烏鴉是對你來說難度是多少呢？烏鴉式（英文：Crow Pose；梵文：Kakasana）是一個需要力量與平衡兼具的瑜珈動作，也是瑜珈手平衡的經典體式之一，但許多人會找不太到動作的發力點與重心位置導致難以平衡，其實這都是有技巧的，本文將帶你了解烏鴉式以及烏鴉式教學、準備、進入方式，如果你想解鎖烏鴉式就繼續看下去吧！
Table of Contents
什麼是烏鴉式？
烏鴉式（Crow Pose），又稱為 Kakasana，是一個需要在手上平衡身體，同時雙腳離地的瑜珈體式。這個動作可以增強手臂力量、鍛煉腹部核心肌群，並提升身體的平衡感。接下來，讓我們分解烏鴉式的動作過程，逐步教你如何進入這個瑜珈姿勢。
烏鴉式準備動作
在開始練習烏鴉式之前，先進行以下幾個基本動作：
1. 四足跪姿：手腳的距離要與身體的長度相同，手打開與肩同寬，膝蓋打開與臀同寬，手腕在肩膀正下方，膝蓋在臀部的正下方。
2. 貓牛式：注意呼吸、尾骨向上、腰沉、胸口提、下巴拉長、肩膀下沉等動作。
3. 手推地板：找到肚子往內收往上的力量，並流動兩次。
練習進入烏鴉式
按照以下步驟練習烏鴉式：
1. 保持手與肩同寬，膝蓋靠近腋下，置於上臂上方。
2. 凝視前方，提升臀部位置，並向前移動胸部。
3. 讓身體重心移到腳尖上，進而讓雙腳離地。
4. 建議先嘗試單腳離地，保持呼吸平穩，然後再嘗試雙腳離地。
5. 持平衡、專注，注意手肘彎曲的角度。
烏鴉式注意事項
在練習烏鴉式時，請注意以下幾點：
1. 多練習，找到動作的感覺，並注意身體的反應。
2. 根據個人的身體狀況，選擇適合的輔助工具，如瑜伽磚，以減輕身體壓力。
3. 避免過度用力，以免導致受傷。
4. 保持呼吸平穩，以幫助保持專注和穩定。
5. 練習前進行熱身，以降低受傷風險。
影片分享｜Samantha 老師的烏鴉式教學
最後介紹 Samantha 老師的教學影片，這是一個關於烏鴉式 Crow Pose 的教學。Samantha 老師以她獨特的教學風格和富有經驗的專業知識，引導學習者進入這個挑戰性的 Arm Balance 動作。
在練習前，Samantha 老師建議使用兩個瑜珈磚和一個瑜珈枕來進行準備。此外，在練習烏鴉式之前，需要進行熱身，特別是手腕、手臂肌肉和腹肌。Samantha 老師提供了一些練習手腕的動作，如鱷魚式（Chaturanga）或弓式（Bow Pose），可以幫助學習者準備好手臂和腕部。
在影片中，Samantha 老師提供了一個完整的步驟，並詳細說明每一個步驟的關鍵點。她建議練習者先蹲下，將膝蓋放在手臂最高點，抬高臀部，不斷向前移動重心，最終伸直腳。練習 Crow Pose 時，練習者可以將額頭放在瑜珈磚上，以保護頭部，同時學習者還可以使用一些技巧來訓練眼看前方的能力，如將下巴放在瑜珈磚上。
除了提供正確的姿勢和步驟，Samantha 老師還指出了一些常見的錯誤和如何避免這些錯誤。例如，學習者經常會在重心向前移動時失去平衡，Samantha 老師建議學習者先練習在地板上跳躍，並且在練習時始終保持體重集中在手臂和手掌上。
Samantha老師還提供了一些對抗伸展（Counter Stretch）來放鬆手腕。這些練習有助於減輕肌肉酸痛和緊張感，同時還可以幫助學習者在下一次練習中更好地掌握烏鴉式。
烏鴉式是一個需要耐心和練習的動作，但隨著時間的推移，你會發現自己的身體越來越有力量和靈活性。除了提高身體素質，烏鴉式還可以幫助你保持專注和平靜。如果你還沒有嘗試過烏鴉式，現在就開始練習吧！跟著這篇文章的指導，一步步學習如何進入烏鴉式，體驗它所帶來的好處。
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