你相信嗎？書寫是具有力量的！在心理諮商界中經常使用一種稱作「敘事治療」的療法，透過書寫的方式幫助個案建築自己的生命意義，得以從外在世界的故事中脫離出來。近幾年也有越來越多身心靈意見領袖提倡所謂的「自由書寫」與「豐盛心靈寫作」，如果你還未曾聽過這兩種書寫方式，不妨參考本文的介紹！
以下內容節錄自《7分鐘豐盛心靈寫作》一書，此書作者為豐盛心靈寫作的創辦人劉滄碩，將與大家分享「什麼是自由書寫？」、「什麼是豐盛心靈寫作？」以及「自由書寫與豐盛心靈寫作的差別之處」。
Table of Contents
自由書寫 VS 心靈寫作 VS 豐盛心靈寫作
什麼是自由書寫？
教授豐盛心靈寫作課程時，許多學員都是因為先接觸或是對於「自由書寫」有興趣，而找到「豐盛心靈寫作」和「心靈寫作」。大多數人都會對於「豐盛心靈寫作」、「心靈寫作」和「自由書寫」三者之間有何差異產生疑問，甚至許多人會認為「沒有差別」，都是屬於自由書寫的一種。
事實上我認為這樣的認知與界定，並沒有太大的問題，因為「自由書寫」的界定範圍是非常廣泛的。「自由書寫」顧名思義，就是可以「自由」的書寫，想要怎麼寫就怎麼寫，沒有一定的形式和方法。
坊間有許多推動自由書寫者，可能會強調自由書寫的過程，要保持「持續書寫不中斷」，例如通常是設定一段時間，開始書寫，書寫過程中想到什麼就寫什麼，儘量不要停筆以及停下思考。這樣做法的確有其好處與目的性，這部分容我之後詳述。
不過我個人認為，既然稱為「自由書寫」，就不需要有特定的規則或是書寫方式，想要怎麼寫就怎麼寫。就像我在課程中常說到：「能開始書寫，就是好事！」
>>延伸閱讀：自由書寫怎麼開始？統整 5 句引導句起手式，每日透過自由書寫療癒自己！
什麼是豐盛心靈寫作？
那麼自然有人會問到，「豐盛心靈寫作」、「心靈寫作」和「自由書寫」的差異，究竟該怎麼區分呢？不管是「豐盛心靈寫作」或是「心靈寫作」，都和「心靈」有關。既然稱作「心靈」，書寫的內容與方向，則不會和「自由書寫」一樣的「自由」，並非單純書寫，而是會比較具有「目的性」的書寫。
「豐盛心靈寫作」、「心靈寫作」的目的性和書寫主題大多會偏向探索自我內在、心靈議題等，透過書寫過程能夠讓自己的情緒得以抒發，並且在書寫的過程中，發現自己內在的信念、價值、觀念、潛意識等等，進而有機會更認識自己、改變自己。
或許有人會有疑問，「難道自由書寫不會涉及自我探索嗎？」事實上許多帶領、引導自由書寫的過程，常常都會牽涉到自我探索或是與內在對話的層面，我也常見到許多想要嘗試自由書寫的學員，其實都是希望透過書寫，開始與自我內在對話、認識自己。因此自由書寫本身沒有一定的侷限和框架，它可以是一個大集合，包含「豐盛心靈寫作」與「心靈寫作」。
- 自由書寫：能夠讓內在情緒宣洩、創意自由流動。
- 心靈寫作：能夠讓人更認識自己、更認識潛意識的作用。
- 豐盛心靈寫作：可以讓人生徹底改變、創造人生！
該如何進行「豐盛心靈寫作」？讓創辦人劉滄碩告訴你
「豐盛心靈寫作」的進行步驟
「豐盛心靈寫作」的書寫形式如下：
1. 首先訂定一個你想探索的問題
例如你可以自行訂定金錢、生命、親子關係等等，也可以隨意的翻閱此書後面的主題，作為你每次／每日書寫的主題。
2. 將一張紙分成左右兩邊
左邊三分之二書寫和主題有關的內容、右邊三分之則是記錄書寫過程中、和主題沒有關係的內容。舉個例子，若以金錢為主題，左邊就是開始書寫「感恩金錢」相關的話語和心情，右邊則是記錄在書寫過程中、任何想到和「金錢」無關的事情或想法，甚至突然想起的一些生活中的瑣事（垃圾沒倒、東西忘記買等），都記錄在右邊。
「豐盛心靈寫作」的書寫原則
原則1：設定 7 分鐘
設定書寫時間 7 分鐘。注意！「至少」要 7 分鐘，可以超過，但不能少於 7 分鐘。如果有一個主題你覺得書寫過程欲罷不能，不用在意時間限制，可以一直書寫到你覺得想說、想寫的都已經寫完才停筆，但是書寫過程不能低於 7 分鐘。如果真的寫不出來怎麼辦？請看書寫原則2。
原則2：不中斷書寫
設定書寫時間 7 分鐘，過程中請不要中斷書寫或是停下來思考。過程中會遇到想不到寫什麼、或是不知道要寫什麼，就請你在右邊（潛意識信念或雜訊區）持續的書寫：「想不到寫什麼」、「不知道要寫什麼」、「寫不出來」等等字句，你腦中想的是什麼就寫下來。
如果你書寫到一半，突然想到某件事情沒有做（垃圾沒倒、家事沒做等）、某個人很煩，都一樣先記錄到右邊區域。這些有時候都是反映出潛意識想說的話，例如寫「感恩金錢」，寫到一半，突然想到父親以前小時候說過的話（例如要節儉），都有可能是造成你成長後金錢觀念的關鍵原因。
因此請注意，書寫過程不要思考和判斷，單純想到什麼就寫什麼；突然想到某些人事物，都不會是單純的巧合，那正是我們內在聲音、潛意識想帶給我們的訊息。只不過平常我們都太過於忙碌，沒有靜下心去聆聽內在聲音，而忽略了這些訊息。
原則3：不要在意錯字、注音、標點符號
原則 3 的目的，最主要是確保原則2：不要中斷書寫。當我們在書寫過程中，可能會遇到不會寫的字或是寫錯字，這些都不必在意，你可以畫個圈圈或是用注音的方式，知道自己在寫什麼字就好，不要因為不會寫，而停頓下來。如果是遇到寫錯字，也不用特別劃掉重寫，知道在寫什麼就好，往下繼續書寫。不要讓書寫和思緒中斷，才是最重要的！
書寫過程是一種誠實對待自己、耐心傾聽自己、也是愛自己的一種體現。我們多久時間沒有真正靜下來去傾聽自己內在的聲音以及需求？書寫過程中，我們僅需要專注的傾聽內在，洞察自己分分秒秒的心念、想法，最不需要的就是「思考」。這過程其實也是幫助我們開始學習包容與原諒自己的第一步，只要開始書寫就是好事，就是開始學習愛自己的第一步！
Hello Yogis 好書推薦｜《7分鐘豐盛心靈寫作》
看完上述內文的介紹，如果你想更進一步了解「豐盛心靈寫作」，十分推薦閱讀這本《7分鐘豐盛心靈寫作》。在書中劉滄碩老師將用淺顯易懂的方式教學如何進行豐盛心靈寫作，並且提供 33 個生活化情境引導與過往學員經驗分享，讓大家能更容易上手，親身感受「豐盛心靈寫作」的魅力！
Cover photo credit by arthurhidden
