近幾年十分流行各種空中運動（ Aerial Sports ），空中瑜珈、空中環、舞綢、綢吊都是最近廣受討論的運動項目，然而相較於地面運動，初學者可能會產生更多關於安全性與身體狀況的的擔心，之中最多讀者想問的就是空中瑜珈、空中運動到底會不會造成「頭暈」呢？本文請到空中瑜珈老師心心來幫我們一一解答喔！
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空中瑜珈到底會不會造成頭暈？
空中瑜珈、空中環等空中運動到底會不會造成頭暈及暈眩，其實狀況因人而異，除了初學者在剛開始容易因不熟悉而太緊張造成頭暈、想吐外，通常平衡感較好的人比較容易感到暈眩，不過多上幾堂課身體多半會慢慢熟悉適應空中擺盪、旋轉所帶來的暈眩感。
初學者如何漸進練習空中運動？
空中運動的種類繁多，常見的有空中瑜珈、空中環、舞綢、綢吊，這些運動中會設計一些倒立、旋轉等動作，初學者往往會在這個時候會產生暈眩，所以在練習這兩項目時，可以參考下面心心老師的建議，循序漸進地練習，就能夠避免頭暈喔！
《倒立體式》
心心老師建議一開始若覺得倒立體式會一直感到頭暈想吐，可從站姿訓練先讓身體習慣吊床的擺盪，等身體習慣後再慢慢嘗試倒立體式，若沒有改善，請即時與課堂老師反應，改以替代動作完成。每個人的身體狀況都不同，所以練習的方式也會因人而異，多嘗試再做調整，不要因此感到氣餒挫折呦！
《舞綢旋轉》
在練習舞綢時，會有許多旋轉的動作，心心老師建議練習舞綢旋轉前，要先有半年雙點空中瑜珈的基礎再去嘗試，藉由雙點空瑜累積身體肌力與協調性，這樣在練習舞綢旋轉時比較不會迷失方向，也不會因為不熟悉易緊張而造成頭暈、想吐。
如何避免空中瑜珈頭暈？
1. 上課前一天不熬夜
睡眠品質相當影響上課暈眩的狀況，前一天一定要睡飽，精神飽滿的來上課喔！
2. 避免低血糖造成頭暈
上課前 2 小時不宜吃太多東西，如果害怕血糖過低的話，可以少量補充能量飲、能量棒、香蕉、水煮蛋等等，以清淡飲食為主。
3. 準備酸梅緩解暈眩噁心
若在上課的過程中突然產生暈眩或噁心，可以適時吃點酸梅，身體會舒服很多。
4. 心態放鬆
很多時候產生暈眩是因為太過緊張造成的，做足準備後可以盡量放鬆心情喔！
空中運動發生頭暈、噁心時該怎麼辦？
1. 暫停練習
可以先暫時休息一下，平復自己的心情，並調整呼吸，等到身體狀況允許後再繼續跟課；若依然頭暈、想吐請跟老師討論替代動作進行練習。
2.自備酸梅、氣泡飲品
除了酸梅以外，心心老師也推薦也可以準備有氣泡的水或飲品，因為有氣的飲品可以讓練習者把嗝打出來，身體會舒服很多。
3. 暈車藥緩解
如果在練習空中運動時暈眩的狀況嚴重的話，上課前半小時可吃不導致想睡覺的暈車藥。（這是非必要的！最重要的還是盡量讓身體慢慢熟悉適應喔！）
Hello Yogis 分享：心心老師也特別提醒若在空中感到暈眩時請勿閉眼，閉眼會讓頭更暈喔！尤其舞綢是自己主動旋轉，落地時沒有看向目標物品會更暈而且也會較不安全。
空中運動是相當有趣又富有挑戰性的運動，除了高血壓、心臟病、整型及短期內做過開刀手術的人不適合練習外，大部分的人都適合做空中運動，就算是容易暈車及懼高的人也是可以學習空中運動。心心老師分享，其實經過 2-3 個月以上的練習後身體就能逐漸適應、克服頭暈的，因此想嘗試的讀者不需要過度擔心，調整好心態輕鬆學習，如果還是有疑的話也可以先向專業老師詢問後再開始練習，或是考慮透過低空練習適應後再進階挑戰高度較高的空中運動喔！
Hello Yogis 協作老師｜心心
心心，從小習舞跟舞團走訪各國參加藝術節演出，曾因膝蓋受傷離開舞蹈班，後接觸空中瑜珈並熱衷於空中藝術。心心認為萬事起頭難，美好的結果都是經過穩紮穩打的基本功磨練而成，因此在教學時非常重視身體控制力（基本功與訓練核心肌群）。
授課課程有：基礎空中瑜珈、空中串連、空中芭蕾、雙點空中舞蹈、空中療癒修復瑜珈、兒童空瑜、ARC脊椎調整訓練等課程。深信「熱愛你的熱愛，感受能量的饋贈」，期待與大家一起享受在空中跳舞的自由及沉浸於空中藝術的美好。
Cover photo credit by arthurhidden
