你是否曾好奇過為什麼每次瑜珈課結束前，老師都會要同學們拆開髮飾手飾、拿掉眼鏡，往後躺下準備進入「大休息」嗎？
如果是瑜珈初學者，也許會覺得很奇怪，為什麼要在瑜珈課睡覺？但其實大休息並不是真的在睡覺！因此本篇就要來跟大家說說什麼是大休息？瑜珈大休息的來由跟好處，以及幾個常見的問題，也順帶推薦 3 首在大休息音樂給大家，是可以在大休息時聆聽的梵文歌喔！
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瑜珈大休息（Savasana）是什麼？
很多人會問瑜珈大休息是什麼？為什麼要叫大休息？大休息的英文是「Corpse pose」，淵源需要追訴自 B.K.S 艾揚格大師的《瑜珈之光》，大休息其實是稱作「攤屍式」，梵文名字為 Savasana，Sava 就是屍體的意思。顧名思義在這個瑜珈體式裡頭，我們的身體就像一具屍體，不僅要身體保持不動，思緒也要停止波動。不同的瑜珈老師會使用不同的稱呼，有的老師會說大休息，表示身體跟心情都要進入全然的休息狀態。有的老師則是說攤屍式，當然也有老師習慣叫 Savasana。不管是哪一種名字，都意味著整堂課即將結束，同學要開始放空整個身心靈。
為什麼要做瑜珈大休息？
引經據典來看的話，在《哈達瑜珈經》的第一章節，就有表示大休息可以適當地消除其他體位法帶來的疲勞與亢奮，使練習者心靈慢慢得到平靜。瑜珈經典的著作之一《瑜珈之光》當然也有提及大休息式的功效，B.K.S 艾揚格大師就直接寫道：「現代社會讓人的神經造成巨大的壓力，大休息會是最好的解藥！」透過穩定深長的呼吸，與靜止不動的姿態，可以舒緩神經，安寧心靈。
當我們在瑜珈課練習體位法，心跳起伏、身體溫度、肌肉收縮、內臟器官等，都會隨著做動作而受到刺激。透過課堂最後的 3 到 5 分鐘進入大休息，把前面身體受到的刺激與亢奮都完全緩和放鬆，啟動副交感神經，讓心跳漸漸回到正常，呼吸的頻率也慢慢趨緩，甚至還能更平時的呼吸狀態更深長喔。所以如果沒有好好讓身體進入放鬆安然的大休息狀態，可能會讓大腦跟身體都處在亢奮的狀況，甚至會造成失眠、內分泌失調喔！
瑜珈大休息適合什麼人做？
大休息能使身體跟心情進入更深層的放鬆，所以每個人都很適合做！我們都知道現代人壓力大，繁忙的工作與快速的生活節奏造成我們大腦無法休息，全身都在急躁緊張的狀態，還可能導致健康亮紅燈，以下將簡短列出幾個適合多多練習大休息的人：
1. 有高血壓、內分泌失調的人
2. 自律神經失調、失眠、憂鬱症、躁鬱症等患者
3. 久坐久站族，高壓工作者
4. 重量訓練者、各式運動員
為什麼瑜珈大休息時會想哭？
如前面所說，大休息可以啟動副交感神經，讓肌肉器官放鬆，最後得以心神安定，把自己安住在一方。倘若你在大休息過程中感到想流淚，或是忍不住哭了出來，那麼恭喜你！這表示你正在釋放情緒，紓解負能量與排解壓力喔！不管你是因為難過喪氣而流淚，還是感動快樂而哭泣，學習接受當下的自己，擁抱當下的呼吸跟心跳，也是一種「活在當下」的練習喔！>>推薦閱讀：髖關節緊繃是身體的警訊：「髖緊人」怎麼了？你的壓力與負面情緒無處宣洩
瑜珈大休息睡著會怎麼樣嗎？
雖然大休息的本意並不是要讓人睡覺，而是清醒有意識地放鬆大腦與身體各部位，但瑜珈課堂上偶爾會出現幾個同學，因為大休息太過舒服放鬆，最後不知不覺睡著了！
有人會問大休息睡著會怎麼樣嗎？會不會不好呢？其實都不需要太過擔憂這些喔！即便你睡著也沒有關係，因為這表示你的身體需要更多深層的睡眠、更多身心的放鬆，所以才會一個不注意就進入夢鄉裡。總歸來說，可以好好睡覺、好好放鬆，都是件好事！當然如果練習瑜珈較久的人，可以試試看在大休息過程中，讓自己處於有意識覺知的放鬆狀態，讓大休息的練習更上一層樓喔！
不藏私分享： 3 首瑜珈大休息可聆聽的梵文音樂
1. Padmakara （by Ani Choying Drolma）
Padmakara，梵文意思是「源自於蓮花、誕生於蓮花」，有著諸佛的慈悲心與純潔心。可以聽見歌曲中沒有太多的樂器，只有 Ani Choying Drolma 的詠唱，搭配著她充滿磁性的低音聲線，在短短一分鐘的時間，彷彿讓人聽見所有人生的百態。就算不是大休息聽，想單純放鬆身心，都很適合作為背景音樂重複播放聆聽喔。
- 適合情境：大休息、靜坐靜心、正念冥想
2. Bhastrika （by Bapu Padmanabha）
Bhastrika，梵文意思為「風箱」。在 9 分多鐘的音樂裡，印度音樂家 Bapu Padmanabha 吹著一波波渾厚沈穩的竹笛聲，就像風箱一樣，讓人感覺空氣在四周震動，不知不覺沈浸在大自然森林中，隨時都可能進入夢鄉！平時壓力大或是有失眠困擾的人，不妨試試看一邊大休息放鬆，一邊聽著音樂，享受著竹笛帶來的愜意。
3. Shivaratri （by Benny Wertheimer）
Shivaratri，中文稱為濕婆節，敬奉濕婆主神，在印度是個非常有名的節日。細細聆聽樂器的旋律跟 Benjy Wertheimer 的柔美詠唱，會有股魔力不知不覺帶你進入沈靜、放鬆的半意識狀態。前奏的樂器聲與和聲非常細微、安靜，好像在醞釀些什麼，歌曲一分鐘後過去，整個人彷彿漂浮在棉花糖上，全身重量輕輕柔柔。非常推薦在大休息時播放，有可能會感覺全身像漂浮在瑜珈墊上喔！
瑜珈的大休息雖然只有短短 3 至 5 分鐘的時間，但帶來的感受卻完全超越數字的範疇。當我們在大休息時，不僅是讓身體跟大腦進入放鬆狀態，其實也是在「回歸自我」、「學會放下」喔！下次大休息時如果不小心睡著或是哭出來，試試看帶著感念的心去擁抱這一切吧！
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