戰士體式（Virabhadrasana）是瑜珈中的一個十分常見的站姿瑜珈體式，戰士系列體式也象徵著充滿力量與勇氣。 戰士系列體式包含戰士一式、戰士二式、戰士三式，今天就一起來看看瑜珈體式中後面的小故事，並且一起練習瑜珈戰士體式、了解背後意義，文末也會給予大家戰士體式的簡單序列跟練影片練習喔！
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戰士體式故事
這個體式背後有一個有趣的印度神話故事：Durga 女神（難進母）常被視為宇宙的能量、力量，因此也被稱為Sakti（力量）女神，而力量女神有者多化身，在第一世是國王 Daksha 的女兒—— Sati ，她嫁給了濕婆神（Siva）作為妻子。但國王 Daksha 非常不喜歡濕婆神，即使他的女兒 Sati 已經嫁給了濕婆神，但在盛大的宴會上，仍然不願意邀請濕婆神，以此侮辱其地位。自己的愛人無法受到父親的接納使 Sati 感到傷心和憤怒，最後當著父親 Daksha 的面，將自己活活燒成灰燼。
當濕婆神得知這個消息時，感到非常憤怒、決定為愛而戰，於是扯下自己的一縷頭髮，幻化成了勇猛的戰士Virabhadra，奮力冒出大地（戰士一式，雙手合十向上），、拔出寶劍（戰士二式，展開手臂），然後砍下了國王 Daksha 的頭。Virabhadra 俯身撿起的同時身體前傾，將國王的頭顱放在一根木樁上（戰士三式，手臂向前伸展）。
練習戰士體式 3 個好處
而這個這個印度神話故事也體現在瑜珈體位法中，戰士系列體式也象徵著勇氣、力量和堅韌，並提醒我們面對挑戰時需要內在的決心和毅力！可以嘗試把這樣的覺知帶入體位法的練習，讓在練習戰士系列體式時充滿力量、也能更加穩定。由此可見練習戰士體式的好處多多，下方為練習者們分析練習戰士體式的 3 個好處：
– 訓練雙腿力量
三個體式均為站姿體式，可以在戰士一式、戰士二式練習中建立穩定的根基，並透過戰士三式的單腿站立來訓練平衡力與穩定性，也能增強足踝踩實於地面的力量，是相當全面的訓練。
– 穩定髖關節
從戰士一式、戰士二式的穩定來建立骨盆正位的力量，在戰士三式的練習中也會練習到穩定核心，讓髖部保持水平、不掀髖。
– 鍛鍊內在力量
在瑜珈戰士系列中象徵著勇氣、專注、平衡、力量，向下紮穩讓身體能延伸向上，並為高階體式打好力量基礎；啟動全身肌肉，專注在力量穩定；打開雙臂，增強內在自信與勇氣。
瑜珈戰士系列體式
戰士一式 Virabharasana I
戰士一式（英文：Warrior One Pose，梵文：Virabharasana I）代表著專注和毅力，能有效鍛鍊強壯的下背肌肉與核心穩定，為後彎體式等其他練習打下穩固的基礎。練習中你可以讓胸腔擴展開來，幫助深呼吸的深度，保值順暢的呼吸不要憋氣。
戰士二式 Virabharasana II
在戰士二式（英文：Warrior two Pose，梵文：Virabharasana II）練系中，可以關注膝蓋和腳踝的位置不向內倒，避免膝蓋超伸而造成過多壓力；啟動腿部力量，讓雙腿穩定，是有助於減少腿部脂肪，同時伸展大腿內側肌肉；戰士二式也有助於溫和打開髖關節，增進髖部的靈活性。
戰士三式 Virabharasana III
戰士三式（英文：Warrior three Pose，梵文：Virabharasana III）強調平衡和核心力量，同時練習髖部的控制與保持脊椎的水平，起初在練習時穩定身體會是一大難點，放慢練習或靠牆輔助，一步步提高身體的的穩定性就能安全解鎖。
影片推薦：Warrior Yoga Flow
推薦一個含有三個戰士系列體式的流動串連，影片的練習體式難度並不高，透過短短的時間來幫助你熟悉體位法，進階的練習者也可以在流動的過程中觀想、覺察，深化每一次的練習。
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Cover photo credit by arthurhidden
