假，都是父母們頭痛的日子，面對孩子滿滿的能量，怎麼放電也放不完，有時候真的好想趕快把孩子送回學校上課。尤其這幾天台灣疫情又再度攀上高峰，不能去公園、遊樂園放風，實在不知道能和孩子在家做些什麼有趣的事。
因此我們決定和大家分享香港藝人兼瑜珈 Youtuber——Coffee 林芊妤設計的這支 15 分鐘親子運動影片，要教大家如何打發漫長的居家時間，同時又能讓孩子放電、培養好體力，晚上早點上床一覺到天明！
Table of Contents
完整影片｜Coffee 林芊妤親授親子運動
這支影片是 Coffee 在去年五月疫情正嚴峻時錄下的親子運動＋拉筋伸展內容，鏡頭下完全紀錄了她與兒子彥彥（伯伯）真性情，耐心指導的 Coffee 超美麗，吵著吃雪糕與當小老師的彥彥也實在可愛！從中也可以習得非常有用的親子運動放電招數唷！趕快點開影片看看，或是搶先往下滑看編輯為大家整理的文字版介紹。
先熱身再帶入簡單瑜珈動作
在這支影片中，Coffee 先帶大家做幾個簡單的熱身動作，像是原地跑 30 秒、大字跳 20 次和彎腰伸展等都是很簡單的小運動，能迅速讓身體暖起來，避免運動傷害，也可以開啟消耗孩子體力的開關。看看彥彥一開始馬力全開的電兔模式，到 30 秒過後倒地不起，就知道這個運動做對了，結束後不僅飯可以多吃兩碗，爸媽們也不怕晚上哄睡哄到自己先睡著了！
瑜珈新手也能學會的 5 個親子瑜珈動作
做完熱身動作之後，Coffee 和彥彥教學了幾組簡易的瑜珈動作，都是完全沒有瑜珈基礎的人也能輕鬆學會的體式喔：
親子瑜伽動作1：獅子式
獅子式是非常好的舒壓放鬆體式，從跪姿起始，將雙手輕放在膝蓋上，吸氣時挺直腰背，吐氣時模仿像獅吼般「哈」出聲音並搭配吐舌。對於孩子來說，這是個好玩的瑜珈體式，大人也可以藉此將育兒的壓力一吐而出喔！
親子瑜伽動作2：蝴蝶式
蝴蝶式是對女生婦科良好的體式，可以緩解生理痛、放鬆髖關節與調調理內分泌系統，也很適合經常久坐的上班族練習。蝴蝶式作法非常簡單，只需將盤坐將雙腳掌相對靠向自己就可以！>>點我查看完整蝴蝶式步驟與介紹
親子瑜伽動作3：下犬式
下犬式是很常見的瑜珈體式，可以促進血液循環，讓頭腦更清晰。同時這個動作也可以強化四肢力量，對於肌肉還在發育階段的孩子來說很有幫助，可以經常練習。>>點我查看完整下犬式步驟與介紹
親子瑜伽動作4：貓式
貓式顧名思義是模仿貓咪伸懶腰的拱背模樣，可以運用想像力引導，幫助孩子掌握要訣。而與貓式相對的凹背體式是「牛式」，在做貓式的時候可以同步也做幾回牛式，舒緩腰背痠痛喔！
親子瑜伽動作5：樹式
樹式對孩子來說，是稍微有挑戰性的瑜珈體式，因為牽涉到肢體平衡，不過長期練習有助於提升專注力與身體平衡力。雖然孩子在最初可能難以做到，但相信持之以恆嘗試必定有成功的那天，對身心也能帶來益處！>>點我查看完整樹式步驟與介紹
培養孩子運動的 3 個小方法
1. 不需要刻意強迫孩子
要讓孩子培養運動習慣有一個很大的要訣是：「不要強迫他們」，如同 Coffee 在影片開頭提到的，如果小孩中途跑掉也沒關係，想過來就過來，想走隨時都可以走，最重要的是不要讓他們打從心底討厭這件事。相信只要大人持續繼續做，孩子最後也會回來一起加入。（
就算孩子真的沒回來也不要緊，大人藉機動一動也不錯～）
2. 善用比賽或獎品增加誘因
如果說要來做運動，相信天底下一定沒一個孩子願意自動加入，這時不妨可以改稱來玩一個遊戲，並且效仿 Coffee 在影片中引導彥彥的方式，製造像是比賽的緊張感，激起孩子參與的好勝心。
3. 適時鼓勵建立成就感
中途也別忘了適時地鼓勵孩子、相互擊掌或是提供小獎勵，增加他們努力的誘因與動力。就像在15:10時，Coffee鼓勵彥彥嘗試樹式，告訴彥彥這是很棒的嘗試，雖然彥彥微沮喪自己沒有完全做到，腳掉下來了，但是Coffee仍然給予支持告訴他沒關係，掉下來不要緊，我們再放上去就好了。不僅給予孩子信心，也從中增強孩子的耐挫力。
總之，培養孩子運動的習慣可說是好處多多，在初次練習時不一定要將動作做得完全確實，或是和 Coffee 影片中制訂的秒數一樣長，可以循序漸進，等到孩子的體能訓練起來後再慢慢增加長度，否則一開始做同一個姿勢太久，孩子會容易覺得枯燥乏味而排斥喔！
這個連假，不妨把本篇分享的影片投放到家中電視大螢幕，一起跟著 Coffee 和彥彥動一動吧！相信有人一起陪伴，一定能讓孩子快樂放電。
Cover photo credit by coffee89921@IG
