今天要分享的是基礎瑜珈體式大貓式（英文：Puppy Pose，梵文：Uttana Shishosana），動作就好像貓咪伸懶腰一樣，輕鬆的將身體舒展開來。大貓式又叫做融心式、小狗伸展式，是一個能幫助我們紓解肩背壓力、改善駝背圓肩體態的瑜珈體式；也能通過大貓式的伸展來幫助我們療癒心輪能量，打開胸背活動度的同時練習放下身心壓力。跟著今天的練習步驟，在大貓式中釋放累積已久的壓力吧！
練習大貓式的好處有哪些？
– 伸展肩膀
– 擴展胸腔
– 舒緩背痛
– 增加脊椎柔軟度
誰適合練習大貓式？
1. 有駝背、圓肩問題的人
現代人因姿勢不良時常會有圓肩駝背的問題，在做大貓式伸展能時需要有意識的將大手臂外旋、沉肩、並將腋窩舒展開來，這樣的動作有助於讓上肢肌肉放鬆、找回身體正位，有助於改善駝背和圓肩的體態問題。
2. 肩背痠痛的人
大貓式伸展十分適合在睡前來做舒緩拉伸，可以停留久一點讓身體慢慢適應。肩膀和背部肌肉緊繃時，大貓式能夠從間、背、脊柱都延伸舒展開來，釋放腰背部壓力，是一個有效的伸展運動，微微的讓身體呈現後彎的行動也有助於緩解這些區域的緊張和不適。
3. 練習後彎前的暖身
在做後彎時是需要循序漸進打開胸椎、肩膀、背部的靈活性的，並在胸椎向下伸展的同時找到背部肌肉收緊的感受，這都有是在做更高難度的後彎體式前的暖身方式，讓身體先找到正確的發力感受，才能安全有效的完成更加深層的伸展。
>>延伸閱讀：初學友善瑜珈後彎序列！簡單 3 步驟，輕鬆擊退圓肩駝背
大貓式分解動作教學＆注意事項
Step 1 準備：從四足跪姿開始
首先，從四足跪姿開始，讓雙膝的位置保持在臀部正下方，盡量保持與地面垂直，雙腿張開與臀同寬的同時腳背向下壓實於地面。
Step 2 向前向下延伸身體
讓雙手向前伸展與肩同寬或略寬於肩，手臂往前走到最遠；接著慢慢讓身體下降，脊柱的同時延伸讓額頭靠近地板。
Step 3 繼續伸展，完成大貓式
還有空間的練習者可以讓下巴點地，保持腋窩延伸打開、胸口沉向地面，並感受坐骨向上推高，盡量保持大腿垂直地面。
變化練習：大貓式扭轉
從四足跪姿開始，右手手心向上穿過左腋下，讓右肩貼穩地面，左手往頭上方延伸按地，讓胸口向左側翻開。
進階練習：使用輔具
進階的練習者可以使用瑜珈磚或瑜珈輪墊高雙手，讓胸腔再次向下沉，可以感受到腋窩、手臂以及背部的伸展，讓伸展空間加大、加深練習。
以上就是關於「大貓式」與在做大貓式時一些小技巧，如果你喜歡我們的瑜珈體式分享，並且想獲得更多最新瑜珈生活相關資訊，歡迎從下方連結了解更多：
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