練習瑜珈的你，一定有聽過拜日式。拜日式，或稱作 Surya Namaskar，是一組由 12 個基本姿勢組成的瑜珈動作流。那 108拜日式又是什麼？在每年新年、瑜珈節的時候，我們常常聽到有舉辦 108拜日式的活動，而 108 拜日式到底有什麼涵義呢？為什麼是 108 這個神秘數字呢？今天我們就一起探討 108拜日式內深刻的意涵以及體驗感受吧！
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108拜日式
練習瑜珈一段時間的你，想必多少都有聽過「108拜日式」，「108拜日式」顧名思義就是連續重複做拜日式 108 遍，一開始你可能不太理解這個練習的意涵，畢竟應該很多人都跟編輯一樣，在剛開始練習瑜珈時所熱愛的是於瑜珈的豐富多采，有各種體式及串連可以變換，平時只會在練習前透過幾遍拜日式來做簡單熱身而已，若多做幾遍就會感到枯燥乏味了！然而做 108 次拜日式需要大約一到兩小時不間斷地進行，光用想的都讓人覺得難以堅持下去。
這時親身實踐就成為一切不解的最好驗證。因此當有次感到心煩意亂時，編輯便決定嘗試看看，從一開始的煩躁、疲憊，到過程中逐漸內觀感受身體的疲勞與放鬆、漸漸找到節奏、察覺當下每一個感受，最後回到墊上靜坐、冥想，霎時間一種重生的感受湧上心頭。聽起來很玄妙，但確實讓人領悟 108 拜日式的魅力，下面就進一步介紹「108拜日式」其中之意涵，有興趣的練習者們不妨找機會親身實踐體驗看看！
108拜日式：太陽祈禱｜與自然的連接
太陽祈禱又稱為拜日式，又稱 Surya Namaskara。起源於梵文 “ Namaha”（向…致敬）和“ Kada ”（做）的結合，意在以身心靈的方式致敬太陽。太陽在這裡象徵著世界的光明和意識的光芒，是我們生活的基礎。
在瑜珈的理念裡，人類生活在自然之中，並受到自然的二元性如冷熱、樂苦等的影響。我們同時也是宇宙和意識集合的一部分。瑜珈的目的是在不斷變化的自然現實環境中讓我們重新回歸當下。而通過進行拜日式練習，我們訓練自己以一種身心協調的方式行事，察覺每一個當下。當我們向太陽致敬，我們不僅是尊敬太陽作為意識的光，更是提醒自己，每一次經歷都是一個機會，讓我們更深入、更徹底地朝向Unity（合一）邁進。
108｜一個神秘數字的力量
那麼，為什麼要做108次呢？108 是一個神秘的數字，在瑜珈中有特殊的意義。不同的對象對這個數字有不同的解釋。
在佛學中，108 是一個神聖的數字，代表圓滿、重生和光明，也被認為是帶來好運和祝福的符號。通過 108 次的拜日式，可以表示對世界的謙卑與尊敬。這個練習不在於與他人比較，而是根據自己的能力和身體的承受力來進行，也因在此完成 108 次的拜日式需要毅力的，並有助於以積極的態度迎接新的開始。
此外，透過 108 次的重複練習，有助於增強我們的專注力。108 次足夠多讓我們保持活躍的意識和專注，這使我們能夠更全身心地參與練習。在這個過程中，我們向太陽表達感激，象徵著感謝生活中所有的恩賜，並努力在練習中完全投入。
總的來說，通過 108 次的拜日式（Surya Namaskaras）不僅是一種身體練習，更是一種精神和靈性的鍛煉。教導我們如何在生活的變化中保持穩定和專注，並使我們更加清晰地認識到自己內在的光明和意識，如果你感到迷茫，覺得身心能量不足，推薦可以試試 108 拜日式，在練習中為自己充電、重生。
拜日式的動作說明
拜日式是一組包含 12 個基礎姿勢的瑜珈動作，以下是簡單的說明：
- 站立於墊子前方，雙手合十於胸前。
- 雙手從兩側高舉。
- 彎腰向前，保持骨盆穩定。
- 右腳先向後跨步到弓步式，左腳向後跨到平板式。
- 雙手掌心推地，來到下犬式。
- 手肘彎曲，身體向下，來到八肢點地式（或鱷魚式）。
- 進入向上犬式（或眼鏡蛇式），展開肩膀的關節，手指分開，目光集中在鼻尖。
- 順著吐氣，曲髖進入下犬式。
- 右腳先往前踩回弓步式，收回左腳、微彎膝蓋。
- 雙腿走到雙手的中間，來到前彎。
- 帶起身體，雙手從兩側高舉，背部向上延伸。
- 返回站立祈禱式，雙手合十，完成一個循環。
>>延伸閱讀：圖解瑜珈經典序列——拜日式順序：快速啟動全身力量
通過以上動作，拜日式不僅能增強身體的柔韌性和力量，還能透過規律的練習來消耗熱量、幫助瘦身和減肥。更重要的是，透過專注於每一個動作和呼吸，能幫助我們進入動態冥想的狀態，讓心靈得到放鬆。
大磬百八｜108 Standing Bell
Surya Namaskara 是一個提供穩定和凝聚的練習。它可以通過各種形式實踐，除了動作意外，還可以以口頭吟誦和內在冥想等來完成。在香港，曾文通老師就曾經舉辦過「大磬百八」，用單純的 108 響來幫助身心療癒，同樣也是一種安頓身心的方法，下面為為大家準備了大磬百八音頻影片，練習者們不妨體驗看看！
雖然 108 次聽起來的確是很有挑戰性的，但試著一起以開放的心態，以專注與毅力參與 108拜日式，或許從中你會感受到心靈淨化，激發自己的潜能，更願意迎接新的開始、新的自己，擁抱生活的每一個可能性，並以積極的態度向未來邁進～
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Cover photo credit by arthurhidden
