流動瑜珈 Vinyasa yoga，又稱作「流瑜珈」 ，是瑜珈教室中經常看到的課程種類，也是最常見的一種瑜珈風格，像阿斯坦加瑜珈（Ashtanga vinyasa）、火箭瑜珈（Rocket Vinyasa）都是屬於流動瑜珈的一種。
在這篇文章中，我們將會和你分享「什麼是流動瑜珈？」、「流動瑜珈適合初學者嗎？」以及「流動瑜珈有哪些學習重點？」，讓初次接觸流動瑜珈的你能有更深入的了解：
Table of Contents
什麼是流動瑜珈？
大多數瑜珈派別的起源，都是從瑜珈之父帕坦伽利《瑜珈經》中的「八肢瑜珈」概念而來，流動瑜珈也不例外。據説流動瑜珈最早是由名為 Sri Krishnamacharya 的瑜珈士所延伸提出的，Krishnamacharya 要求他的學生專注於一次呼吸一個動作，透過這樣連貫的練習，使身心靈達到合一狀態。
由此可知，流動瑜珈是非常強調動作與呼吸配合的瑜珈種類，動作與動作間也會隨著呼吸不斷串連在一起，因此流動瑜珈的節奏會比較快一些，相當考驗肌力與肌耐力。
常見的流動瑜珈串連序列
1. 拜日式串連
流動瑜珈通常會以幾組拜日式開啟練習，不僅因為拜日式也是一個呼吸一個動作，更因為拜日式能快速幫助暖身，激活全身力量，非常適合作為流動瑜珈練習的開端。
>>推薦閱讀：圖解瑜珈拜日式順序｜什麼是拜日式？帶你搞懂不同瑜珈派別的拜日式差異
2. 下犬式—平板式—鱷魚式—上犬式
另一個常見的流動瑜珈串連為：「下犬式—平板式—鱷魚式—上犬式」，流動瑜珈在設計序列時，在動作與動作間經常會加入這組串連，使動作與動作間不間斷，可以一個接一個串連在一起。如果是初學者練習流動瑜珈，可以將鱷魚式改為八肢點地、上犬式改為眼鏡蛇式替代。
流動瑜珈適合初學者嗎？
承接上述的分享，雖然流動瑜珈的節奏比較快，但初學者仍然可以選擇先做替代式，或是從比較和緩的輕流動瑜珈開始練習起。透過一次又一次的練習，慢慢感受呼吸、體式與流動的整合，也會找到最適合自己的步調。
等到較為上手，成為稍有經驗的流動瑜珈練習者後，再加上意識移動、凝視點等技巧，來更感受自己每個動作間的轉換，感覺身體、心靈與呼吸融合為一體，享受在這之中的動態流動。
我該如何開始練習流動瑜珈？
整體而言，流動瑜珈是一項相當吸引人練習的瑜珈派別，既不枯燥乏味，又能鍛鍊體態、從中找到瑜珈與身心間的連結。
如果你想要開始練習流動瑜珈，最簡單的方式就是選一個離你最近的瑜珈館，報名他所開設的「流動瑜珈」課程，然後於課堂中嘗試覺知、覺察自己的呼吸與流動。
切記，流動瑜珈雖然重視體式間的轉換，但絕非一昧地關注體式本身是否足夠標準。相信慢慢地，你就能夠感受到流動瑜珈的美好，並從流動瑜珈的練習中更了解自己與內在的連結唷！
Cover photo credit by Nadiastep
