線上學習在現在越來越普遍，大家在學習上多了許多的新選擇，可以不受地點、時間的影響想學就學。在瑜珈學習上也是，有在關注 Hello Yogis 的讀者應該也有發現，最近我們也成立了 Yogis Move 線上學習平台，讓大家能夠更方便學習，但在上線上瑜珈課前，學生們需要準備些什麼呢？接下來就跟著編輯一起從輔具到設備，一步步準備上線上瑜珈課吧！
身體狀況的調整
飲食提醒
如果你選擇的是直播類型的課堂，在吃飯的時間需要多加留意，千萬不要記錯時間而空腹上課或吃得太飽；如果你選擇的是預錄型課程的話，雖然時間彈性，但也要記得在課前適時補充熱量。建議大家不論是線上課或是實體課，盡量於課前兩小時前進食完畢，也請避免吃得太撐，大概吃 7 分飽就好，讓自己有一些消化食物的時間，另外也體醒大家要先準備好水在一旁，當你大汗淋灕時才能夠及時補充水分喔！
傷病狀況
由於是自行在家上瑜珈課，所以更應該提高自己對身體的覺察，身體上有任何不適，或有任何慢性疾病、受傷、感冒都請練習者們在課程前先自我評估，並且把狀況告訴老師。
如果參加的是預錄行線上課程該怎麼辦呢？在進入課程練習前，老師通常都會提出警示與建議，此時需要練習者們評估自己是否適合此課程。在課程中瑜珈老師們也都會提出替代式來引導初學的練習者，建議大家要仔細覺察自己的身體適合哪個動作，以安全、不受傷為原則練習，找到最適合自己的方式，這樣的訓練對未來自己練瑜珈也會有很大的幫助喔！
輔具、服裝的準備
輔具準備與替代方案
上課可能會需要準備：瑜珈墊、瑜珈磚、瑜珈繩、瑜珈鋪巾等等，除此之外在一些特殊的課程例如墊上皮拉提斯、Barre、有氧操等課程會需要準備一些特殊輔具，像是皮拉提斯小球、小啞鈴、壺鈴、彈力繩等等，建議在上課前詳閱課程說明，才不會在課程中手忙腳亂，如果沒有上述這些輔具可以找生活中可替代之物品，下面為大家提供一些替代方案：
– 瑜珈磚：抱枕、書本、娃娃。
– 瑜珈繩、彈力帶：毛巾、有彈性不易變形的衣物、絲巾。
– 啞鈴、壺鈴：水壺、裝有東西的背包。
另外 Hello Yogis 有一篇文章專門來為大家介紹瑜珈輔具的準備，練習者們可以參考延伸閱讀。
>>延伸閱讀： 瑜珈輔具種類那麼多，我需要購買哪一些？ 6 種常見瑜珈輔具的實用度比一比
服裝的選擇
在服裝的選擇上可以挑選舒適好伸展的運動服就好，選擇穩定性較好的運動內衣，搭配具有良好彈性的瑜珈褲或運動褲，之所以要穿瑜珈服除了因為瑜珈服具有較好的吸濕排汗效果以外，貼身的設計也可以讓瑜珈老師在課堂上更清楚地看到你的動作是否做對，更方便於老師做動作的調整。
另外提醒練習者們如果是直播視訊課程的話要注意小心不要在鏡頭前走光～如果想知道更多關於挑選瑜珈褲的小秘訣可以參考之前 Hello Yogis 為大家做的瑜伽褲材質分析，挑選最適合你的瑜珈服喔！
>>延伸閱讀：瑜珈褲挑選寶典！材質版型一把抓，輕鬆入手最合身好看的瑜珈褲！
電子設備的選擇與架設
線上瑜珈課程注意事項
相對於實體瑜珈課程，線上瑜珈課更加便利，時間也更有彈性，但因為是在家自己上課，在課程中和實體課所需要注意的事項也不同喔！除了和實體課相同要穿著舒適瑜珈服與準備所需輔具準備外，究竟在網路、設備、鏡頭上應開如何選擇與架設呢？下面就帶大家來了解。
另外線上課種類多元，有預錄行課程、直播型課程、瑜珈app等等，想知道更多歡迎點選下方延伸閱讀：
>>延伸閱讀：如何挑選線上瑜珈課程？各式線上瑜珈課收費大評比，選擇障礙通通看過來！
1. 確認網路是否穩定
在線上課最重要的就是網路連線問題了！如果你選擇的是直播型的線上課的話，在課前記得一定要先確認網路連線是否順暢，別因為網路卡頓而影響上課品質。
2. 選擇大螢幕電子裝置
不論是哪一種線上瑜珈課程，盡量選擇螢幕清晰、大螢幕的電子設備，盡量避免使用小螢幕的手機，可以選擇電腦、平板、或是連接電視來放大螢幕來清楚地看清楚老師的動作，讓練習更輕鬆順暢喔！
3. 視訊鏡頭架設
如果選直播形課程就會需要開啟視訊鏡頭，這樣能夠讓老師及時看到動作進行線上指導，因此建議大家盡量讓鏡頭可以照到全身，可以把鏡頭架設在稍微遠一點的地方，或者是可以準備兩個設備，使用電腦看老師畫面、手機放遠照自己全身動作，讓老師可以清楚你周圍的情況來確保安全喔！
線上課程真的是現代 Yogis 的一大福音，不必出門就可以隨時隨地學習，但在最後編輯也在提醒大家在練習之＇餘還是要注意 3C 設備所使用的時間，或者也可以試著閉上眼睛跟著老師的口令做體位法的練習就好，讓眼睛休息的同時也能訓練自己身體的覺察，下次上課就來試試看吧！
